Buannachdan measan citris

Susbaint

• Liosta de mheasan citris
• Toraidhean citris ann an torrachas agus bainne-cìche

Bidh measan citris, leithid orains no giuthais, a ’brosnachadh bhuannachdan, gu h-àraidh airson cruthachadh agus cumail suas slàinte cheallan air feadh a’ chuirp. Tha measan citris beairteach ann an vitimín C, a tha na phàirt riatanach ann an cruthachadh collagen, mar eisimpleir, pròtain a bheir elasticity agus firmness don chraiceann.

Bidh measan citris cuideachd a ’neartachadh an t-siostam dìon, tha iad cudromach gus casg a chuir air galairean, leithid scurvy, agus gus gabhail ri iarann ​​a mheudachadh, agus mar sin a’ cuideachadh le bhith a ’sabaid anemia.

Tha buannachdan eile bho mheasan citris a ’toirt a-steach:

• Cùm craiceann breagha is fallain;
• Cuidich le cuideam a chall, oir chan eil mòran chalaraidhean aca;
• Lùghdaich constipation, oir tha iad beairteach ann am fibrean;
• Leasaich uisgeachadh na h-organaig, leis gu bheil iad làn uisge.

A dh ’aindeoin na buannachdan uile bho mheasan citris, bu chòir dhaibhsan aig a bheil sèid anns an esophagus na measan sin a sheachnadh, oir faodaidh iad am pian a dhèanamh nas miosa. Cò aig a bheil an duilgheadas seo faodaidh e biadh a thaghadh le nas lugha de bhiotamain C, leithid avocado, apricot, pumpkin no zucchini, mar eisimpleir, gus an ìre riatanach de bhiotamain C fhaighinn don bhodhaig, gun a bhith a ’dèanamh cron air sèid an esophagus.

Liosta de mheasan citris

Is e measan citris a h-uile càil aig a bheil tòrr searbhag ascorbic, is e sin vitimín C agus a tha an urra ri blas searbhagach nam measan sin. Seo eisimpleirean de mheasan citris:

• Orains,
• Tangerine,
• Lemon,
• Aol,
• Strawberry,
• Kiwi.

Tha frithealadh 100 g de shùbhan-làir no 1 glainne de sùgh orainds gach latha, mar eisimpleir, gu leòr gus coinneachadh ri riatanas làitheil a ’chuirp de bhiotamain C, a tha airson inbheach fallain 60 mg.

Faic liosta iomlan de bhiadhan a tha beairteach ann an vitimín C: Biadh beairteach ann an vitimín C.

Tha an dòigh as fheàrr air measan citris ithe gu nàdarra, às aonais giollachd sam bith, oir tha vitimín C air a mhilleadh le solas, èadhar agus teas. Bu chòir sùgh mheasan citris a bhith air an cur san fhrigeradair ann am jar dorcha còmhdaichte, mar eisimpleir, gus casg a chuir air vitimín C a mhilleadh. Chan eil vitimín C aig cèicean le measan citris, mar cèic orainds, oir nuair a thèid e a-steach don àmhainn, bidh an teas a ’sgrios a’ bhiotamain.

Toraidhean citris ann an torrachas agus bainne-cìche

Bidh measan citris ann an torrachas agus bainne-cìche a ’cuideachadh bhoireannaich le bhith a’ toirt a-steach an ìre riatanach de bhiotamain C airson a ’chuirp, a tha nas àirde rè torrachas agus bainne-cìche.

Feumaidh am boireannach a tha trom le 85 mg de bhiotamain C gach latha agus am boireannach lactating 120 mg gach latha, a tha nan meudan a tha furasta an coileanadh le 2 riarachadh de 100 g de mheasan citris, leithid orains agus kiwi, mar eisimpleir.

Leis gu bheil snàithleanan ann am measan citris, faodaidh iad mì-chofhurtachd bhoilg adhbhrachadh anns an leanabh. Ma chì am màthair atharrachaidhean anns an leanabh nuair a bhios i ag ithe measan citris, faodaidh i biadh eile a thaghadh a tha nan stòran de bhiotamain C, leithid bananathan agus curranan, mar eisimpleir.