Cuin a tha an t-àm as fheàrr airson cofaidh òl?

Susbaint

• Cortisol agus cofaidh
• Faodaidh cofaidh àrdachadh a thoirt air coileanadh eacarsaich
• Aimhreit agus duilgheadasan cadail
• Dè an ìre de chofaidh a tha sàbhailte?
• An loidhne bun

Is e cofaidh aon de na deochan as mòr-chòrdte san t-saoghal. Tha stimulant mòr-chòrdte ann ris an canar caffeine.

Bidh mòran dhaoine a ’ruighinn airson cupa den deoch caffeinichte seo dìreach às deidh dhaibh èirigh, ach tha cuid eile den bheachd gu bheil e nas buannachdail a bhith a’ cumail dheth airson beagan uairean a-thìde.

Tha an artaigil seo a ’mìneachadh cuin a tha an ùine as fheàrr airson cofaidh òl gus na buannachdan aige a mheudachadh agus na fo-bhuaidhean aige a lughdachadh.

Cortisol agus cofaidh

Bidh cupan - no trì - de chofaidh aig mòran dhaoine nuair a dh ’èireas iad no goirid às deidh sin.

Ach, thathas a ’smaoineachadh gu bheil a bhith ag òl cofaidh ro thràth às deidh dha èirigh a’ lughdachadh na buaidhean lùthmhor aige, leis gu bheil do cortisol hormone cuideam aig an ìre as àirde aig an àm seo.

Tha cortisol na hormone a dh ’fhaodadh a bhith ag àrdachadh mothachadh agus fòcas. Bidh e cuideachd a ’riaghladh do metabolism, freagairt an t-siostam dìon, agus cuideam fuil ().

Bidh an hormone a ’leantainn ruitheam a tha sònraichte don chearcall caith-cadail agad, le ìrean àrda a’ ruighinn 30–45 mionaid às deidh dhaibh èirigh agus a dhol sìos gu slaodach tron ​​chòrr den latha ().

Thuirt sin, chaidh a ràdh gur e meadhan gu deireadh na maidne an t-àm as fheàrr airson cofaidh òl nuair a tha an ìre cortisol agad nas ìsle.

Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine a dh’ èiricheas timcheall air 6: 30m, tha an ùine seo eadar 9:30 agus 11: 30m.

Ged a dh ’fhaodadh gu bheil beagan fìrinn ri seo, cha do rinn sgrùdadh sam bith gu ruige seo buaidh lùthmhor adhartach le bhith a’ cur dàil air do chofaidh sa mhadainn, an taca ri bhith ga òl sa bhad nuair a dh ’èirich e.

Is e adhbhar eile a chaidh a mholadh gum bu chòir dhut dàil a chuir air do chofaidh sa mhadainn gum faod an caffeine bho chofaidh ìrean cortisol àrdachadh.

Dh ’fhaodadh deoch cofaidh nuair a tha an ìre cortisol agad aig an ìre as àirde ìrean den hormona seo àrdachadh. Faodaidh ìrean àrda de cortisol thar amannan fada droch bhuaidh a thoirt air an t-siostam dìon agad, ag adhbhrachadh duilgheadasan slàinte ().

Ach, cha deach sgrùdadh fad-ùine a dhèanamh air buaidh slàinte cortisol àrdaichte bho bhith ag òl cofaidh.

A bharrachd air an sin, tha àrdachadh ann an cortisol air a bhrosnachadh le caffeine buailteach a bhith air a lughdachadh ann an daoine a bhios ag ithe caffeine gu cunbhalach ().

Thuirt sin, tha coltas ann nach bi cron sam bith ann mas fheàrr leat cofaidh òl air èirigh seach grunn uairean a-thìde às deidh sin.

Ach ma tha thu deònach an deas-ghnàth cofaidh maidne agad atharrachadh, is dòcha gum faigh thu dàil de bhith a ’toirt a-steach cofaidh beagan uairean a thìde barrachd lùth dhut.

Thathas den bheachd gur e 9: 30–11: 30 sa mhadainn an ùine as fheàrr airson cofaidh a òl nuair a tha ìre cortisol a ’mhòr-chuid de dhaoine nas ìsle. Chan eil cinnt a bheil seo fìor. Faodaidh caffeine cortisol a mheudachadh, ach chan eil fios dè a ’bhuaidh a bheir seo san fhad-ùine.

Faodaidh cofaidh àrdachadh a thoirt air coileanadh eacarsaich

Tha cofaidh ainmeil airson a chomas a bhith a ’brosnachadh dùsgadh agus a bhith nas mothachaile, ach tha an deoch cuideachd na àrdachadh coileanaidh eacarsaich èifeachdach air sgàth an susbaint caffeine aige.

A bharrachd air an sin, faodaidh cofaidh a bhith na roghainn nas saoire na stuthan a tha a ’toirt a-steach caffeine mar phùdar ro-obair.

Tha grunn sgrùdaidhean air dearbhadh gum faod caffeine dàil a chur air sgìths eacarsaich agus neart agus cumhachd fèithe a leasachadh (,).

Ged is dòcha nach dèan e diofar mòr co-dhiù a thaghas tu do chofaidh a mhealtainn nuair a dh ’èireas e no grunn uairean a-thìde às deidh sin, tha buaidh a’ chaffeine bho chofaidh air coileanadh eacarsaich an urra ri ùine.

Ma tha thu airson a ’bhuaidh as fheàrr fhaighinn air cofaidh air coileanadh eacarsaich, tha e nas fheàrr an deoch ithe 30-60 mionaid ro tachartas eacarsaich no spòrs ().

Is e seo an ùine a bheir e ìrean caffeine gu àirde anns a ’bhodhaig agad ().

Is e an dòs èifeachdach de chaffeine airson coileanadh eacarsaich a leasachadh 1.4–2.7 mg gach punnd (3–6 mg gach kg) de chuideam bodhaig ().

Airson neach 150-punnd (68-kg), tha seo co-ionann ri timcheall air 200–400 mg de chaffeine, no 2–4 cupan (475–950 mL) de chofaidh ().

Faodar na buannachdan coileanaidh eacarsaich bho chaffeine bho chofaidh fhaicinn taobh a-staigh 30-60 mionaid bho bhith ag òl an deoch.

Aimhreit agus duilgheadasan cadail

Faodaidh caffeine ann an cofaidh a bhith a ’brosnachadh dùsgadh agus a’ meudachadh coileanadh eacarsaich, ach faodaidh e duilgheadasan adhbhrachadh le cadal agus iomagain ann an cuid de dhaoine.

Mairidh buaidhean brosnachail caffeine bho chofaidh 3-5 uairean, agus a rèir eadar-dhealachaidhean fa leth, bidh timcheall air leth den chaffeine iomlan a bhios thu ag ithe a ’fuireach anns a’ bhodhaig agad an dèidh 5 uairean ().

Faodaidh a bhith ag ithe cofaidh ro fhaisg air àm leabaidh, leithid le dinnear, duilgheadasan cadail adhbhrachadh.

Gus buaidhean millteach caffeine air cadal a sheachnadh, thathas a ’moladh gun a bhith a’ caitheamh caffeine airson co-dhiù 6 uairean ron leabaidh ().

A bharrachd air duilgheadasan cadail, faodaidh caffeine dragh a mheudachadh ann an cuid de dhaoine ().

Ma tha dragh ort, is dòcha gum bi thu ag òl cofaidh nas miosa, agus sa chùis sin, is dòcha gum feum thu nas lugha ithe no an deoch a sheachnadh gu tur.

Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri tionndadh gu tì uaine, anns a bheil trian den chaffeine ann an cofaidh ().

Bidh an deoch cuideachd a ’toirt seachad an amino-aigéid L-theanine, aig a bheil feartan socair agus socair ().

Faodaidh caffeine duilgheadasan cadail adhbhrachadh nuair a thèid e ro fhaisg air àm leabaidh. Faodaidh an stimulant cuideachd iomagain àrdachadh ann an cuid de dhaoine.

Dè an ìre de chofaidh a tha sàbhailte?

Faodaidh daoine fallain suas ri 400 mg de chaffeine ithe gach latha - co-ionann ri timcheall air 4 cupannan (950 mL) de chofaidh ().

Is e am moladh airson boireannaich a tha trom no le banaltram 300 mg de chaffeine gach latha, le beagan rannsachaidh a ’moladh gur e 200 mg gach latha an ìre as àirde sàbhailte (,).

Tha na molaidhean sin airson in-ghabhail caffeine sàbhailte a ’toirt a-steach caffeine bho gach stòr.

Am measg stòran cumanta eile de chaffeine tha tì, deochan bog, deochan lùth, agus eadhon seoclaid dorcha.

Faodaidh inbhich fallain suas ri 400 mg de chaffeine ithe gach latha, ach faodaidh boireannaich a tha trom no le banaltram suas ri 300 mg gach latha ithe gu sàbhailte, le beagan rannsachaidh a ’sealltainn gur e 200 mg an ìre sàbhailte.

An loidhne bun

Is e deoch mòr-chòrdte a th ’ann an cofaidh air feadh an t-saoghail.

Chaidh a ràdh gur e meadhan gu deireadh na maidne an t-àm as fheàrr airson cofaidh òl nuair a tha an ìre cortisol agad nas ìsle, ach tha dìth rannsachaidh air a ’chuspair seo.

Le bhith a ’caitheamh cofaidh 30–60 mionaid ron tachartas eacarsaich no spòrs agad faodaidh sin dàil a chuir air sgìths agus neart agus cumhachd fèithe àrdachadh.

Cumaibh cuimhne gum faod buaidhean brosnachail caffeine bho chofaidh duilgheadasan cadail adhbhrachadh ma thèid an ithe ro fhaisg air àm leabaidh, a bharrachd air iomagain àrdachadh ann an cuid de dhaoine.