Na leigheasan as fheàrr airson Toe Cramps

Susbaint

• 1. Leudaich iad
• 2. Cleachd teas no deigh
• Hot
• Fuar
• 3. Suas an toirt a-steach electrolyte agad
• 4. Atharraich do bhrògan
• Adhbharan cumanta cramps ladhar
• Gnìomhachd corporra
• Aois
• Suidheachadh meidigeach
• Leigheasan
• Dìth mèinnearachd
• Thoir air falbh

Sealladh farsaing

Tha cramps fèithe mar as trice gun chron, ach chan eil sin a ’ciallachadh nach eil iad goirt. Ma bha “each charley” agad a-riamh, tha fios agad gum faod am pian biorach a bhith gu math mì-chàilear. Bidh cramp a ’tachairt nuair a bhios fèith gu h-obann a’ dèanamh cùmhnant agus nach bi e a ’gabhail fois. Faodaidh e buaidh a thoirt air fèith agus òrdagan sam bith.

Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn eòlas air grunnan cramps fèithe nam beatha. Bidh sinn a ’cleachdadh ar òrdagan a h-uile latha gus coiseachd, agus mar sin gheibh iad an obair-obrach - eadhon ged nach eil thu nad lùth-chleasaiche.Ach, tha cuid de dhaoine nas dualtaiche cramps fèithe na feadhainn eile.

Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine comasach air cramps ladhar a làimhseachadh gu soirbheachail leis na leigheasan aig an taigh a tha air an liostadh gu h-ìosal. Ach, ma lorgas tu nach eil na cramps agad a ’falbh no a’ fàs nas miosa, bruidhinn ris an dotair agad.

1. Leudaich iad

Gu tric, cuidichidh eacarsaichean sìneadh is neartachaidh cunbhalach thu gus cramps a sheachnadh. Tha Comann Orthopedic Foot & Ankle Ameireagaidh a ’moladh na h-eacarsaichean a leanas airson do chasan a chumail sùbailte:

• Toe togail. Àrdaich do shàilean far an talamh gus nach bi ach do òrdagan agus ball do choise a ’suathadh ris an làr. Cùm airson 5 diogan, nas ìsle, agus ath-aithris 10 uair.
• Toe flex no puing. Flex do chas gus am bi coltas air do ladhar mhòr gu bheil e a ’comharrachadh aon taobh. Cùm airson 5 diogan agus ath-aithris 10 uair.
• Currac ladhar is tuáille. Dèan lùb air na h-òrdagan agad gu h-iomlan mar gum biodh tu a ’feuchainn ri an toirt fo do chois. Cùm airson 5 diogan agus ath-aithris 10 uair. Faodaidh tu cuideachd searbhadair a chuir air an talamh agus gun a bhith a ’cleachdadh ach do òrdagan gus grèim fhaighinn air.
• Togail marmoir. Cuir 20 marmor air an làr. Aon aig aon àm, tog iad agus cuir iad ann am bobhla a ’cleachdadh dìreach do òrdagan.
• Coiseachd gainmhich. Ma tha thu fortanach gu leòr faighinn chun tràigh, faodaidh coiseachd casruisgte sa ghainmhich cuideachadh le massage agus neartachadh na fèithean nad chasan.

2. Cleachd teas no deigh

Hot

Faodaidh teas cuideachadh fèithean teann a bhith fois. Cuir searbhadair blàth no ceap teasachaidh ris an òrdag bheag. Faodaidh tu cuideachd do chas a bhogadh ann an uisge blàth.

Fuar

Faodaidh deigh cuideachadh le faochadh pian. Dèan massage gu socair air do ladhar le pacaid fuar no deigh air a pasgadh ann an searbhadair. Na cuir deigh gu dìreach air do chraiceann.

3. Suas an toirt a-steach electrolyte agad

Bidh frasadh a ’toirt air do bhodhaig salann agus mèinnirean a leigeil ma sgaoil, gu sònraichte calcium, potasium, agus magnesium. Bidh cuid de chungaidh-leigheis, leithid diuretics, cuideachd ag adhbhrachadh gun caill do bhodhaig mèinnirean. Mura h-eil thu a ’faighinn na h-ìrean làitheil de chalcium (1,000 mg), potasium (4,700 mg), agus magnesium (400 mg), faodaidh na biadhan sin spionnadh a thoirt dhut:

• tha iogart, bainne le geir ìosal, agus càise uile àrd ann an calcium
• Tha spinach agus broccoli nan stòran math de potasium agus magnesium
• tha almoin àrd ann an magnesium
• tha bananathan àrd ann am potasium agus sgoinneil ro obair-obrach

4. Atharraich do bhrògan

Faodaidh an seòrsa bròg a bhios tu a ’caitheamh cramps ladhar adhbhrachadh cuideachd. Mar eisimpleir, le bhith a ’caitheamh an latha air fad ann an sàilean àrda faodaidh e do chunnart cramps ladhar a mheudachadh. Faodaidh brògan àrd-chasach òrdagan a spìonadh agus cuideam a chuir air ball do choise.

Is dòcha gum faigh dannsairean, ruitheadairean, agus lùth-chleasaichean eile cramps ladhar bho bhith a ’caitheamh an seòrsa bròg ceàrr airson cumadh na coise. Coimhead airson stoidhlichean le bogsa ladhar nas fharsainge agus tilg na sàilean ma tha iad ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd.

Adhbharan cumanta cramps ladhar

Gnìomhachd corporra

Tha dehydration agus overexertion nan adhbharan cumanta airson cramps rè eacarsaich. Nuair a tha thu sgìth, bidh ìrean electrolyte nad bhodhaig a ’tuiteam, agus dh’ fhaodadh sin cromadh fèithe adhbhrachadh.

Aois

Mar a bhios daoine a ’fàs nas sine, caillidh iad mais fèithe. Feumaidh na fèithean a tha air fhàgail a bhith ag obair nas cruaidhe. A ’tòiseachadh anns na 40an tràth agad, mura h-eil thu gnìomhach gu cunbhalach, faodaidh cuideam a bhith air fèithean nas fhasa, a’ leantainn gu cramps.

Suidheachadh meidigeach

Faodaidh cramps fèithean a bhith nas cumanta ann an daoine le tinneasan meidigeach mar tinneas an t-siùcair no galar grùthan. Tha daoine le tinneas an t-siùcair ann an cunnart airson neuropathy peripheral, suidheachadh a dh ’adhbhraicheas milleadh air na nearbhan nad chorragan. Nuair nach bi na nearbhan sin ag obair gu ceart, faodaidh tu pian agus cromadh fhaighinn. Mura h-eil an grùthan agad ag obair gu ceart, chan urrainn dha puinnseanan a shìoladh às an fhuil. Faodaidh togail tocsainnean cuideachd cramps fèithe agus spasms adhbhrachadh.

Leigheasan

Airson cuid de dhaoine, bidh cungaidhean sònraichte a ’cur ri cramps fèithe. Faodaidh iad sin a bhith a ’toirt a-steach cungaidhean diuretics agus lughdachadh cholesterol, leithid statins agus searbhag nicotinic.

Dìth mèinnearachd

Le bhith a ’faighinn ro bheag de sodium, potasium, calcium, no magnesium anns a’ bhodhaig agad dh ’fhaodadh seo a bhith na thùs do na cramps agad. Tha na mèinnirean sin uile cudromach airson gnìomhachd fèithe is neoni a bharrachd air cuideam fala.

Thoir air falbh

Faodaidh na h-òrdagan agad cromadh airson grunn adhbharan, ach chan eil a ’mhòr-chuid dhiubh dona. Faodaidh fuasglaidhean sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh a dhol air slighe fhada ann a bhith a ’faochadh crampaichean ladhar.