A bheil fastadh math airson na bacteria gut agad?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is e cumhachd fastadh agus buannachdan bacteria math gut aon de na briseadh as motha a thàinig a-mach à sgrùdadh slàinte anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh. Tha rannsachadh air dearbhadh gum faodadh an dà ghluasad slàinte seo - fastadh airson slàinte gut - cuideachadh ann a bhith gad dhèanamh nas fhallaine, nas fallaine agus eadhon nas toilichte.

Is dòcha gun cuidich fastadh le bhith a ’dìon do mhicrobiome gut. Agus an uairsin, dh ’fhaodadh na bacteria sin cuideachadh le bhith a’ dìon do bhodhaig fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh cabhag, a rèir sgrùdadh ann an 2016 a chaidh fhoillseachadh anns an Imeachdan Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheansan. Tha fios aig luchd-saidheans airson greis a-nis gum faod an dà chuid fastadh agus slàinte gut an siostam dìon agad a bhrosnachadh, gad dhìon bho thinneas agus do chuideachadh a ’faighinn air ais nas luaithe nuair a dh’ fhàsas tu tinn. Ach tha an rannsachadh ùr seo a ’sealltainn gu bheil fastadh a’ gluasad tionndadh ginteil a ghnìomhaicheas freagairt anti-inflammatory anns an t-sgoltadh agad, a ’dìon thu fhèin agus do bacteria fallain gut.

Chaidh an rannsachadh a dhèanamh air cuileagan measan - nach eil gu cinnteach nan daoine. Ach, thuirt na h-eòlaichean, tha cuileagan a ’cur an cèill mòran de na h-aon ghinean a tha co-cheangailte ri metabolism agus a bhios daoine, a’ toirt fianais chudromach mu mar a bhios na siostaman againn fhèin ag obair. Agus fhuair iad a-mach gu robh cuileagan a bha a ’ceangal agus a’ gnìomhachadh an comharra gut-eanchainn sin a ’fuireach dà uair cho fada ris na co-aoisean nach robh cho fortanach. (Co-cheangailte: Mar as urrainn do na bacteria gut agad do chuideachadh gus cuideam a chall)

Chan eil seo a ’ciallachadh gum bi fastadh airson slàinte gut a’ toirt ort a bhith beò dà uair cho fada (tha sinn a ’guidhe gum biodh e cho sìmplidh sin!) Ach tha e na fhianais nas motha air a’ mhaith a nì fastadh. Tha feum air barrachd rannsachaidh air daoine dha-rìribh mus tèid ceangal deimhinnte a dhearbhadh. A dh ’aindeoin sin, tha sgrùdaidhean eile air sealltainn a bharrachd air a bhith buannachdail don meanbh-chuileag gut againn agus a’ dìon ar siostaman dìon, faodaidh fastadh cuideachd mood a leasachadh, cugallachd insulin àrdachadh, cuideachadh le bhith a ’togail fèithean, àrdachadh do metabolism, agus do chuideachadh le bhith a’ call geir.

Is e aon de na rudan as fheàrr mu dheidhinn fastadh airson slàinte gut, cho fad ‘s a bhios hacaichean slàinte a’ dol, tha am fear seo cho sìmplidh ‘s a gheibh e: Dìreach tagh ùine (mar as trice eadar 12 agus 30 uair a thìde - cunntadh cadail!) Airson stad bho bhiadh. Ma tha ùidh agad feuchainn air prògram fastachd eadar-amail, tha mòran dhòighean ann gus do thòiseachadh, mar an daithead 5: 2, Leangains, Eat Stop Eat, agus an Dubrow Diet.

“Tha mi a’ smaoineachadh gur e ro-innleachd math a th ’ann am fastadh airson cuideam a chall gun a bhith a’ faireachdainn bochd no a ’fulang, oir tha e a’ toirt cothrom dhut làn bhiadhan fhaighinn, ag ithe na thogras tu, ach gu h-iomlan tha thu fhathast ag ithe nas lugha, "arsa Peter LePort, MD, an stiùiriche meidigeach den Ionad Cuimhneachaidh airson Reamhrachd aig Ionad Meidigeach Cuimhneachaidh Orange Coast ann am Fountain Valley, CA, a ’cur ris gu bheil e sàbhailte don mhòr-chuid feuchainn. (Co-cheangailte: A h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach air fastadh eadar-amail)

Ach, ma tha thu a ’beachdachadh air fastadh airson slàinte gut agus ma tha eachdraidh sam bith agad le eas-òrdughan ithe no ma tha thu an-dràsta a’ dèiligeadh ri suidheachadh co-cheangailte ri siùcar fala mar tinneas an t-siùcair seòrsa 1, bu chòir dhut a bhith a ’stiùireadh gu soilleir agus a bhith ag amas air do shlàinte gut a bhrosnachadh ann an dòighean eile. (Ahem, probiotics…)

Lèirmheas airson