7 measan beathachail a tha thu airson ithe ri linn torrachas

Susbaint

• Buannachdan bho bhith ag ithe mheasan rè torrachas
• 7 measan beathachail a bu chòir dhut ithe nuair a tha thu trom
• 1. Orain
• 2. Mangoes
• 3. Avocados
• 4. Lemons
• 5. Bananathan
• 6. Caora
• 7. Ùbhlan
• Dè an toradh a bu chòir dhut a bhith ag ithe nuair a tha thu trom?
• Carson a tha uisgeachadh cudromach nuair a tha thu trom
• Molaidhean sàbhailteachd measan
• An takeaway
• C:
• A:

Dealbhan Cavan / Ìomhaighean Offset

Nuair a tha thu trom, tha am fear beag agad an urra riut gus am beathachadh a tha a dhìth orra a thoirt seachad. Sin as coireach gu bheil an t-àm ann dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’dèanamh na roghainnean bìdh as fheàrr airson pàisde - agus dhut fhèin.

Tha e cudromach daithead cothromach ithe a tha a ’toirt a-steach mòran de mheasan is ghlasraich. Tha mòran de na dh ’fheumas tu fhèin - agus do phàisde - airson fuireach fallain.

Bruidhnidh sinn mun fheadhainn as fheàrr a tha thu airson a chumail làimh. Agus na dìochuimhnich: Gu tric tha measan agus glasraich reòta agus ann an canastairean a cheart cho beathachail ris an t-seòrsa ùr, mar sin na bi a ’faireachdainn gum feum thu iad uile fhaighinn dìreach bho mhargaid an tuathanaich.

Buannachdan bho bhith ag ithe mheasan rè torrachas

Nuair a tha thu trom, tha e cudromach biadh beathachail ithe agus calaraidhean falamh a sheachnadh. Gu dearbh, ma bhios tu ag ithe biadh sgudail sa mhòr-chuid rè do leatrom, is dòcha gu bheil thu a ’stèidheachadh do phàisde airson roghainn fad-beatha airson geir is siùcar, a rèir sgrùdadh ann an 2013.

Tha measan agus glasraich air an lìonadh le beathachadh. Nuair a chuireas tu measgachadh dhiubh ris an daithead agad, tha coltas ann gum faigh thu a ’mhòr-chuid de na vitamain, mèinnirean agus fiber a dh’ fheumas tu fhèin agus do phàisde.

Bidh ithe mheasan is ghlasraich cuideachd a ’cuideachadh le casg a chuir air cuing, symptom cumanta rè torrachas. Faigh thu gu trannsa toraidh agus cha bhith thu aithreachas air.

7 measan beathachail a bu chòir dhut ithe nuair a tha thu trom

Ma tha thu trom, is dòcha gu bheil thu a ’faighinn grèim air rudeigin siùcair. Ach feuch gun a bhith a ’dèanamh cleachdadh de bhith a’ ruighinn airson pìos cèic no bàr candy gus an fhiacail milis sin a shàsachadh. Is e measan am fuasgladh foirfe.

Tha e a ’tabhann na mìlseachd a tha thu ag iarraidh agus am beathachadh a dh’ fheumas tu. Tlachd a ghabhail air na measan sin mar phàirt de dhaithead torrach fallain ann an saladan, ann an smoothies, thairis air iogart, no mar greim-bìdh uair sam bith.

1. Orain

Bidh orains gad chuideachadh gus uisgeachadh. Tha iad cuideachd nan stòr math airson folate, no searbhag folic. Is e vitimín B a th ’ann am Folate a tha glè chudromach ann a bhith a’ cuideachadh le bhith a ’cur casg air easbhaidhean eanchainn is cnàimh-droma, ris an canar cuideachd uireasbhaidhean tiùba neòil.

Tha Colaiste Ameireagaidh Obstetrics and Gynecology (ACOG) a ’moladh gun gabh thu 400 microgram (mcg) de dh’ aigéad folic gach latha mus tòisich thu a ’feuchainn airson pàisde, an uairsin co-dhiù 600 mcg gach latha fhad‘ sa tha thu trom.

Tha orain de bhiotamain C ann cuideachd. Tha vitimín C na antioxidant a chuidicheas le casg a chuir air milleadh cealla. Cuidichidh e cuideachd do bhodhaig le iarann ​​a ghabhail a-steach.

A bharrachd air an sin, cha bhith e air a ghoirteachadh gu bheil na bomaichean beaga vitimain sin cho blasta.

2. Mangoes

Tha mangoes nan stòr math eile de bhiotamain C. Bheir aon chupa dhut an cuibhreann làitheil a tha thu a ’moladh.

Tha mangoes cuideachd àrd ann an vitimín A. Tha easbhaidh bhiotamain A aig àm breith co-cheangailte ri dìonachd nas ìsle agus cunnart nas àirde de dhuilgheadasan, leithid a ’bhuineach agus galairean analach.

Ged a tha e tearc, tha e comasach cus de bhiotamain A fhaighinn, a rèir a. Tha mangoes nan deagh chur ris an daithead torrach agad, ach ith iad ann am modar, còmhla ri measgachadh de mheasan eile.

3. Avocados

Tha barrachd folate ann an avocados na measan eile. Tha iad cuideachd de:

• vitimín C.
• vitimín B.
• vitimín K.
• fiber
• choline
• magnesium
• potasium

Tha cuid de bhoireannaich ag ràdh gu bheil avocados a ’cuideachadh le faochadh a thoirt air nausea, is dòcha air sgàth an potasium agus magnesium anns na measan.

Faodaidh potasium cuideachd cuideachadh le faochadh a thoirt dha cramps nan casan, comharra torrach cumanta. Bidh cramps nan casan gu tric air an adhbhrachadh le potasium ìosal agus magnesium.

Tha Choline cudromach airson leasachadh eanchainn agus nearbhan do phàisde. Dh ’fhaodadh easbhaidh choline a bhith ag adhbhrachadh lochdan tiùb neural agus lagachadh cuimhne fad-beatha.

Seo tonna de dhòighean air sne blasta a thoirt a-steach do do bhiadhan.

4. Lemons

Ann an aon, dh ’innis daoine a bha trom le cuid de shoirbheachadh ann a bhith a’ cleachdadh lemonan no fàileadh lemon gus cuideachadh le faochadh a thoirt do nausea co-cheangailte ri trom.

Tha lemonan cuideachd àrd ann am vitimín C. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh an t-siostam cnàmhaidh gus faochadh a thoirt air cuing.

Beachdaich air beagan a chuir ris an uisge no an tì agad no an cleachdadh anns an reasabaidh cearc lemonach Mheadhan-thìreach seo.

5. Bananathan

Tha bananathan mar potasium eile. Tha vitimín B6, vitimín C agus fiber annta cuideachd.

Tha constipation gu math cumanta rè torrachas. Faodaidh e bhith air adhbhrachadh le:

• cuideam uterine air na caolan
• dragh
• imcheist
• daithead le fiber ìosal
• iarann ​​ann am vitamain prenatal

Is dòcha gun cuidich cuir bananathan làn fiber. a ’sealltainn gum faodadh vitimín B6 cuideachadh le faochadh a thoirt do nausea agus vomiting tràth san torrachas cuideachd.

6. Caora

Tha dearcan - mar blueberries, sùbhan-craoibh, connlaich, smeuran-dubha agus dearcan goji - beairteach ann an gach seòrsa maitheas, leithid:

• gualaisg
• vitimín C.
• fiber
• folate

Tha phytonutrients annta cuideachd mar flavonoids agus anthocyanins.

Bidh gualaisg a ’toirt lùth air a bheil feum mòr dhut, agus bidh iad a’ dol tro do phlaiseanta gu furasta gus do phàisde a bheathachadh.

Tha e cudromach gun ith thu gualaisg iom-fhillte làn beathachaidh mar dearcan an àite gualaisg sìmplidh, sìmplidh mar donuts, cèicean agus briosgaidean.

Beachdaich air a bhith a ’crathadh smoothie leis an dà chuid bananathan agus dearcan airson biadh no greim-bìdh làn bhiotamain.

7. Ùbhlan

Tha ùbhlan àrd ann am freumhag agus tha iad de bhiotamain C. Plus, tha vitimín A, potasium, agus pectin annta. Tha pectin na prebiotic a bhios a ’biathadh na bacteria math anns an t-sgoltadh agad.

Airson am brag as fheàrr airson do bhoc beathachaidh, ith an craiceann - dìreach dèan cinnteach gun sruth thu e le tòrr uisge an toiseach.

Tha ùbhlan so-ghiùlain agus faodar an cur ri mòran reasabaidhean, mar sin dèan cinnteach gun stoc thu suas nuair a bhios tu a ’lìonadh do bhaga toraidh.

Dè an toradh a bu chòir dhut a bhith ag ithe nuair a tha thu trom?

Mar as trice bidh proifeiseantaich meidigeach a ’moladh a bhith ag ithe dhà no ceithir sreathan de mheasan agus ceithir gu còig sreathan de ghlasraich gach latha.

San fharsaingeachd, is e aon fhrithealadh de mheasan:

• pìos meadhanach de mheasan slàn (timcheall air meud ball teanas)
• 1 cupa de mheasan gearraichte

Is e aon mheud frithealadh de ghlasraich:

• 1/2 cupa de ghlasraich amh no bruich
• 1/2 cupa sùgh glasraich
• 1 cupa uaine uaine

Nuair a thig e gu sùgh mheasan 100%, fhad ‘s a tha iad pasteurichte, tha iad sàbhailte òl. Ach is dòcha gu bheil thu a ’call a-mach air cuid de na beathachadh ann an cruth sùgh.

Faodar measan tiormaichte a chleachdadh cuideachd gus beathachadh fhaighinn ann an cruth leantainneach. Dìreach bi mothachail gum faod iad a bhith nas tiugh de chalaraidhean agus siùcar na an co-aoisean ùra.

Carson a tha uisgeachadh cudromach nuair a tha thu trom

Bidh dìth uisgeachadh a ’tachairt nuair a chailleas tu barrachd lionntan na bheir thu a-steach. Tha e an-còmhnaidh dona, ach tha e gu sònraichte draghail nuair a tha thu trom.

Bidh uisge a ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh an placenta agus amniotic sac. Bidh e cuideachd a ’toirt taic do fhàs do phàisde.

Ma tha thu a ’fulang le tinneas madainn, tha do chunnart dehydration nas àirde. Gus dìth uisgeachadh a sheachnadh, deoch 8 gu 12 glainne uisge gach latha. Leis gu bheil uisge ann am measan, faodaidh iad do chuideachadh gus uisgeachadh.

Molaidhean sàbhailteachd measan

Ma ghabhas e dèanamh, ceannaich measan organach nach deach a làimhseachadh le puinnseanan agus todhar synthetigeach. Ach cumaibh cuimhne gu bheil ithe mheasan neo-organach mòran nas fheàrr na bhith ag ithe measan idir.

Gus an cunnart agad a bhith ag ithe fuigheall puinnseanan no bacteria, lean na molaidhean seo:

• Nigh measan gu mionaideach, eadhon ged a tha e deiseil.
• Thoir air falbh raointean bruis sam bith far am faodadh bacteria laighe.
• Deoch dìreach sùgh mheasan pasteurichte no bruite.
• Seachain a bhith ag ithe melons precut, no gan ithe sa bhad às deidh dhut gearradh.
• Bùth measan ùra anns an fhrigeradair, air falbh bho fheòil amh.

An takeaway

Bidh ithe mheasan rè torrachas a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach gum fuirich thu fhèin agus do phàisde fallain agus deiseil airson gabhail ris an t-saoghal.

Tha measan ùra, reòta agus ann an canastairean uile nan deagh roghainnean. Dìreach dèan cinnteach nach deach siùcar a chur ri seòrsachan canasta no reòta.

Cuir fios chun dotair agad ma tha ceistean no draghan sam bith agad mun phlana ithe torrach agad. Ma tha feum agad air barrachd comhairle air dè a bu chòir dhut ithe, seo 13 biadh a tha nan deagh roghainnean.

C:

Dè a bhios ag adhbhrachadh grèim bìdh nuair a tha thu trom?

Euslainteach gun urra

A:

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil hormonaichean no easbhaidhean beathachaidh ag adhbhrachadh briseadh bìdh trom. Mar eisimpleir, ma tha thu ag iarraidh ùbhlan uaine, is dòcha gu bheil thu easbhaidheach ann am pectin, potasium, no vitimín A. Is e an fhìrinn, chan eil e soilleir dè a dh ’adhbhraicheas cravings trom. Is dòcha gu bheil thu dìreach ag iarraidh rudeigin a tha blasad tart is milis. Cho fad ‘s a tha thu a’ faighinn grèim air biadh, tha e ceart gu leòr a thoirt a-steach an-dràsta agus an uairsin. Ma tha an t-uabhas agad mì-fhallain, feuch ri roghainnean eile nas fhallaine a lorg. Cuir fios chun dotair agad ma tha thu ag iarraidh biadh nach eil mar stalc nigheadaireachd no salachar.

Tha Nicole Galan, RNAnswers a ’riochdachadh beachdan ar eòlaichean meidigeach. Tha a h-uile susbaint gu tur fiosrachail agus cha bu chòir a mheas mar chomhairle meidigeach.

Sponsored by Baby Dove