4 Yoga a ’seasamh gus cuideachadh le comharran Osteoarthritis (OA)

Susbaint

• 1. Seasamh beinne
• 2. Gaisgeach II
• 3. Ceàrn Ceangailte
• 4. Seasamh an luchd-obrach
• Buannachdan yoga airson OA
• Seòrsan yoga airson feuchainn le OA
• Bun-loidhne
• Deagh dheuchainn: Yoga socair

Sealladh farsaing

Is e osteoarthritis (OA) an seòrsa arthritis as cumanta. Is e galar co-phàirteach a th ’ann an OA anns am bi cartilage fallain a bhios a’ ciùradh cnàmhan aig na joints a ’briseadh sìos tro chaitheamh is deòir. Faodaidh seo leantainn gu:

• stiffness
• pian
• sèid
• raon cuibhrichte de ghluasad còmhla

Gu fortanach, thathas air sealltainn gu bheil atharrachaidhean dòigh-beatha leithid yoga socair a ’leasachadh comharraidhean OA. Tha an cleachdadh yoga a leanas gu math socair, ach faigh cead an dotair agad an-còmhnaidh mus tòisich thu air clàr eacarsaich ùr sam bith.

1. Seasamh beinne

1. Dìreach seasamh le taobhan do òrdagan mòra a ’suathadh (bu chòir gum biodh na dàrna òrdagan agad co-shìnte agus do shàilean beagan bho chèile).
2. Tog agus sgaoil do òrdagan, agus cuir air ais iad sìos air an làr.
3. Gus an suidheachadh ceart fhaighinn, faodaidh tu rocadh air ais is air adhart no taobh ri taobh. Is e an amas gum bi do chuideam air a chothromachadh gu cothromach air gach cas. Seas àrd le spine neodrach. Bidh do ghàirdeanan sìos aig do bheulaibh, palms a ’coimhead a-muigh.
4. Cùm na seasamh airson 1 mhionaid, fhad ‘s a chuimhnicheas tu air anail a ghabhail a-steach agus a-mach.

2. Gaisgeach II

1. Bho shuidheachadh seasamh, ceum do chasan mu 4 troighean bho chèile.
2. Tog do ghàirdeanan chun aghaidh agus air ais (chan ann chun na taobhan) gus am bi iad co-shìnte ris an làr, a ’cumail do phalms sìos.
3. Cùm do chas dheas dìreach agus tionndaidh do chas chlì 90 ceum air chlì, a ’co-thaobhadh do shàilean.
4. Exhale agus lùb do ghlùin chlì thairis air do ankle chlì. Bu chòir do shin a bhith ceart-cheàrnach ris an làr.
5. Leudaich do ghàirdeanan a-mach dìreach, gan cumail co-shìnte ris an làr.
6. Tionndaidh do cheann gu do làimh chlì agus coimhead thairis air do chorragan a tha fada a-muigh.
7. Cùm an seasamh seo airson suas ri 1 mhionaid, an uairsin cuir air ais do chasan agus ath-aithris air an taobh chlì.

3. Ceàrn Ceangailte

1. Tòisich nad shuidhe air an làr le do chasan dìreach air do bheulaibh.
2. Dèan lùb do ghlùinean agus tarraing do shàilean a-steach a dh ’ionnsaigh do pelvis.
3. Buail do ghlùinean gu na taobhan, a ’brùthadh bonn do chasan còmhla.
4. Cùm oirean a-muigh do chasan air an làr gus do shuidheachadh a chumail suas.

Pro tip: Is e amas a ’phìos Iyengar seo do shàilean a thoirt faisg air do pelvis gun straining no fàs mì-chofhurtail. Cùm oirean a-muigh do chasan air an làr gus do shuidheachadh a chumail suas. Na cuir do ghlùinean sìos, fuirich aig fois. Faodaidh tu an seasamh seo a chumail airson suas ri 5 mionaidean.

4. Seasamh an luchd-obrach

Coltach ri Mountain Pose, is e seasamh sìmplidh a tha seo, ach tha innleachd cudromach airson na toraidhean as fheàrr.

1. Suidh air an làr le do chasan còmhla, agus sìneadh a-mach iad air do bheulaibh (faodaidh e cuideachadh suidhe air plaide gus do pelvis a thogail).
2. Dèan cinnteach gu bheil co-thaobhadh ceart agad le bhith a ’suidhe an aghaidh balla. Bu chòir do lannan gualainn a bhith a ’beantainn ris a’ bhalla, ach cha bu chòir do chùl is cùl do chinn a bhith.
3. Daingnich do sliasaidean, gam brùthadh sìos fhad ’s a tha iad gan tionndadh a dh’ ionnsaigh a chèile.
4. Flex d ’adhbrannan fhad’ s a tha thu a ’cleachdadh do shàilean gus brùthadh a-mach.
5. Cùm an suidheachadh airson co-dhiù 1 mhionaid.

Buannachdan yoga airson OA

Ged is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh air yoga gu sònraichte mar ghnìomhachd fallaineachd, tha sgrùdaidhean air sealltainn cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ lasachadh comharraidhean OA. Rinn aon dhiubh coimeas eadar euslaintich le OA de na làmhan a dh ’fheuch dòighean yoga airson sia seachdainean le euslaintich nach do rinn yoga. Fhuair a ’bhuidheann a rinn yoga faochadh mòr ann an tairgse còmhla, pian rè gnìomhachd, agus raon gluasad meòir.

Nuair a thaghas tu na posan yoga as fheàrr airson OA, is e riaghailt mhath de dh ’òrdag a chumail socair. A rèir Ionad Airtritis Johns Hopkins, tha cleachdadh socair yoga cudromach dha daoine le seòrsa sam bith de airtritis, gu sònraichte nuair a tha thu a ’tòiseachadh an toiseach. Ma tha airtritis agad, bu chòir dhut yoga làidir a sheachnadh, a ’toirt a-steach yoga Ashtanga, Bikram yoga, agus yoga cumhachd (no pumpa bodhaig), a bhios a’ cothlamadh yoga le seòrsachan eacarsaich eile.

Seòrsan yoga airson feuchainn le OA

Tha an Arthritis Foundation a ’moladh na seòrsaichean a leanas de yoga socair airson euslaintich le airtritis:

• Iyengar: a ’cleachdadh props agus taicean eile gus cuideachadh le bhith a’ toirt seachad atharrachaidhean air posan. Èifeachdach airson cuideachadh le OA de na glùinean.
• Anusara: ag amas air eacarsaichean stèidhichte air ìomhaigh.
• Kripalu: a ’cuimseachadh barrachd air meòrachadh agus nas lugha air co-thaobhadh a’ chuirp.
• Viniyoga: a ’co-òrdanachadh anail agus gluasad.
• Phoenix ag èirigh: a ’cothlamadh posan corporra le cuideam teirpeach.

Bun-loidhne

De na timcheall air 50 millean Ameireaganaich a chaidh a dhearbhadh le airtritis, tha an tuairmse gu bheil OA aig 27 millean. Ma tha thu fhèin no cuideigin air a bheil thu dèidheil air a bhith a ’faighinn eòlas air OA, faodaidh yoga cuideachadh le faochadh a thoirt air pian agus stiffness. Tòisich do chleachdadh yoga gu slaodach, agus cùm e socair. Dèan cinnteach gum bi thu a ’blàthachadh an-còmhnaidh an-toiseach. Mura h-eil thu cinnteach, bruidhinn ris an dotair agad mu na seòrsaichean yoga a b ’fheàrr airson do staid sònraichte, agus iarr neach-teagaisg aig a bheil eòlas air a bhith ag obair le daoine aig a bheil na h-aon chomharran.

Deagh dheuchainn: Yoga socair