Colesterol àrd: dè a dh'itheas tu agus dè a sheachnadh

Susbaint

• Dè a sheachnadh ma tha cholesterol àrd ann
• Ciamar a bu chòir am biadh a bhith
• Prìomh adhbharan
• Colesterol àrd ann an torrachas
• Buaidh a dh ’fhaodadh a bhith ann
• Mar a tha an làimhseachadh air a dhèanamh

Bu chòir an daithead airson cholesterol àrd a bhith ìosal ann am biadh geir, biadh air a phròiseasadh agus siùcar, oir tha na biadhan sin a ’fàbharachadh cruinneachadh geir anns na soithichean. Mar sin, tha e cudromach gum bi an neach a ’toirt roghainn do bhiadhan a tha beairteach ann am freumhag, measan agus glasraich.

Thathas den bheachd gu bheil cholesterol iomlan taobh a-muigh crìochan àbhaisteach nuair a tha e co-ionann ri no nas motha na 190 mg / dL agus / no nuair a tha cholesterol math (HDL) nas ìsle na 40 mg / dL, airson fir is boireannaich.

Bidh cholesterol àrd ag adhbhrachadh gum bi geir air a thasgadh air ballachan soithichean fuil agus, thar ùine, faodaidh sruth fala lùghdaichte tachairt ann am pàirtean cudromach den bhodhaig, leithid an eanchainn, a ’chridhe agus na dubhagan. A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi na plaidean beaga atheromatous sin a tha a ’cumail ris an t-soitheach mu dheireadh a’ tighinn sgaoilte agus ag adhbhrachadh thrombosis no eadhon stròc.

Dè a sheachnadh ma tha cholesterol àrd ann

A thaobh cholesterol àrd, tha e cudromach aire a thoirt do bhiadh agus na biadhan a leanas a sheachnadh:

• Fried;
• Bathar fìor spìosrach;
• Air ullachadh le cuid de sheòrsa geir, leithid geir glasraich no ola pailme, mar eisimpleir;
• Ìm no margarine;
• Pastraidh puff;
• Biadh sgiobalta;
• Feòil dhearg;
• Deochan deoch làidir
• Biadh fìor milis.

Tha tòrr geir anns na biadhan sin, a tha fàbharach airson cruthachadh plaidean atherosclerotic taobh a-staigh soithichean fuil, a dh ’fhaodadh droch bhuaidhean slàinte adhbhrachadh.

Ionnsaich tuilleadh mu na rudan nach bu chòir dhut ithe air sgàth cholesterol anns a ’bhidio a leanas:

Ciamar a bu chòir am biadh a bhith

A thaobh cholesterol àrd, bu chòir biadh a bhith ag amas air ìrean cholesterol a riaghladh, agus thathas a ’moladh gum bi an daithead air a dhèanamh suas de bhiadhan a tha làn bhiotamain agus mèinnirean, a bharrachd air ìre ìosal de gheir.

Mar sin, tha e cudromach gum bi biadh mar garlic, uinneanan, eggplants, uisge coconut, artichokes, flaxseeds, pistachios, tì dubh, iasg, bainne agus almoin anns an daithead làitheil agad, mar eisimpleir, oir tha iad a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean cholesterol. Thoir sùil air eisimpleir de chlàr-lughdachadh cholesterol.

Prìomh adhbharan

Bidh cholesterol àrd a ’tachairt sa mhòr-chuid mar thoradh air daithead làn geir agus dòigh-beatha sedentary, seach gu bheil na suidheachaidhean sin a’ fàbharachadh cruinneachadh geir taobh a-staigh na veins, a ’meudachadh cunnart duilgheadasan cardiovascular.

A bharrachd air an sin, faodaidh an àrdachadh ann an cholesterol tachairt mar thoradh air a bhith a ’caitheamh deochan deoch làidir, tinneas an t-siùcair gun làimhseachadh agus galaran hormonail. Ionnsaich mu adhbharan eile de cholesterol àrd.

Colesterol àrd ann an torrachas

Tha an àrdachadh de cholesterol ann an torrachas gu h-àbhaisteach, ach tha e cudromach sgrùdadh a dhèanamh air na h-ìrean agad gu cunbhalach gus nach bi àrdachadh mòr ann. Gus smachd a chumail air ìrean cholesterol ann an torrachas, chan eilear a ’moladh ach atharrachaidhean ann an cleachdaidhean ithe, a’ toirt roghainn do bhiadhan geir-ìosal, a bharrachd air a bhith a ’cleachdadh gnìomhan corporra aotrom, leithid coiseachd.

Air eagal ‘s gu bheil am boireannach a tha trom mu thràth air a dhearbhadh le cholesterol àrd mus toir i trom, tha e cudromach a bhith eadhon nas faiceallach leis an daithead aice, a bu chòir a bhith beairteach ann am freumhag agus vitimín C.

Buaidh a dh ’fhaodadh a bhith ann

Faodaidh cholesterol àrd leasachadh a dhèanamh air galaran cardiovascular, leithid "clogging" de na h-artaireachd, ris an canar atherosclerosis, cruthachadh thrombi agus leigeil a-mach emboli. Leis nach eil comharraidhean aige, dh ’fhaodadh gum bi an duine a’ fulang ionnsaigh cridhe mar thoradh air thrombus a thòisich air sgàth ìrean àrda cholesterol.

Gus na cunnartan sin a lughdachadh, thathas a ’moladh gun tòisich làimhseachadh airson cholesterol cho luath‘ s a ghabhas.

Mar a tha an làimhseachadh air a dhèanamh

Faodar làimhseachadh cholesterol àrd a dhèanamh ann an dòigh dachaigh agus nàdarra agus tha e air a dhèanamh sa mhòr-chuid le bhith ag atharrachadh cleachdaidhean ithe, agus bu chòir don neach tasgadh a dhèanamh ann an daithead a tha beairteach ann am measan, glasraich, glasraich agus feòil lean, mar iasg agus cearc, airson eisimpleir.

Tha cleachdadh gnìomhachd corporra 3 tursan san t-seachdain cudromach cuideachd ann an làimhseachadh cholesterol àrd, oir cuidichidh e thu le cuideam a chall agus an geir chruinnichte seo a chaitheamh, a ’lughdachadh cholesterol gu nàdarra agus cunnart bho thinneas cridhe. Gus a ’bhuaidh a tha thu ag iarraidh fhaighinn, thathas a’ moladh gun deidheadh ​​an gnìomhachd a chleachdadh co-dhiù 3 tursan san t-seachdain airson timcheall air 40 mionaid.

Nuair nach tig piseach air ìrean cholesterol, faodaidh an cairt-eòlaiche moladh a bhith a ’cleachdadh cuid de dhrogaichean a dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh cholesterol no a’ lughdachadh gabhail ris. Faic liosta de dhrogaichean a tha a ’lughdachadh cholesterol.

Coimhead air a ’bhidio gu h-ìosal agus ionnsaich mar a chumas tu cholesterol: