Carson is e a bhith a ’gabhail cuairt geamhraidh an dòigh as fheàrr air na slighean a mhealtainn

Susbaint

• 1. Bidh coiseachd geamhraidh a ’toirt calaraidhean às.
• 2. A bharrachd air an sin, togaidh tu fèithean.
• 3. Tha a ’bhuaidh losgaidh geir maireannach.
• 4. Tha slighean aig an ìre as àirde.
• Lèirmheas airson

Ma tha thu coltach ris a ’mhòr-chuid de dhaoine dealasach a-muigh, bidh thu a’ crochadh do bhrògan aig a ’chiad shoidhne de reothadh.

“Tha mòran dhaoine den bheachd, nuair a thig an fhuachd, gu bheil an t-seusan coiseachd seachad, ach gu cinnteach chan eil sin fìor," arsa Jeff Vincent, neach-iùil cùl-raoin le Loidse Catskill Scribner ann an New York a tha air coiseachd air an Appalachian Trail ann an aon phìos ioma-chlaon.

"Anns a’ gheamhradh, chan eil slighean cho làn, agus tha seallaidhean ann nach fhaic thu as t-samhradh. " Smaoinich air a bhith a ’coiseachd tro chruinne sneachda mòr le achaidhean de chnuic Dhubhghlan geal agus sàmhchair cho domhainn is gum blàthaich e d’ anam. Tha e mar sin.

Is dòcha gum bi iongnadh ort a bhith a ’faighinn a-mach gu bheil coiseachd geamhraidh a’ toirt dìreach beagan a bharrachd planaidh na an dreach blàth-shìde. “Cumaibh cuimhne gu bheil na làithean tòrr nas giorra sa gheamhradh,” arsa Vincent. (Dèan ùine airson na 6 workouts sin nach urrainn dhut a dhèanamh ach sa gheamhradh.)

"Ma tha thu a’ dèanamh cuairt nas fhaide, is e deagh bheachd a th ’ann tòiseachadh leis gu bheil a’ ghrian ag èirigh gus ùine gu leòr a thoirt dhut fhèin airson crìochnachadh mus tig an oidhche. " Agus gabh ris an atharrachadh air an fhearann ​​àbhaisteach agad: "Is dòcha gu bheil thu a’ còmhdach dà mhìle san uair air cuairt samhraidh, ach na gabh iongnadh ma thèid an astar sin a ghearradh ann an leth-aimsir no barrachd ann an geamhradh, "tha e ag ràdh. An-còmhnaidh co-roinn do shlighe agus ETA le cuideigin ann an sìobhaltachd. (Seo barrachd sgilean mairsinn a dh ’fheumas tu.) Mar airson a bhith a’ cur aodach air a ’phàirt, tòisich le còmhdach bun a bhios a’ togail fallas, agus an uairsin sreath no dhà de chlòimh no clòimh le slige dìonach taobh a-muigh.

Tha na h-adhbharan inntinneach againn airson togail bodhaig is carson a bhios an geamhradh mar an t-seusan siubhail ùr as fheàrr leat.

1. Bidh coiseachd geamhraidh a ’toirt calaraidhean às.

Loisg daoine a bha a ’coiseachd ann an teodhachd 15 gu 23 ceum 34 sa cheud barrachd chalaraidhean na an fheadhainn a bha a’ coiseachd ann an aimsir chofhurtail meadhan nan 50an, lorg sgrùdadh bhon Oilthigh ann an Albany ann an New York. An adhbhar? Ann am pàirt, tha e a ’tighinn sìos gu aimsir fhuar teothachd, bidh do bhodhaig a’ losgadh lùth a bharrachd dìreach gus an fhùirneis a-staigh agad a chumail a ’dol. Ach is e an dàrna factar fearann. “Bidh ruith tron ​​t-sneachda a’ cur an aghaidh a bharrachd, ”arsa Vincent.

2. A bharrachd air an sin, togaidh tu fèithean.

Ann an sgrùdadh anns an Iris Ameireagaidh Bith-eòlas Daonna, choimhead luchd-rannsachaidh air daoine tro phrògram trèanaidh a-muigh trì no ceithir mìosan ann an gnàth-shìde fhuar. Mheudaich boireannaich am mais fèithe aca, eadhon ged a bha iad a ’losgadh barrachd chalaraidhean na bha iad ag ithe, eu-coltach ris na cuspairean fireann. “Bha e na b’ fheàrr dha na boireannaich a bhith a ’riaghladh an fhuachd na fir oir tha barrachd geir corp aca agus b’ urrainn dhaibh na stòran geir sin a chleachdadh gus a ’ghnìomhachd a chonnadh,” arsa ùghdar an sgrùdaidh Cara Ocobock, Ph.D. Is e sin, cha robh na cuirp aca cho buailteach a bhith a ’briseadh sìos fèithean airson a bhith a’ ceadachadh connadh airson buannachd fèithean oir chaill iad sia notaichean de gheir gu cuibheasach.

3. Tha a ’bhuaidh losgaidh geir maireannach.

Bidh a bhith a ’caitheamh ùine ann an aimsir fhuar a’ toirt air do bhodhaig geir donn a thoirt gu buil, seòrsa de stuth bog a tha air a luchdachadh le mitochondria le acras calorie. Mar sin an ùine as motha a chaitheas tu a-muigh sa gheamhradh, is ann as motha de gheir donn (mar sin, mitochondria) a leasaicheas tu. Gus a dhearbhadh, dh ’iarr luchd-rannsachaidh bho Institiudan Nàiseanta na Slàinte (NIH) air buidheann bheag de chuspairean atharrachadh bho bhith a’ cadal ann an teodhachd 75-ceum gu nippy 68 ceum. Thairis air an ath mhìos, fhuair iad àrdachadh 42 sa cheud ann an geir donn. A bharrachd air an sin, ann an dàrna sgrùdadh NIH, lorg luchd-rannsachaidh gu bheil temps nas fhuaire a ’meudachadh cinneasachadh do bhodhaig de irisin, hormone a bhios mar as trice dìomhair rè eacarsaich gus losgadh calorie a dhèanamh comasach.

4. Tha slighean aig an ìre as àirde.

Tha teodhachd fuar a ’ciallachadh nach e a-mhàin gu bheil slighean coiseachd nas lugha de dhaoine ach cuideachd gun bhitheagan. (Bu chòir dhut saor-làithean geamhraidh a ghabhail am-bliadhna. Seo carson.) Agus is dòcha nach eil dòigh nas fheàrr ann a bhith a ’bancadh cuid de sholas prìseil geamhraidh, a bhrosnaicheas comas do bhodhaig vitimín D. a tha a’ brosnachadh mood. "Tha sneachda gu dearbh a’ nochdadh mòran de aotrom, "arsa Tormod Rosenthal, MD, ùghdar Blues geamhraidh. Gu dearbh, tha e ag ràdh, bidh daoine a tha a ’fulang eas-òrdugh buaidh ràitheil (tha boireannaich timcheall air trì uairean nas dualtaiche dha) gu tric a’ faicinn faireachdainn ann an sunnd às deidh sneachda. (Seo mar a chuireas tu casg agus làimhseachadh SAD.) "A bharrachd air an sin, is dòcha gun cluinn thu sgoltadh deighe agus gum faic thu seabhagan a’ deàrrsadh air sruthan teirmeach, "tha an Dr Rosenthal ag ràdh. Is e prìomh chothrom a th ’ann gabhail ris a h-uile geamhradh a tha ri thabhann.

Lèirmheas airson