Na h-eacarsaichean as fheàrr gus faochadh a thoirt do leòn obrach sam bith

Susbaint

• Lèirmheas airson

Co-dhiù a thèid thu dhan gym gu cunbhalach, a ’caitheamh shàilean gach latha, no dìreach a’ suidhe thairis air deasg aig an obair, faodaidh pian a bhith nad chliathaich mì-mhodhail. Agus, mura h-eil thu a ’gabhail cùram de na h-acras beaga ach neònach sin, faodaidh iad leantainn gu cnapan-starra nas motha sìos an rathad.

Is e aon dhòigh air sabaid pian a bhith a ’cleachdadh eacarsaich mar chungaidh-leigheis. Tòisich le bhith a ’smaoineachadh air do bhodhaig mar aonad slàn a bhios ag obair còmhla, seach mar earrannan sgaraichte. Eadar-theangachadh: Feuch ri na fèithean a tha timcheall a neartachadh agus taic a thoirt don cho-phàirt no an sgìre a tha ag adhbhrachadh pian dhut gu dearbh. Mar sin, ma tha do ghlùinean air an goirteachadh, coimhead ris na cnapan agus na glutes agad; cuidichidh iad le bhith gan neartachadh gus an duilgheadas agad a cho-thaobhadh agus a dhèanamh seasmhach. Tha seo uile mar phàirt den teòiridh “droch nàbaidh” a mhìnich coidse ruith agus trèanair pearsanta Equinox Wes Pedersen dhuinn-a.k.a. "cnàimh na hip ceangailte ri cnàmh na sliasaid," et cetera.

Tha còig àiteachan teth cumanta airson pian a ’toirt a-steach na h-adhbrannan, glùinean, na cnapan, an cùl ìseal, agus na guailnean. Dh ’iarr sinn air eòlaiche Pilates agus leasaiche corporra ceadaichte Alycea Ungaro eacarsaichean neartachaidh sìmplidh a cho-roinn gus na raointean sin den bhodhaig - agus an nàbaidhean, a bhith toilichte agus gun phian. An uairsin, dh ’iarr sinn air àrd mhaighstir rannsachaidh agus dealbhadh phrògraman aig Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, M.S., airson plana rollaidh foam snasail. Air sgàth, tha an t-àm ann mu dheireadh thall dh ’ionnsaich sinn dè a bu chòir a dhèanamh leis na tiùban neònach fada sin aig an gym. Tha roiligeadh foam na sheòrsa de sgaoileadh fèin-myofascial, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh stiffness fèithe agus ag àrdachadh do raon gluasad. Mar sin, tha e na chluicheadair sgioba math anns a ’phlana-cluiche an aghaidh pian.

Tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir don dotair agad a bhith mar a ’chiad loidhne dìon agad an-còmhnaidh nuair a bhios tu a’ dèiligeadh ri pian, ge bith a bheil e cronach, sporadic, beag no dian. Tha na h-eacarsaichean a leanas agus sìneadh rolair foam air an dealbhadh gus a bhith mar phàirt de phròiseas dìon coitcheann, chan e dòigh fèin-làimhseachaidh; bruidhinn ris an dotair agad an-toiseach gus faighinn a-mach carson a tha thu air do ghortachadh agus an uairsin an dòigh as fheàrr airson na feumalachdan sònraichte agad a dhearbhadh.

Deiseil airson a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr a-nis (agus gu bràth)? Rach gu Refinery29 airson do phlana an-aghaidh pian.

Lèirmheas airson