An dòigh as fheàrr air Bench Press Alone gu sàbhailte

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha cuimhne againn uile air an fhear-reic èibhinn Apple Music aig Taylor Swift na bu thràithe am-bliadhna, a sheall gu robh i a ’faighinn mar sin a-steach gu seinn fhad ‘s a bha i ag obair gun do thuit i far a’ chrann treadaidh. Ouch. Tha e gu math do-dhèanta a dhìochuimhneachadh, ceart? Anns an t-sanas, tha Swift a ’gluasad a-mach gu“ Jumpman ”aig Drake agus Future nuair a gheibh i grèim cho mòr is gun gabh i dòrtadh. Uill, a-raoir, chuir Drake agus Apple Music a-mach sanas obrach ùr a tha a ’nochdadh T-Swift ann an dòigh a tha gu math èibhinn. Tha àm sgaoileadh a ’mhalairteach gu math goireasach, gu h-àraidh bho chaidh Drake agus Taylor fhaicinn a’ crochadh a-mach air a chèile o chionn ghoirid am measg fathannan gur dòcha gu bheil rudeigin romansach a ’dol air adhart an sin.

Anns an t-sanas ùr, tha na bùird air an tionndadh mar a tha Drake a ’togail anns an gym agus ag èisteachd ri ceòl le caraid. Às deidh dha a chompanach gym falbh gus fòn a ghabhail, bidh Drake a ’faighinn sìos gu“ Bad Blood ”- às deidh sin a’ sgrùdadh gus dèanamh cinnteach nach eil a buddy a ’coimhead, gu dearbh. Air eagal gu robh dragh ort, tha seo a ’toirt a-steach dannsa neònach ann an stoidhle Drake mus tòisich e ag obair a-mach. An uairsin, nuair a thilleas e air ais chun bheing gus crìoch a chur air togail, bidh e a ’leigeil sìos am preas meadhan-beinne barbell, a tha èibhinn ach gu fìrinneach a’ coimhead beagan cunnartach, cuideachd. Chuir e iongnadh oirnn: A bheil e ceart gu leòr lioftaichean trom a dhèanamh mar phreasaichean beinne leotha fhèin? (FYI, seo an eadar-dhealachadh eadar greimichean farsaing agus preasan beinn greim cumhang.)

San fharsaingeachd, tha e ceart gu leòr do phreas beinn a chuir air adhart leis fhèin, arsa Pete McCall, C.S.C.S., aoigheachd a ’phodcast All About Fitness. "Is e an rud chudromach cuideam a chleachdadh a tha fios agad as urrainn dhut a dhèanamh airson àireamh sònraichte de riochdairean, agus leis gu bheil thu a’ faireachdainn reamhar no sgìth, STOP. Na feuch ris an riochdaire no dhà a bharrachd a dhèanamh - sin far a bheil an cunnart na laighe. " Seadh, air sgàth Chan eil duine ag iarraidh barbell a thoirt don bhroilleach. Oof. Tha McCall ag ràdh ma tha thu a ’trèanadh airson farpais, air prògram togail trom, no dìreach a’ coimhead ri PR, bu chòir dhut gu cinnteach chì cuideigin thu. Mas fheàrr, bu chòir dha a bhith mar chuideigin leis a bheil thu a ’faireachdainn comhfhurtail le bhith a’ faighinn gu math faisg ort, oir faodaidh an cruth spot ceart a bhith beagan, um, dlùth. “Ron lioft, leig fios don neach-amhairc mar a tha thu airson gun tèid do fhaicinn no faighnich don neach-amhairc ciamar a chì iad thu," tha e a ’moladh. "Tha e cudromach gum bi an conaltradh seo ann gus dùilean a stèidheachadh a thaobh mar a chuidicheas e no i. Feumaidh àite ceart air preas beinne seasamh gu ceart thairis air an àrdachadh airson an luamhain as fheàrr gus cuideachadh le cuideam a thogail. b ’urrainn cuir crotch an spotter faisg air aghaidh an lifter, agus mar sin tha e cudromach gum bi fios aig an neach-togail far am bi an spotter gus nach bi iongnadh ann. "Thug Duly fa-near.

Rud eile a bu chòir dhut beachdachadh ma tha thu a ’suirghe leat fhèin? "Cleachd being a leigeas leat do chasan a chumail air an làr, oir leigidh seo dhut do bhrùthadh gu ceart airson an smachd as motha fhaighinn tron ​​lioft nuair a thogas tu trom." A bharrachd air an sin, bidh thu a ’faireachdainn nas seasmhaiche ma tha thu air conaltradh ris an talamh. (Nota taobh: Bidh na dòighean anail sin ag atharrachadh an dòigh anns am bi thu ag eacarsaich.) Is dòcha gum b ’fhiach e cuideachd an barbell a thionndadh airson dumbbells nuair a bhios tu a’ suirghe leis fhèin aig cuideam nas truime na an àbhaist, tha e ag ràdh. "Ma tha trioblaid ann, dìreach urras agus leig às na cuideaman air an làr. San dòigh sin, chan eil bàr ann a dh’ fhaodas tuiteam air a ’bhroilleach mar anns a’ bhidio Drake. " Gu dearbh, tha McCall a ’moladh a bhith a’ steigeadh le dumbbells no inneal cuideam san fharsaingeachd ma tha thu a ’togail trom leat fhèin gus an cunnart airson dochann a lughdachadh.

A ’cheart uiread de spòrs’ s a tha e iarann ​​a phumpadh gu fuinn iongantach, nuair a tha thu ag obair a-mach feumaidh am fòcas a bhith air sàbhailteachd agus casg a chuir air dochann - gu sònraichte nuair a thig e gu togail barbell trom. Tha sinn a ’stiùireadh gun urrainn dhuinn taing a thoirt do Drake chan ann a-mhàin airson na gàire ach cuideachd airson a bhith a’ cur nar cuimhne dè chan eil ri dhèanamh anns an gym.

Lèirmheas airson