8 Buannachdan bho bhith a ’dèanamh eacarsaichean cuideam an-asgaidh

Susbaint

• 1. Tha iad ag obair.
• 2. Tha iad anabarrach èifeachdach.
• 3. Bidh iad a ’leasachadh do chothromachadh.
• 4. Bidh iad a ’torradh droch chalaraidhean.
• 5. Bidh iad gad dhèanamh nas làidire.
• 6. Bidh iad a ’freagairt anns a’ chlòsaid agad.
• 7. Bidh iad a ’lughdachadh do chunnart leòn.
• 8. Chan eil crìochan ann.
• Lèirmheas airson

Ma tha an obair neart agad cuingealaichte ri innealan dìon, tha an t-àm ann èirigh agus grèim fhaighinn air cuid de chuideaman. Chan e a-mhàin gu bheil iad nas goireasaiche agus nas èifeachdaich a thaobh cosgais ma tha thu ag obair a-mach aig an taigh, ach tha cleachdadh cuideaman an-asgaidh vs innealan gu dearbh a ’tabhann barrachd bhuannachdan coileanaidh. A rèir trèanaichean agus saidheans, is e a bhith gan toirt a-steach don chleachdadh eacarsaich agad an dòigh as cinntiche airson na fèithean agad a neartachadh, calaraidhean a losgadh, agus a bhith nas fheàrr air cha mhòr a h-uile dad a nì thu. Win-win.

An seo, tha na buannachdan uile bho bhith a ’cleachdadh cuideaman an-asgaidh vs innealan. (An ath rud, leugh mu na buannachdan bho bhith a ’togail cuideaman san fharsaingeachd.)

1. Tha iad ag obair.

Is e na h-eacarsaichean as fheàrr an fheadhainn a leasaicheas do choileanadh taobh a-muigh an talla spòrs - ge bith a bheil sin a ’ciallachadh a bhith a’ ruith leth-mharathon, a ’gluasad àirneis timcheall an t-seòmair-suidhe agad, no a’ dìreadh air cunntairean a ’chidsin agad oir chaidh an dachaigh agad a dhealbhadh airson daoine àrda, arsa coidse neart agus trèanair pearsanta Mike Donavanik, CSCS Is e na h-eacarsaichean sin a chanas luchd-trèanaidh "gnìomh," agus gu ìre mhòr, feumaidh iad cuideaman an-asgaidh.

"Leigidh cuideaman an-asgaidh do bhodhaig gluasad air feadh nan trì plèanaichean gluasad, gus am bi thu a’ gluasad air feadh àite mar a bhiodh tu ann am beatha àbhaisteach, "tha e ag ràdh. "Mar as trice bidh innealan a’ toirt ort suidhe sìos agus togail cuideam cuideim fhad ‘s a tha thu air a chuingealachadh ri aon phlèana de ghluasad. Ach, ann am beatha taobh a-muigh an talla spòrs, is ann ainneamh a bhios tu a’ putadh, a ’tarraing no a’ togail fhad ‘s a tha thu nad shuidhe. (Is e seo am beachd. air cùl fallaineachd gnìomh.) Bidh eadhon eacarsaich bunaiteach le cuideam an-asgaidh, leithid curl biceps dumbbell, a ’giùlan thairis gu gnìomhachd làitheil mar a bhith a’ togail phocannan grosaireachd no pocannan ceannach. A-nis, is e eacarsaich bunaiteach a tha sin. "

2. Tha iad anabarrach èifeachdach.

Leis nach eil cuideaman an-asgaidh, eu-coltach ri innealan, ceangailte ri slighe sònraichte, tha sin a ’ciallachadh nach fheum thu dìreach putadh no slaodadh ann an aon taobh. Feumaidh tu cuideachd na cuideaman - agus thu fhèin - a chumail bho bhith a ’gluasad. Tha sin na rud math airson na fèithean agad air fad, arsa Donavanik. "Leis gu feum do bhodhaig obrachadh gus taic a thoirt don chuideam agus smachd a chumail air a’ ghluasad, bidh na fèithean as motha agad, na fèithean stàbaill, agus cridhe uile ag obair còmhla gus smachd a chumail air na gluasadan agad. " Mar sin leis a h-uile riochdaire, tha thu a ’neartachadh dòigh barrachd air aon fhèithean. (Co-cheangailte: Carson a dh ’fheumas tu eacarsaichean iom-fhillte a bhith agad nad chleachdadh gym)

3. Bidh iad a ’leasachadh do chothromachadh.

Cha bhith cuideaman an-asgaidh dìreach ag obair ioma fèithean aig an aon àm. Bidh iad gan dèanamh ag obair còmhla, rud a tha deatamach airson cothromachadh agus co-òrdanachadh, tha Donavanik ag ràdh. Mar eisimpleir, sgrùdadh anns anIris de Neart agus Rannsachadh Suidheachadh rinn iad coimeas eadar cuideaman an-asgaidh vs innealan agus fhuair iad a-mach gun do rinn daoine fa leth a rinn eacarsaichean cuideam an-asgaidh an cothromachadh aca faisg air a dhà uimhir nas motha na an fheadhainn a rinn eacarsaichean coltach ri chèile air innealan trèanaidh aghaidh. Mu dheireadh, cha tuit thu ann an clas yoga.

4. Bidh iad a ’torradh droch chalaraidhean.

Mar as motha de fhèithean a bhios tu ag obair rè eacarsaich sònraichte, is ann as motha de chalaraidhean a bhios tu a ’losgadh leis a h-uile riochdaire, tha Donavanik ag ràdh. Agus ged a bhios eacarsaich cuideam an-asgaidh gu bhith a ’cur cìs air na stàbaill nas lugha agad na eacarsaichean inneal-aghaidh, bidh cuideaman an-asgaidh cuideachd a’ toirt cothrom dhut gluasadan toinnte a dhèanamh a dh ’obraicheas do bhodhaig gu lèir aig an aon àm, tha e ag ràdh. Smaoinich air squat gu preas os cionn: Le bhith a ’bualadh air do chasan, do chridhe, do ghàirdeanan agus do ghuailnean, bidh an gluasad a’ cur do losgadh calorie tron ​​mhullach. (Co-cheangailte: Mar as urrainn dhut do mheatabolachd a bhrosnachadh a ’cleachdadh dìreach paidhir de dhumbbells)

5. Bidh iad gad dhèanamh nas làidire.

Tha, tha an dithis a ’cunntadh mar thrèanadh an aghaidh, ach bidh do bhodhaig a’ freagairt gu math eadar-dhealaichte ri cuideaman an-asgaidh vs innealan. Nuair a cheangail luchd-rannsachaidh Oilthigh Saskatchewan dealanan gu luchd-eacarsaich, fhuair iad a-mach gun do chuir an fheadhainn a rinn squats cuideam an-asgaidh an cas agus am fèithean cridhe 43 sa cheud nas motha na an fheadhainn a rinn squats inneal Smith. A bharrachd air an sin, bidh eacarsaichean cuideam an-asgaidh a ’brosnachadh freagairt hormonail nas motha na tha eacarsaichean coltach ri chèile air an coileanadh air innealan dìon, a rèir sgrùdadh anns an Iris de Neart agus Rannsachadh Suidheachadh. Agus bidh an fhreagairt hormonail sin a ’riaghladh mar a bhios na fèithean agad ag ath-thogail agus a’ fàs às deidh do sheisean trèanaidh. (Co-cheangailte: An clàr-obrach as duilghe as urrainn dhut a dhèanamh le dìreach aon balbh)

6. Bidh iad a ’freagairt anns a’ chlòsaid agad.

An urrainn dhut leth-dhusan inneal dìon a phàigheadh? No an cuir thu iad san taigh agad? Is dòcha nach eil. Ach beagan sheataichean de dumbbells? Tha sin gu tur do-dhèanta. Gus fìor airgead agus àite a shàbhaladh, smaoinich air ceannach paidhir de chuideaman a ghabhas atharrachadh. Faodaidh seata a bhith a ’cosg àite sam bith bho 50 bucaid gu beagan cheudan dolar, agus bidh iad ag obair mar suas ri 15 dumbbells ann an aon. Bidh cuid ag atharrachadh bho còig notaichean gach fear fad na slighe gu 50 not gach fear, agus mar sin is e aon phaidhir a h-uile dad a dh ’fheumas tu. (Chan eil mi cinnteach ciamar a thòisicheas tu a ’togail an talla spòrs agad fhèin aig an taigh? Faic an seo: 11 Cheannaich Amazon gus gym dachaigh DIY a thogail airson nas lugha na $ 250)

7. Bidh iad a ’lughdachadh do chunnart leòn.

Is e an dòigh as fheàrr air casg a chuir air dochann cladhach suas do mhì-chothromachadh fèithe. Tha togail cuideaman an-asgaidh na dhòigh math air sin a dhèanamh. Leis gu bheil cuideaman an-asgaidh an-còmhnaidh a ’toirt dùbhlan do chothromachadh, bidh iad gad sparradh gu bhith ag obair agus a’ neartachadh na fèithean beaga seasmhach agad, aig a bheil pàirt mòr ann a bhith a ’toirt taic do bhodhaig agus a’ cumail do joints san àite cheart aca, tha Donavanik ag ràdh. A bharrachd air an sin, seach gu bheil cuideaman an-asgaidh a ’luchdachadh gach taobh den bhodhaig agad air leth, bidh iad a’ lughdachadh eadar-dhealachaidhean neart eadar an dà biceps agad, triceps, hamstrings, ge bith dè a th ’ann. "Ma tha thu a’ coileanadh preas broilleach dumbbell, bidh fios agad sa bhad a bheil aon ghàirdean nas laige na am fear eile, "tha e ag ràdh. Gun iomradh, cha bhith e comasach do ghàirdean nas làidire dìoladh a dhèanamh mar a dh ’fhaodadh e le inneal preas broilleach - a tha a’ dèanamh eadar-dhealachaidhean neart a-mhàin. (Feuch na 7 gluasadan trèanaidh neart Dumbbell seo a shocraicheas do mhì-chothromachadh fèithean gus tòiseachadh.)

8. Chan eil crìochan ann.

Tha e coltach gur e cuideaman an-asgaidh an inneal obrach as ioma-chruthach a-riamh. Chan eil agad ach na cuideaman agus beagan throighean ceàrnagach de dh ’àite falamh, agus faodaidh tu ceudan, mura mìltean, de dh’ eacarsaichean a dhèanamh gus gach fèith sa bhodhaig agad a neartachadh.

Lèirmheas airson