Cuin a tha an t-àm as fheàrr airson bhiotamain a ghabhail?

Susbaint

• An àm as fheàrr airson vitamain prenatal a ghabhail
• An àm as fheàrr airson vitamain a tha sol-reamhar a ghabhail
• An àm as fheàrr airson vitamain a tha solubhail ann an uisge a ghabhail
• An àm as fheàrr airson vitamain B a ghabhail
• Dè nach bu chòir a dhèanamh nuair a bhios tu a ’gabhail vitamain

A ’gabhail vitamain gu ceart

Tha an ùine as fheàrr airson do bhiotamain a ghabhail an urra ris an t-seòrsa a tha thu a ’gabhail. Tha e nas fheàrr cuid de bhiotamain a ghabhail às deidh biadh, agus tha e nas fheàrr feadhainn eile a thoirt air stamag falamh. Bidh a bhith a ’stèidheachadh dòigh àbhaisteach air vitimín a ghabhail aig an aon àm gach latha na chleachdadh fallain. Cuidichidh e thu cuideachd a ’faighinn a’ chuid as fheàrr às an t-sùim bhiotamain agad.

Cha bhith a h-uile vitimín a ’briseadh sìos anns a’ bhodhaig agad san aon dòigh. Air an adhbhar sin, is e deagh bheachd a th ’ann faighinn a-mach a bheil thu a’ gabhail do bhiotamain aig àm den latha a bheir a ’bhuannachd as motha dhut.

An àm as fheàrr airson vitamain prenatal a ghabhail

Leis gur e ioma-bhitamin a th ’ann am vitamain prenatal, is e a bhith gan toirt ro lòn an ùine as fheàrr airson a h-uile càil a th’ annta a ghabhail a-steach.

Bidh vitimín prenatal math a ’toirt a-steach calcium, iarann, agus searbhag folic, a rèir Còmhdhail Ameireagaidh Obstetrics agus Gynecology (ACOG). Gabhaidh iarann ​​a-steach as fheàrr air stamag falamh agus chan urrainn dha gabhail a-steach ceart ma tha thu air bainne ithe o chionn ghoirid. Tha iarann ​​air a ghlacadh nas fheàrr ma bheir thu e le deoch anns a bheil vitimín C, leithid sùgh orainds.

Bidh cuid de bhoireannaich a ’faighinn a-mach gu bheil a bhith a’ cur vitamain prenatal ris an daithead aca ag adhbhrachadh cuid de chomharran mar nausea agus constipation. Tha cuid de bhrandan vitimín ro-bhreith a ’moladh gun toir iad na vitamain aca air stamag falamh no le glainne uisge.

Ma tha e coltach gu bheil thu a ’toirt na vitamain a’ chiad rud sa mhadainn no às aonais biadh gad fhàgail tinn, feuch an toir thu ceart iad mus tèid thu dhan leabaidh. Tha na buannachdan bho bhiotamain prenatal cronail, agus mar sin is e an rud as cudromaiche gum bi thu gan toirt a h-uile latha.

Chan urrainnear cuid de bhiotamain a stòradh sa bhodhaig agus feumar an toirt gach latha ann am biadh no stuthan a bharrachd. Tha fios gu bheil a bhith a ’gabhail searbhag folic rè torrachas a’ dìon an aghaidh spina bifida agus easbhaidhean tiùb neural eile. Ma tha e comasach, tha e nas fheàrr vitamain prenatal a ghabhail le searbhag folic airson bliadhna mus fàs thu trom.

An àm as fheàrr airson vitamain a tha sol-reamhar a ghabhail

Is e an ùine as fheàrr airson vitamain a tha sol-reamhar a ghabhail le do bhiadh feasgar. Tha vitamain a tha sol-reamhar air an sgaoileadh anns na cuirp againn a ’cleachdadh geir. Bidh iad an uairsin air an giùlan a-steach don t-sruth fala againn agus a ’coileanadh gnìomhan riatanach. Tha na vitamain sin a ’toirt a-steach vitimín A, vitimín K, vitimín E, agus vitimín D.

Nuair a bhios na cuirp againn a ’faighinn bhiotamain a bharrachd de gheir, tha iad air an stòradh san ae. Tha e nas fheàrr na vitamain sin a ghabhail le biadh anns a bheil geir no ola shàthaichte gus do chuideachadh le bhith gan gabhail a-steach.

An àm as fheàrr airson vitamain a tha solubhail ann an uisge a ghabhail

Bidh vitamain a tha solubhail ann an uisge a ’gabhail a-steach as fheàrr air stamag falamh. Tha sin a ’ciallachadh a bhith gan toirt a’ chiad rud sa mhadainn, 30 mionaid mus ithear iad, no dà uair a-thìde às deidh biadh.

Bidh vitamain a tha solubhail ann an uisge a ’leaghadh ann an uisge gus an urrainn do bhodhaig an cleachdadh. Tha bhiotamain C, gach bhiotamain B, agus folate (searbhag folic) solubhail ann an uisge. Bidh do bhodhaig a ’toirt na tha de bhiotamain a dh’ fheumas e agus a ’sruthadh a-mach an còrr tro fhual. Leis nach bi do bhodhaig a ’stòradh nam vitamain sin, is e deagh bheachd a th’ ann an toirt a-steach don daithead agad no leasachan a ghabhail.

An àm as fheàrr airson vitamain B a ghabhail

Airson tòiseachadh math air an latha agad, thoir vitimín B air stamag falamh nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn an toiseach.

Tha vitamain B nan teaghlach sònraichte de bhiotamain solubhail ann an uisge a tha a ’brosnachadh lùth agus a’ brùthadh cuideam. Is e cuid de na vitamain B as mòr-chòrdte B-2, B-6, agus B-12.Is e gum faod vitamain B an cuideam a tha thu a ’faireachdainn a lughdachadh agus do shunnd a leasachadh.

Dè nach bu chòir a dhèanamh nuair a bhios tu a ’gabhail vitamain

Faodaidh stuthan vitimain buannachd a thoirt do do shlàinte iomlan. Ach faodaidh tu cus a dhèanamh air cuid de bhiotamain, agus bidh cuid ag adhbhrachadh frith-bhuaidhean. Bi mothachail mu eadar-obrachadh a dh’fhaodadh a bhith eadar na vitamain agad agus drogaichean òrdugh a bheir thu. Mar eisimpleir, cha bu chòir dhut stuthan vitimín K a chur còmhla ris an warfarin nas taine fuil (Coumadin). Cuideachd, na gabh barrachd na an ìre de bhiotamain a tha thu a ’moladh.

Ma tha thu trom, na dùblaich na bhiotamain réamh-bhreith agad a-riamh. Mar eisimpleir, ma tha feum agad air iarann ​​a bharrachd, gabh do bhiotamain réamh-bhreith agus stuth iarainn a bharrachd. Ma dhùblaicheas tu suas air vitamain prenatal faodaidh tu cus de bhiotamain A (retinol) a thoirt gu crìch, a dh ’fhaodadh a bhith cronail don leanabh.

Bi mothachail air na biadhan eile a tha thu ag ithe gus nach bi thu a ’faighinn cus de aon bhiotamain. Faodaidh seo do bhodhaig a thilgeil far cothromachadh. Tha vitamain air an cur ri mòran de ghràinean, bainne “beairteach” agus toraidhean gràin mar àiteachan reic. Bi an-còmhnaidh faiceallach mu na tha thu a ’gabhail ma tha thu trom agus ag altramas. Cha deach a ’mhòr-chuid de stuthan a bharrachd a dhearbhadh airson sàbhailteachd leanaban.

Tagh stuthan an-còmhnaidh bho stòr earbsach oir chan eil an FDA a ’cumail sùil air vitamain agus stuthan-leigheis airson purrachd, càileachd, no sàbhailteachd mar dhrogaichean eile.