Dè a th ’ann am fastadh eadar-amail? Air a mhìneachadh ann an teirmean daonna

Susbaint

• Dè a th ’ann am fastadh eadar-amail?
• Carson Fast?
• Seòrsan de fastadh eadar-amail
• Thoir teachdaireachd dhachaigh

Is e iongantas ris an canar fastadh luath an-dràsta aon de na gluasadan slàinte is fallaineachd as mòr-chòrdte san t-saoghal.

Tha e a ’toirt a-steach cuairtean mu seach de fastadh agus ithe.

Tha mòran sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod seo call cuideim adhbhrachadh, slàinte metabolach adhartachadh, dìon an aghaidh galair agus is dòcha do chuideachadh gus fuireach nas fhaide (1,).

Tha an artaigil seo a ’mìneachadh dè a th’ ann am fastadh eadar-amail, agus carson a bu chòir dhut cùram a ghabhail.

Dè a th ’ann am fastadh eadar-amail?

Tha fastadh eadar-amail mar phàtran ithe far am bi thu a ’rothaireachd eadar amannan ithe agus fastadh.

Chan eil e ag ràdh dad mu dheidhinn a tha biadh ri ithe, ach an àite sin cuin bu chòir dhut an ithe.

Tha grunn dhòighean fastachd eadar-amail ann, agus bidh iad uile a ’roinn an latha no an t-seachdain gu amannan ithe agus amannan fasting.

Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine mar-thà“ luath ”a h-uile latha, fhad‘ s a bhios iad a ’cadal. Faodaidh fastadh eadar-amail a bhith cho sìmplidh ri bhith a ’leudachadh an luaths sin beagan nas fhaide.

Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a ’sgith bracaist, ag ithe a’ chiad bhiadh agad aig meadhan-latha agus do bhiadh mu dheireadh aig 8f.

An uairsin bidh thu gu teicnigeach a ’fastadh airson 16 uairean a-thìde gach latha, agus a’ cuingealachadh na tha thu ag ithe gu uinneag ithe 8-uair. Is e seo an cruth as mòr-chòrdte de fastadh luath, ris an canar modh 16/8.

A dh ’aindeoin na dh’ fhaodadh tu a bhith a ’smaoineachadh, tha fastadh eadar-amail gu math furasta a dhèanamh. Tha mòran dhaoine ag ràdh gu bheil iad a ’faireachdainn nas fheàrr agus gu bheil tuilleadh lùth rè luath.

Mar as trice chan eil an t-acras cho mòr na chùis, ged a dh ’fhaodadh e a bhith na dhuilgheadas anns an toiseach, fhad‘ s a tha do bhodhaig a ’fàs cleachdte ri bhith gun a bhith ag ithe airson ùine mhòr.

Chan eil biadh ceadaichte rè na h-ùine fastachd, ach faodaidh tu uisge, cofaidh, tì agus deochan neo-caloric eile òl.

Bidh cuid de dhòighean fastachd eadar-amail a ’ceadachadh meudan beaga de bhiadhan ìosal-calorie anns an ùine fasting.

Mar as trice thèid gabhail ri cungaidhean fhad ‘s a tha iad a’ fastadh, fhad ‘s nach eil calaraidhean annta.

Tha fastadh eadar-amail (no “IF”) na phàtran ithe far am bi thu a ’rothaireachd eadar amannan ithe agus fastadh. Tha e na ghluasad slàinte is fallaineachd a tha a ’còrdadh ri mòran, le rannsachadh gus taic a thoirt dha.

Carson Fast?

Tha mac an duine air a bhith a ’dèanamh cabhag airson mìltean de bhliadhnaichean.

Aig amannan chaidh a dhèanamh gun fheum, nuair nach robh biadh ri fhaighinn.

Ann an suidheachaidhean eile, chaidh a dhèanamh airson adhbharan creideimh. Tha caochladh chreideamhan, a ’toirt a-steach Islam, Crìosdaidheachd agus Bùdachas, ag òrdachadh seòrsa air choreigin de fastadh.

Bidh daoine agus beathaichean eile cuideachd gu math luath nuair a bhios iad tinn.

Gu soilleir, chan eil dad “mì-nàdarrach” mu dheidhinn fastadh, agus tha na cuirp againn air an deagh uidheamachadh airson a bhith a ’làimhseachadh amannan fada gun a bhith ag ithe.

Bidh a h-uile seòrsa pròiseas anns a ’bhodhaig ag atharrachadh nuair nach bi sinn ag ithe airson greis, gus leigeil le ar cuirp soirbheachadh aig àm gort. Buinidh e ri hormonaichean, ginean agus pròiseasan càraidh cealla cudromach (3).

Nuair a bhios e luath, bidh sinn a ’faighinn lughdachadh mòr ann an siùcar fala agus ìrean insulin, a bharrachd air àrdachadh mòr ann an hormon fàs daonna (,).

Bidh mòran dhaoine a ’dèanamh fastadh eadar-amail gus cuideam a chall, oir tha e na dhòigh gu math sìmplidh agus èifeachdach airson calaraidhean a chuingealachadh agus geir a losgadh (6, 7, 8).

Bidh cuid eile ga dhèanamh airson buannachdan slàinte metabolach, oir faodaidh e diofar fhactaran cunnairt agus comharran slàinte a leasachadh (1).

Tha cuideachd beagan fianais ann gum faod fastadh eadar-amail do chuideachadh gus fuireach nas fhaide. Tha sgrùdaidhean ann an creimich a ’sealltainn gum faod e beatha a leudachadh cho èifeachdach ri cuingealachadh calorie (, 10).

Tha cuid de rannsachadh cuideachd a ’moladh gum faod e cuideachadh le dìon bho ghalaran, a’ toirt a-steach tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, aillse, galar Alzheimer agus feadhainn eile (11,).

Is toil le daoine eile dìreach goireas fastachd eadar-amail.

Is e “hack beatha” èifeachdach a th ’ann a tha a’ dèanamh do bheatha nas sìmplidh, agus aig an aon àm a ’leasachadh do shlàinte aig an aon àm. Mar as lugha de bhiadh a dh ’fheumas tu airson dealbhadh, is ann as sìmplidh a bhios do bheatha.

Gun a bhith ag ithe 3-4 + uair san latha (leis an ullachadh agus an glanadh an sàs) cuideachd a ’sàbhaladh ùine. Tòrr dheth.

Tha mac an duine air a dheagh atharrachadh airson fastadh bho àm gu àm. Tha rannsachadh ùr-nodha a ’sealltainn gu bheil buannachdan aige airson call cuideim, slàinte metabolach, casg ghalaran agus dh’ fhaodadh eadhon do chuideachadh a bhith beò nas fhaide.

Seòrsan de fastadh eadar-amail

Tha fastadh eadar-amail air fàs gu math gluasadach anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, agus tha grunn sheòrsaichean / dhòighean eadar-dhealaichte air nochdadh.

Seo cuid den fheadhainn as mòr-chòrdte:

• Modh 16/8: Fast airson 16 uairean a thìde gach latha, mar eisimpleir le bhith ag ithe dìreach eadar meadhan-latha agus 8f.
• Eat-Stop-Eat: Uair no dhà san t-seachdain, na bi ag ithe dad bho dinnear aon latha, gu dinnear an ath latha (luath 24 uair).
• An daithead 5: 2: Rè 2 latha den t-seachdain, na ith ach mu 500-600 calaraidh.

An uairsin tha mòran atharrachaidhean eile ann.

Tha mòran de dhiofar dhòighean fastachd eadar-amail ann. Is e an fheadhainn as mòr-chòrdte an dòigh 16/8, Eat-Stop-Eat agus an daithead 5: 2.

Thoir teachdaireachd dhachaigh

Cho fad ‘s a chumas tu ri biadh fallain, faodaidh a bhith a’ cuingealachadh an uinneag ithe agad agus a ’fastadh bho àm gu àm cuid de bhuannachdan slàinte fìor mhath.

Tha e na dhòigh èifeachdach air geir a chall agus slàinte metabolach a leasachadh, agus do bheatha a dhèanamh nas sìmplidhe aig an aon àm.

Gheibh thu tòrr a bharrachd fiosrachaidh mu fastadh luath an-seo: Fastadh eadar-amail 101 - The Ultimate Beginner’s Guide.