7 prìomh bhuannachdan slàinte ball-coise

Susbaint

• 1. gad chuideachadh gus cuideam a chall
• 2. A ’meudachadh mais fèithe
• 3. A ’cuideachadh bruthadh-fala àrd nas ìsle
• 4. A ’neartachadh cnàmhan
• 5. A ’lughdachadh cunnart tuiteam agus briseadh
• 6. A ’lughdachadh an cothrom cuideam agus trom-inntinn
• 7. A ’cur casg air toiseach Alzheimer
• Tuig na cunnartan a tha an lùib a bhith a ’cluich ball-coise

Thathas den bheachd gu bheil cluich ball-coise na eacarsaich iomlan, oir tha na gluasadan dian agus eadar-dhealaichte tro ruith, breabadh agus spins, a ’cuideachadh le bhith a’ cumail a ’chuirp an-còmhnaidh fallain, a bhith na dheagh roghainn cuideachd dha boireannaich, oir tha e a’ cuideachadh le bhith a ’casg comharraidhean osteoporosis agus PMS.

Tha an spòrs seo na dhòigh math air cuideam a chall agus cumail ann an cumadh math, bidh e cuideachd a ’sabaid cuideam agus iomagain, a bharrachd air a bhith a’ leasachadh beatha shòisealta, a ’seachnadh cùisean reamhrachd is trom-inntinn leanabachd. Gus na buannachdan uile a choileanadh, thathas a ’moladh ball-coise a chleachdadh airson co-dhiù 30 mionaid, dhà no trì tursan san t-seachdain.

1. gad chuideachadh gus cuideam a chall

Tron gheama ball-coise feumaidh a ’bhuidheann gu lèir obrachadh còmhla, agus tha seo a’ leantainn gu caiteachas àrd de chalaraidhean. Tha an fheum air gluasad seasmhach ag adhbhrachadh losgadh mòr geir, agus tha e comasach, gu cuibheasach, 250 calaraidh a chall gach 30 mionaid.

A bharrachd air an sin, mar thoradh air obair dhian a ’chuirp, bidh ball-coise a’ luathachadh an metabolism, a bheir air losgadh chalaraidhean mairsinn airson mòran uairean a-thìde às deidh a ’gheama.

2. A ’meudachadh mais fèithe

Rè cleachdadh ball-coise, bidh grunn bhuidhnean de fhèithean anns gach cuid na buill as àirde, na buill as ìsle agus an abdomen air an cleachdadh gu cunbhalach, a tha ag adhbhrachadh fàs agus iomadachadh na fèithean fèithe aca. San dòigh seo, thar ùine, bidh cleachdaichean a ’leasachadh fèithean nas motha agus nas làidire.

Tha an ceangal eadar spòrs agus trèanadh cuideam, dhà no trì tursan san t-seachdain, a ’dèanamh neartachadh agus faighinn mais fèithe eadhon nas èifeachdaiche.

Thoir sùil air a ’bhidio a leanas airson tuilleadh mholaidhean gus mais fèithe àrdachadh:

3. A ’cuideachadh bruthadh-fala àrd nas ìsle

Tha cluich ball-coise gu cunbhalach na dhòigh math airson smachd a chumail air cuideam fala, oir, mar spòrsan eile a dh ’fheumas gluasad a’ chuirp, bidh e a ’leasachadh gnìomhachd a’ chridhe, cuairteachadh agus sruthadh fala. San dòigh seo, tha an spòrs seo a ’cur casg air galairean air an adhbhrachadh le bruthadh-fala àrd, leithid stròc no ionnsaigh cridhe.

A bharrachd air an t-siostam cardiovascular, bidh cleachdadh ball-coise a ’brosnachadh diofar shiostaman den ghlainne agus a’ gnìomhachadh a ghnìomhachd, a ’leasachadh cnàmhadh, dìonachd, anail, agus a’ casg droch ghalaran leithid tinneas an t-siùcair, cholesterol àrd agus eadhon aillse.

Ionnsaich mu ro-innleachdan eile gus bruthadh-fala àrd a lughdachadh gu nàdarra.

4. A ’neartachadh cnàmhan

Tha an ìre de chalcium ann an cnàmhan an fheadhainn a tha a ’cluich ball-coise nas motha na an fheadhainn nach eil a’ dèanamh gnìomhan corporra. Bidh an spreagadh mòr don bhodhaig a ’lughdachadh call calcium bho na cnàmhan, agus tha iad nas làidire.

San dòigh seo, tha an spòrs seo a ’cuideachadh le casg a chuir air osteoporosis, galar a tha gu math cumanta ann an seann daoine agus boireannaich às deidh menopause.

5. A ’lughdachadh cunnart tuiteam agus briseadh

Tha sgrìobadh agus ceuman-coise a ’toirt sùbailteachd, sùbailteachd agus reflexes nas fheàrr do dhaoine a bhios a’ cleachdadh ball-coise. San dòigh seo, bidh cothromachadh a ’leasachadh gu mòr, a’ leantainn gu cunnart nas ìsle de dh ’easan agus briseadh cnàmhan.

6. A ’lughdachadh an cothrom cuideam agus trom-inntinn

A bharrachd air a bhith a ’leigeil ma sgaoil hormonaichean a bheir sunnd, leithid endorphins agus serotonin, bidh cluich ball-coise a’ toirt buannachdan le bhith a ’brosnachadh spiorad sgioba agus obair buidhne, oir feumaidh conaltradh a bhith ann an-còmhnaidh le daoine is caraidean eile. Airson na h-adhbharan sin, a bharrachd air a bhith furasta agus spòrsail, tha cleachdadh an spòrs seo a ’lughdachadh faireachdainn cuideam no bròn, a bhith nan deagh charaid airson casg agus làimhseachadh iomagain agus trom-inntinn.

Airson na h-adhbharan sin, airson boireannaich, tha cleachdadh ball-coise na leigheas mòr an aghaidh comharran PMS.

7. A ’cur casg air toiseach Alzheimer

Tha cleachdadh ball-coise a ’toirt air daoine freagairt nas luaithe, agus a’ leasachadh gnìomhan eanchainn leithid dùmhlachd, aire agus reusanachadh. San dòigh seo, bidh an eanchainn a ’fàs nas gnìomhaiche agus a’ seachnadh chothroman a bhith a ’leasachadh ghalaran eanchainn agus dementias, leithid Alzheimer.

Tuig na cunnartan a tha an lùib a bhith a ’cluich ball-coise

Mus tòisich thu a ’cluich ball-coise, tha e cudromach measadh meidigeach a bhith agad, gu sònraichte air gnìomhachd cridhe gus faighinn a-mach airson duilgheadasan leithid arrhythmias cairdich a dh’ fhaodadh, nuair nach eil iad air an comharrachadh, a bhith a ’bagairt beatha.

A bharrachd air an sin, gus ball-coise a chleachdadh, tha feum air cuid de rabhaidhean gus cron a sheachnadh, leithid:

1. Leòn fèithean is cnàmhan: Faodaidh seo tachairt ann an cùisean de ghluasad obann gun sìneadh iomchaidh roimhe;
2. Trauma: Leis gur e spòrs a th ’ann le tòrr conaltradh corporra ri daoine eile, feumaidh cùram mòr a bhith ann le leòntan air an adhbhrachadh le buaidh le daoine no nithean eile, a dh’ fhaodadh a bhith nan bruisean, brisidhean no eadhon hemorrhages;
3. Co-chaitheamh: Faodaidh an cleachdadh fìor fhògarrach agus às aonais stiùireadh bho neach-proifeiseanta sam bith a bhith ag iarraidh cus iarraidh air a ’bhodhaig, agus an cartilage a tha a’ cruthachadh nan joints a bhith a ’caitheamh a-mach.

Chìthear gu bheil na buannachdan fada nas motha na na cron air cleachdadh ball-coise, ach bhiodh e ciallach sìneadh ro no às deidh trèanadh agus, mas fheàrr leat, a bhith còmhla ri proifeasanta, a ’dèanamh ball-coise na shàr leigheas airson slàinte is sunnd.