Na h-aplacaidean fastachd eadar-amail as fheàrr, a rèir eòlaichean

Susbaint

• Apaichean fastachd eadar-amail as fheàrr
• BodyFast
• Fastient
• Neoni
• Fastic
• InFasting
• Àrainn luath
• Gu sìmplidh
• Lèirmheas airson

Tha app ann airson a h-uile dad na làithean seo, agus tha fastadh eadar-amail mar eisgeachd. Tha fèill mhòr air IF, anns a bheil buannachdan dearbhte leithid slàinte gut nas fheàrr, metabolism nas fheàrr, agus call cuideam drùidhteach, anns na bliadhnachan mu dheireadh. Agus le luchd-leantainn le ainmean mòra mar Halle Berry agus Jennifer Aniston a ’marcachd air bandwagon IF, tha e a’ leantainn air adhart a ’cumail a spot anns an fhollaiseach.

Ach coimhead air cùl an taobh a-muigh sin le rionnagan agus chì thu nach eil IF cho sìmplidh sin. Fìor òraid: Faodaidh cumail ris a ’phlana ithe eadar-amail a bhith duilich. Faodaidh aplacaidean fastachd eadar-amail, ge-tà, cuideachadh.

An toiseach, ùrachadh luath: tha fastadh luath mar phàtran ithe a bhios ag atharrachadh eadar amannan suidhichte de luath is ithe. Bidh seo a ’daingneachadh an“ uinneag beathachaidh ”agad ann an ùine nas giorra, arsa Jamie Miller, R.D., neach-dietachd clàraichte aig Village Health Clubs & Spas ann an Arizona. Ach thoir an aire: Chan e IF am plana daithead àbhaisteach agad. “An àite a bhith ag amas air na biadhan ri ithe, bidh e ag amas cuin tha thu gan ithe, "tha i a’ mìneachadh.

Agus air sgàth seo, tha IF a ’tighinn ann an grunn chruthan agus dreachan eadar-dhealaichte. Tha fastadh ann gach latha (is e sin dìreach mar a tha e coltach), am plana 16: 8 (a tha a ’toirt a-steach fastadh airson 16 uairean agus ithe airson 8), an dòigh 5: 2 (a tha a’ toirt a-steach ithe mar as àbhaist airson còig latha den t-seachdain agus an uairsin ag ithe glè bheag de chalaraidhean airson na dhà eile), bidh an daithead OMAD (a sheasas airson aon bhiadh san latha), agus an liosta, creidsinn e no nach eil, a ’dol air adhart.

Puing a bhith: Faodaidh e a bhith duilich tabaichean a chumail air clàr fasting gu sònraichte nuair a tha thu mu thràth a ’cumail sùil air millean rud eile. Sin far am faod aplacaidean fastachd eadar-amail cuideachadh. Bidh na h-innealan fòn cliste seo a ’cumail sùil air na h-uairean fastachd agad tro ghrafaichean agus clàran. Bidh iad cuideachd gad chuimhneachadh nuair a tha an t-àm ann ithe no luath, a dh ’fhaodadh“ do bhrosnachadh agus do ghealladh cumail ris an uinneig ithe agad, ”mhìnich Miller. Smaoinich orra mar chom-pàirtichean cunntachalachd ann am pailme do làmh, thuirt i. A bharrachd air an sin, tha cuid de aplacaidean a ’tabhann artaigilean coidseadh is foghlaim aon-air-aon, a dh’ fhaodadh a bhith cuideachail do luchd-tòiseachaidh agus luchd-cleachdaidh adhartach le chèile, notaichean Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., neach-dietachd clàraichte aig 1AND1 Life.

Nach eil thu cinnteach dè an aplacaid fastachd eadar-amail as fheàrr dhutsa? Tha Carli a ’moladh tuigse shoilleir a stèidheachadh air dè thu feumar atharrachaidhean dòigh-beatha a dhèanamh. Mar eisimpleir, feuch ri faighneachd dhut fhèin: A bheil com-pàirtichean cunntachalachd gam chuideachadh? A bheil mi air mo bhrosnachadh le bhith a ’dèanamh irisean mu na faireachdainnean agam - no a bheil feum agam air inneal-rabhaidh gus innse dhomh cuin a tha an uinneag beathachaidh agam fosgailte no dùinte? Às deidh dhut na ceistean sin a fhreagairt, bidh thu nas freagarraiche airson app fastachd eadar-amail a thaghadh stèidhichte air na h-amasan agus na feumalachdan sònraichte agad. Air thoiseach, na h-aplacaidean fastachd eadar-amail as fheàrr, a rèir eòlaichean beathachaidh.

Apaichean fastachd eadar-amail as fheàrr

BodyFast

Ri fhaighinn airson: Android & iOS

Cosgais: An-asgaidh le roghainnean àrd-ìre ($ 34.99 / 3 mìosan, $ 54.99 / 6 mìosan, no $ 69.99 / 12 mìosan)

Feuch ris:BodyFast

A rèir an fho-sgrìobhaidh agad, tha BodyFast a ’tabhann àite sam bith bho 10 gu 50 dòighean fasting. Tha “dùbhlain” aig an app cuideachd a tha ag amas air do chuideachadh le bhith a ’leasachadh agus a’ cumail suas deagh ghiùlan dhut leithid gnìomhachd chorporra, eacarsaichean analach, agus meòrachadh. "Bheir na feartan a bharrachd sin taic agus ro-innleachdan do cho-aoisean dhut gus cuideam agus iomagain a riaghladh, a dh’ fhaodadh uaireannan adhbhrachadh cuideam ithe, "arsa Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., neach-dietachd clàraichte aig Fitter Living. “Faodaidh na dùbhlain seachdaineil a bhith gu math soirbheachail a bhith ag obair a dh’ ionnsaigh, a ’toirt bhuannachdan beaga dhut gus am bi thu a’ faireachdainn nas misneachaile gun urrainn dhut atharrachaidhean daithead agus dòigh-beatha a dhèanamh. "

Fastient

Ri fhaighinn airson: Android & iOS

Cosgais: An-asgaidh le roghainnean àrd-ìre (deuchainn 7-seachdain; an uairsin $ 5 / bliadhna no $ 12 / beatha)

Feuch ris: Fastient

Tha e ainmeil airson a dhealbhadh caol agus sìmplidh, tha Fastient air leth freagarrach airson daoine as fheàrr leotha àrd-ùrlaran as ìsle. Bidh e cuideachd a ’dùblachadh mar app naidheachd, a’ toirt cothrom dhut “sùil a chumail air factaran pearsanta leithid mood, cadal, agus coileanadh eacarsaich,” a ’toirt fa-near Miller, a tha a’ mìneachadh gum faod seo a bhith feumail airson ionnsachadh mar a bheir IF buaidh air do shunnd iomlan. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near, bho thòisich thu air an daithead, abair, o chionn dà sheachdain, gu bheil thu air a bhith a’ cadal nas lugha agus a ’faireachdainn nas iomagaineach - dà bhuaidh taobh a thaobh fastadh eadar-amail a dh’ fhaodadh a bhith na dheagh chomharra nach eil am plana ithe dhut . Air an taobh flip, is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil na h-inntrigidhean irisean agad air a bhith a ’sìor fhàs adhartach, oir tha thu air a bhith nas èifeachdaiche aig obair le barrachd lùth.

Leigidh an app leat cuideachd obrachadh a-mach “calaraidhean a chaidh a chaitheamh” aig amannan fastachd - ach bu chòir dhut a bhith cinnteach le gràin salainn, oir cha toir e cunntas air factaran mar eacarsaich, a ’toirt rabhadh do Miller.

Neoni

Ri fhaighinn airson: Android & iOS

Cosgais: An-asgaidh le roghainn premium ($ 70 / bliadhna)

Feuch e: Neoni

Tha Mac a ’Mhuilleir a’ moladh Zero, aon de na prìomh aplacaidean slàinte is fallaineachd ann an stòr app Apple, ma tha thu nad neach-tòiseachaidh a tha airson ionnsachadh bunaitean fastadh luath. “Tha e a’ tabhann taghadh mòr de bhideothan agus artaigilean agus eadhon a ’toirt seachad feart far am faod luchd-cleachdaidh ceistean a chuir a-steach airson freagairt le eòlaichean fasting," tha i a ’mìneachadh. (Tha na h-eòlaichean sin a ’toirt a-steach grunn phroifeasantaich slàinte, a’ gabhail a-steach luchd-daithead clàraichte, dotairean, agus sgrìobhadairean saidheans a tha a ’speisealachadh ann an IF.) Leigidh an app fastachd eadar-amail dhut taghadh bho chlàr fasting àbhaisteach no planaichean ro-shuidhichte cumanta, a’ toirt a-steach "ruitheam circadian luath, "a tha a’ sioncronadh an clàr-ama ithe agad le àm dol fodha na grèine ionadail agus àm èirigh na grèine.

Fastic

Ri fhaighinn airson: Android & iOS

Cosgais: An-asgaidh le roghainnean àrd-ìre ($ 12 / mìos, $ 28/3 mìosan, $ 46/6 mìosan, no $ 75 / bliadhna)

Feuch ris: Fastic

“Dhaibhsan a dh’ fheumas beagan brosnachaidh sa chidsin, is e an app Fastic aon sùil a thoirt air, "arsa Miller. Tha e a ’tabhann barrachd air beachdan reasabaidh 400, a tha cuideachail ma tha thu a’ coimhead ri biadh a dhèanamh a chumas làn thu airson ùine, cuir Kostro Miller ris. Bònas: Tha na reasabaidhean eadar-dhealaichte a thaobh cuingealachaidhean daithead agus biadh, agus a ’toirt a-steach beachdan a tha airidh air drool leithid bradan dubh le rus cilantro agus bobhlaichean Buddha le uaine duilleach, chickpeas ròsta, agus avocado. Tha innealan ainmeil eile a ’toirt a-steach rianadair uisge, cuntair ceum, agus feart“ buddy ”a leigeas leat ceangal a dhèanamh ri luchd-cleachdaidh Fastic. (Co-cheangailte: Mar as urrainn do charaidean do chuideachadh gus na h-amasan slàinte is sunnd agad a ruighinn)

InFasting

Ri fhaighinn airson: iOS

Cosgais: An-asgaidh le roghainnean àrd-ìre ($ 10 / mìos, $ 15/3 mìosan, no $ 30 / bliadhna)

Feuch e: InFasting

Ma tha thu uile mu dheidhinn innealan tracadh, is dòcha gum bi InFasting suas an t-slighe agad. A bharrachd air an timer fasting, tha lorgairean aig an app fastachd eadar-amail as fheàrr airson toirt a-steach biadh is uisge, cadal, agus gnìomhachd. Faodaidh na cleachdaidhean sin uile buaidh a thoirt air satiety, agus mar sin faodaidh cumail tabaichean orra do chuideachadh gus smachd a chumail air acras rè na h-uinneagan fasting agad. Tha Kostro Miller cuideachd ag innse gu bheil InFasting a ’tabhann feart‘ Inbhe Corp ’a sheallas dhut na tha a’ tachairt don bhodhaig agad rè na h-ùine fastachd agad, mar nuair a dh ’fhaodadh tu tòiseachadh a’ losgadh geir airson connadh. Faodaidh seo a bhith gu sònraichte inntinneach agus misneachail dhaibhsan a tha a ’coimhead ri amas call cuideim a ruighinn. Tha an app cuideachd a ’tabhann foghlam beathachaidh, ach, mar a tha a h-uile susbaint in-app, cha bu chòir seo a dhol an àite stiùireadh bho neach-dietachd clàraichte, tha i ag ràdh. (Co-cheangailte: Na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a thaobh fastadh eadar-amail airson call cuideim)

Àrainn luath

Ri fhaighinn airson: Android & iOS

Cosgais: An-asgaidh le roghainn premium ($ 2.99 / ùrachadh aon-ùine)

Feuch ris: Àrainn luath

A ’coimhead airson lorgairean cuideam agus cuimhneachain sans bells and whistles? Tha Carli a ’moladh Fast Habit, app fastachd eadar-amail a dh’ fhaodadh “a bhith gu sònraichte math dha daoine a tha air cabhag roimhe agus nach eil feumach air stiùireadh làimhe." Eu-coltach ri mòran de na h-aplacaidean fastachd eadar-amail as fheàrr eile, chan eil am fear seo a ’toirt seachad stuthan foghlaim. Ach an rud a dh ’fhaodadh a bhith ann an susbaint, tha e a’ dèanamh suas airson feartan a tha furasta an cleachdadh agus misneachail.

Mar a bhios tu a ’logadh na h-uairean agus na cleachdaidhean fastachd agad, bidh an app a’ glèidheadh ​​aithrisean snaim a bhios a ’briseadh sìos d’ adhartas agus a ’cur a-mach fiosan‘ streaks ’a leigeas leat innse cia mheud latha ann an sreath a tha thu air fastadh. Smaoinich air an aplacaid fastachd eadar-amail seo mar cheerleader pearsanta air misean gus do cheann a chumail àrd, agus mar sin gad bhrosnachadh gus fuireach air an t-slighe gus na h-amasan agad a choileanadh.

Gu sìmplidh

Ri fhaighinn airson: Android & iOS

Cosgais: An-asgaidh le roghainnean àrd-ìre ($ 15 / mìos no $ 30 / bliadhna)

Feuch e: Gu sìmplidh

Mar a tha an t-ainm a ’moladh, tha an app fastachd eadar-amail seo a’ togail air fhèin mar rianadair ~ fasting ~ sìmplidh no mar “neach-cuideachaidh pearsanta” a tha a ’dèanamh a bhith a’ leantainn an daithead neo-brainer. Bidh e a ’tabhann mholaidhean làitheil gus do bhrosnachadh, cuimhneachain uisge a thoirt a-steach gus fuireach hydrated, agus feart iris bìdh a tha ag amas air mar a bhios biadh gad dhèanamh faireachdainn. Ach is e an rud a tha a ’dèanamh seo aon de na h-aplacaidean fastachd eadar-amail as fheàrr airson Carli, ge-tà, is e an fhìrinn gu bheil e ag iarraidh tinneasan meidigeach anns a’ chiad mheasadh aige. Tha seo cudromach oir chan eil IF sàbhailte don h-uile duine agus dh ’fhaodadh e droch bhuaidh slàinte a thoirt air cuid de dhaoine, tha i a’ mìneachadh. Mar eisimpleir, ma tha tinneas an t-siùcair ort, faodaidh fastadh do shiùcair fala tuiteam gu cunnartach ìosal, agus mar sin bidh thu airson stiùireadh an dotair agad a leantainn airson fastadh gu sàbhailte - ma tha idir idir. Air neo, ma tha thu a ’feuchainn ri smaoineachadh,“ dh ’fhaodadh uairean fada de shiùcair fala droch bhuaidh a thoirt air hormonaichean, agus mar sin torachas,” mhìnich Carli. Agus ged a bhios an aplacaid fastachd eadar-amail seo a ’buannachadh puingean airson prìomhachas a thoirt do mheasadh slàinte, tha e an-còmhnaidh feumail bruidhinn ris an dotair agad agus / no neach-beathachaidh mus toir thu daithead sam bith, IF air a ghabhail a-steach. (An ath rud: Na dh ’fheumas fios a bhith aig boireannaich iomchaidh mu dheidhinn fastadh eadar-amail)

Lèirmheas airson