A bheil faighinn gu leòr cadal REM gu math cudromach?

Susbaint

• Dè a th ’ann an cadal REM?
• Dè na buannachdan a th ’ann an cadal REM?
• Ciamar as urrainn dhut barrachd cadal REM fhaighinn?
• Lèirmheas airson

Is e an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh airson do bhodhaig - suas an sin le bhith ag obair a-mach agus ag ithe ceart - a bhith a ’faighinn cadal gu leòr. Tha na buannachdan bho chadal cho pailt ris na caoraich a bhios a ’mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich a’ fuireach suas fadalach a ’cunntadh: Bidh e a’ leasachadh do chuimhne, a ’cur casg air sèid, a’ cuideachadh call cuideim, gad dhèanamh nas dualtaiche cumail ris na planaichean eacarsaich agad, agus eadhon gad chuideachadh a bhith beò nas fhaide.

Ach chan eil seo dìreach mu bhith a ’faighinn na seachd uairean a-thìde no barrachd de chadal a mhol Acadamaidh Ameireagaidh Leigheas Cadail (nach eil an treas cuid de dh'Ameireaganaich a’ cliogadh, BTW). Tha e mu dheidhinn faighinn càileachd cadal-agus tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ caitheamh gu leòr de na h-uairean cadail agad ann an cadal gluasad-sùla luath (REM), an ìre nuair a bhios bruadar a ’tachairt. Seo na rudan a dh ’fheumas a bhith agad mun chearcall cadail agad, na buannachdan bho chadal REM, agus mar as urrainn dhut barrachd dheth a bhanca an ath thuras a tha thu san leabaidh.

Dè a th ’ann an cadal REM?

Is e REM aon de na ceithir ìrean de chadal, a ’mìneachadh W. Chris Winter, M.D., ùghdar Am fuasgladh cadail: Carson a tha do chadal briste agus mar as urrainn dhut a chàradh. "Tha N1 ann, ìre eadar-ghluasadach de chadal far am bi thu a’ dol bho dhùsgadh gu cadal; N2, no na tha sinn a ’meas mar chadal aotrom; N3, no cadal domhainn; agus an uairsin cadal REM," tha e ag ràdh.

Bidh REM a ’faighinn ainm bho na gluasadan sùla luath a tha a’ tachairt air feadh. B ’e an luchd-saidheans Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman, agus William C. Dement a’ chiad fheadhainn a choimhead cadal REM tràth anns na 1950an, arsa an Dr Winter. Agus bha e gu sònraichte inntinneach oir thug iad fa-near cuideachd nach robh cha mhòr gluasad sam bith bhon chòrr den bhodhaig aig an ìre cadail sin. "Bho thaobh eòlas-inntinn, tha e cha mhòr mar gum biodh an eanchainn agad na dhùisg ach tha do bhodhaig pairilis - is dòcha gus do chumail bho bhith a’ cur an gnìomh do aislingean, "arsa Conor Heneghan, Ph.D., prìomh neach-saidheans rannsachaidh cadail aig Fitbit.

Tràth san oidhche, bidh thu a ’faighinn eòlas air ùine nas fhaide de chadal domhainn - nuair a bhios do bhodhaig a’ càradh agus ag ath-nuadhachadh nèapraigean, a ’togail cnàmh agus fèith agus a’ neartachadh an t-siostam dìon - arsa Heneghan. Mar as trice bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn eòlas air a ’chiad chearcall de chadal REM 90 mionaid às deidh dhaibh tuiteam nan cadal. "An toiseach, gheibh thu spreadhaidhean nas giorra de REM, agus mar a thèid an oidhche air adhart agus bidh an corp a’ sàsachadh an fheum air cadal domhainn, bidh thu a ’toirt a-steach amannan nas fhaide de chadal REM," tha e ag ràdh.

Thar oidhche, mar as trice bidh thu a ’caitheamh timcheall air 20 gu 25 sa cheud den ùine cadail agad ann an REM, agus tha coltas ann gun tèid thu tro cheithir no còig chuairtean cadail gu h-iomlan ma tha thu a’ faighinn cadal iomchaidh. (Co-cheangailte: 5 buannachdan slàinte a gheibh thu bho bhith a ’cadal lomnochd)

Dè na buannachdan a th ’ann an cadal REM?

Tha luchd-saidheans fhathast a ’sgrùdadh cho cudromach sa tha REM, agus chan eil e gu tur soilleir dè a tha a’ dol air adhart nar n-eanchainn rè na h-ùine sin, arsa an Dr Winter. Dh ’fhaodadh gluasad luath na sùla a tha a’ riochdachadh cadal REM tachairt fhad ‘s a bhios an eanchainn againn a’ cuairteachadh tro ìomhaighean inntinn ùra, a tha, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Conaltradh Nàdar, dh'fhaodadh seo a bhith mar phàirt de bhith a ’giullachd cuimhneachain ùra. Lorg na luchd-rannsachaidh cuideachd gu robh REM co-cheangailte ri bhith ag ionnsachadh fiosrachadh ùr agus a ’cumail suas slighean neòil cudromach.

"Rè cadal, tha an eanchainn agad mar sheòrsa de bhith ag ath-aithris cuid de rudan a dh’ fhiosraich thu agus a ’feuchainn ri dhèanamh a-mach am bu chòir dha an t-eòlas sin a chuir nad chuimhne geàrr-ùine no fad-ùine - no dìreach dìochuimhneachadh mu dheidhinn," arsa an Dr Winter . "Eu-coltach ri cadal domhainn, a tha gu mòr a’ buntainn ri fois agus faighinn seachad air, tha mòran a bharrachd aig cadal REM ri cuimseachadh, fòcas, daingneachadh cuimhne, agus mothachadh pian. "

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod cion cadail REM buaidh a thoirt air do chuimhne, milleadh le do shunnd, buaidh a thoirt air do choileanadh inntinneil, agus sgrìobadh le ath-nuadhachadh cealla. Gu follaiseach, dh ’fhaodadh sin buaidh a thoirt air do latha-obrach, ach dh’ fhaodadh e cuideachd do choileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, ga dhèanamh duilich gnìomhan nas toinnte a dhèanamh, tha an Dr Winter ag ràdh. Gun a bhith ag innse, ma tha do shunnd anns an taigh beag, dh ’fhaodadh sin droch mhilleadh a chuir air do bhrosnachadh eacarsaich.

Tha mothachadh pian cuideachd air a bhith ceangailte ri cadal REM. "Smaoinich air dithis le [leòn] co-ionann air a ghlùin, ach tha aon neach a’ faighinn deagh chadal REM agus chan eil an neach eile, "arsa an Dr Winter. "Tha an neach nach eil a’ cadal gu math a ’dol a mhothachadh gu bheil am pian sin tòrr nas miosa. Feumaidh e a bhith a’ buntainn ris an dòigh anns a bheil geataichean ar n-eanchainn a ’brosnachadh." (Co-cheangailte: A bheil pian fèithe na shoidhne math no dona?)

Ciamar as urrainn dhut barrachd cadal REM fhaighinn?

A ’chiad rud as urrainn dhut a dhèanamh: Faigh barrachd iomlan cadal. Bidh an Ameireagaidh cuibheasach a ’cadal 6.8 uairean a thìde gach oidhche, a rèir cunntas-bheachd Gallup-agus log 40 sa cheud nas lugha na sia uairean a-thìde. "Mura h-eil agad ach uinneag ùine ceithir, còig, no sia uairean a thìde airson cadal, dìreach le fio-eòlas nàdurrach gheibh thu ceudad nas àirde de chadal domhainn agus ceudad nas ìsle de chadal REM," arsa Heneghan.

Ach tha na cleachdaidhean cadail agad cudromach cuideachd. “Tha daoine a thèid dhan leabaidh nas neo-riaghailteach buailteach a bhith a’ cadal nas lugha na a ’chuibheasachd, agus tha iad cuideachd buailteach a bhith a’ faicinn nas lugha den REM [cearcall] na an fheadhainn a tha nas cunbhalaiche [leis] an slàinteachas cadail, ”arsa Heneghan. (Sin as coireach gu bheil docaichean cadail mar as trice a ’comhairleachadh gun a bhith a’ feuchainn ri “dèanamh suas airson cadal air chall” air an deireadh-sheachdain.)

Ann an sgrùdadh ann an 2017 a ’cleachdadh dàta bho chòrr air 6 millean de thractaran Fitbit, lorg luchd-rannsachaidh ged a dh’ fhaodadh cadal nas fhaide leantainn gu bhith a ’fàs nas doimhne agus cadal REM, bheir cadal seachd gu ochd uairean a thìde dhut an ceudad ùine as àirde còmhla anns na h-ìrean sin. (Bidh am Fitbit a ’cumail sùil air do ìre cridhe, a tha buailteach a bhith a’ snìomh aig àm REM leis gu bheil do bhodhaig a ’freagairt ris na suidheachaidhean nad inntinn, arsa Heneghan.) Chaidh a dhùsgadh nas tràithe na an àbhaist cuideachd buaidh a thoirt air an àireamh sa cheud de chadal REM a gheibh thu.

Mu dheireadh, na cleachd glainne fìon no càraid beòir mar chrutch gus tuiteam (no fuireach) na chadal. "Tha deoch làidir uamhasach airson cadal REM," arsa an Dr Winter. "Faodaidh cungaidhean eile a chuir às cuideachd, mar cuid de na cungaidhean cumanta a bhios sinn a’ cleachdadh airson trom-inntinn. (Co-cheangailte: An robh fios agad gu bheil 4 diofar sheòrsaichean trom-inntinn ann?) Mar sin bruidhinn ris an dotair agad mu òrdughan-cungaidh sam bith a tha thu a ’gabhail ma tha thu ' a ’gabhail dragh mu do chadal."

An rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh? Cum ri clàr-ama, agus dèan ùine airson na seachd gu ochd uairean a thìde gus an urrainn don eanchainn agad a dhol tro na cuairtean cadail ceart. Chan e a-mhàin gun còrd oidhche nas fheàrr riut, ach cuidichidh e le bhith a ’dèanamh do làithean nas socraiche cuideachd.

Lèirmheas airson