5 buannachdan slàinte bhon bhaidhc eacarsaich

Susbaint

• 1. gad chuideachadh gus cuideam a chall
• 2. A ’dìon joints
• 3. A ’meudachadh stamina agus a’ teannachadh nan casan
• 4. A ’casg galar cardiovascular
• 5. A ’lughdachadh cuideam
• Mar as urrainn dhut am baidhc a riaghladh gu ceart

Is e am baidhc eacarsaich aon de na dòighean as mòr-chòrdte airson eacarsaich gus cuideam a chall agus seasmhachd fèithe do chasan a mheudachadh.

Faodar an eacarsaich anns an t-seòrsa uidheamachd seo a dhèanamh ann an clasaichean snìomh, anns an gym, no ann an comhfhurtachd na dachaigh, oir faodaidh tu grunn sheòrsaichean de bhaidhsagalan eacarsaich a cheannach a bhios a rèir riatanasan gach fear agus na tha ri fhaighinn a thaobh ionmhais.

Ged, dha cuid de dhaoine, is dòcha gu bheil e coltach ri eacarsaich gu math ath-aithriseach agus tollaidh, is e an fhìrinn gu bheil grunn bhuannachdan slàinte aig an seòrsa eacarsaich seo, gu sònraichte airson cuideam a chall, tòna do chasan agus slàinte do chridhe a leasachadh.

1. gad chuideachadh gus cuideam a chall

Is e eacarsaich cardiovascular sàr-mhath a tha seo a leigeas leat suas ri 260 calaraidh a losgadh ann an dìreach 30 mionaid, a bhith nad charaid cudromach dha neach sam bith a tha a ’feuchainn ri cuideam a chall no cuir às do chuid de gheir ionadail.

Faodar eacarsaich leis a ’bhaidhc eacarsaich a chleachdadh cuideachd leis an fheadhainn a tha a’ feuchainn ri mais fèithe lean a mheudachadh, oir, fhad ‘s nach eil e air a dhèanamh ann an àibheiseachd, bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’losgadh geir, a’ fàgail dìreach am maise lean a chaidh a thogail rè trèanadh cuideam.

Thoir sùil air daithead gus crìoch a chuir air do ghnìomhachd baidhsagal agus cuideam a chall nas luaithe.

2. A ’dìon joints

Tha eacarsaich air a ’bhaidhc eacarsaich no pàirt a ghabhail ann an clasaichean snìomh aig an gym, mar eisimpleir, nan deagh roghainnean airson fallaineachd a chumail suas fhad‘ s a tha thu a ’faighinn seachad air leòntan orthopédic.

Tha seo air sgàth, gu bheil an seòrsa eacarsaich seo, nuair a thèid a dhèanamh ceart, a ’lughdachadh gu mòr a’ bhuaidh air joints hip, glùin agus adhbrann, gu sònraichte an taca ri gnìomhan eile leithid ruith, leum ròpa no cluich ball-coise, mar eisimpleir.

Cuideachd thoir sùil air na bu chòir dhut ithe gus do joints a dhìon agus a neartachadh.

3. A ’meudachadh stamina agus a’ teannachadh nan casan

Is e seasmhachd fèithean an comas a th ’ann am fèith cumail a’ dol nuair a tha e air a bhith ga chleachdadh airson ùine mhòr. Mar sin, nuair a bhios tu a ’peadaladh le strì an aghaidh baidhsagal eacarsaich, bidh na fèithean ag atharrachadh agus a’ fàs nas làidire agus nas tòna, gu sònraichte anns na casan agus am putan.

Le bhith a ’meudachadh neart agus seasmhachd fèithe tha e comasach cuideachd slàinte nan cnàmhan agus na ligaments mun cuairt a leasachadh, a dh’ adhbhraicheas àrdachadh ann an neart ann an gnìomhan làitheil, a ’cur casg air dochann.

4. A ’casg galar cardiovascular

Tha eacarsaich air a ’bhaidhc eacarsaich na sheòrsa cudromach de dh’ eacarsaich cardiovascular, leis gu bheil e a ’lughdachadh bruthadh-fala, a’ leasachadh gnìomh cridhe agus a ’cumail smachd air ìrean siùcar fala. A bharrachd air an sin, bidh e cuideachd a ’lughdachadh cholesterol dona, fhad‘ s a tha e a ’meudachadh cholesterol math, a’ lughdachadh cunnart cruthachadh clot.

Mar sin, tha e comasach grunn dhuilgheadasan slàinte a sheachnadh leithid bruthadh-fala àrd, ionnsaigh cridhe, stròc no thrombosis, mar eisimpleir.

Faic cuideachd 9 planntaichean as urrainn do shlàinte cridhe a dhìon.

5. A ’lughdachadh cuideam

A ’dèanamh 30 mionaid air baidhc pàipearachd no a’ gabhail pàirt ann an clas eacarsaich a ’snìomh bidh e ag adhbhrachadh gum bi an corp a ’leigeil a-mach barrachd adrenaline agus endorphins, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh ìrean cuideam gu mòr, a bharrachd air a bhith a ’neartachadh an t-siostam dìon agus a’ cruthachadh faireachdainn de thoileachas agus euphoria.

Faic liosta de dhòighean fois a chuidicheas le faochadh cuideam.

Mar as urrainn dhut am baidhc a riaghladh gu ceart

Is e a bhith eòlach air mar a chleachdas tu agus a riaghlaicheas tu am baidhc eacarsaich aon de na ceumannan as cudromaiche gus dèanamh cinnteach à deagh thoraidhean agus gus dochann a sheachnadh. Airson seo, tha e cudromach a bhith mothachail air cuid de mhion-fhiosrachadh mar:

• Àirde na suidheachain: bu chòir leigeil le, às deidh dha suidhe, a ’chas a chumail beagan crom nuair a tha am peadal anns an t-suidheachadh as ìsle den ghluasad;
• Suidheachadh suidheachain: bu chòir dha leigeil leis a ’ghlùin a bhith co-shìnte ris a’ pheadal;
• Bàr-làimhe: feumaidh e bhith comasach na crainn-làimhe a ruighinn leis na gàirdeanan air an lùbadh beagan, a ’cumail a’ chùil dìreach agus na guailnean aig fois.

Ann an clasaichean snìomh, mar as trice bidh an tidsear a ’cuideachadh gach neach gus am baidhsagal atharrachadh, gu sònraichte nuair a tha e a’ chiad uair a ’dèanamh an seòrsa eacarsaich seo.