Bikini Butt Workout: Dòighean furasta air faighinn gu cumadh dìreach far a bheil feum agad air

Susbaint

• A ’fulang le cnap cubicle às deidh uairean fada san oifis? Feuch an obair-obrach bikini butt seo - bidh e gad thogail agus ga chumadh anns na h-àiteachan ceart ann an àm airson seusan na tràghad.
• Dìomhaireachd airson eacarsaichean a phutadh a tha ag obair gu fìor
• Faigh gorgeous bhon chùl airson seusan bikini; cleachd na h-eacarsaichean butt as fheàrr.
• Gluais a-steach air na fèithean ceart leis na h-eacarsaichean cas seo. An payoff: Bidh thu misneachail agus daingeann a rèir seusan bikni.
• Leig cuideam sìos, agus cuir gu daingeann air feadh ar Bikini Body Countdown.
• Lèirmheas airson

A ’fulang le cnap cubicle às deidh uairean fada san oifis? Feuch an obair-obrach bikini butt seo - bidh e gad thogail agus ga chumadh anns na h-àiteachan ceart ann an àm airson seusan na tràghad.

Tha thu air na sia mìosan a chuir seachad ag obair air an oifis agad - coinneamhan suirghe, puist-d agus an tsunami pàipeir ris an canar am bogsa a-steach agad.Agus ged a tha an ceannard agad riaraichte agus gu bheil na seicichean pàighidh agad a ’fàs nas reamhar, tha na h-uairean sin uile air an caitheamh air cùl deasc air cìs a ghabhail. An àite a bhith a ’spòrs deireadh cùil togte, bidh thu a’ faireachdainn mar gu bheil cnap cubicle agad.

Mus leig thu dheth a dhreuchd a bhith a ’caitheamh aodach-dìon fad an t-samhraidh, feuch na gluasadan toirmeasgach sin bhon bhidio“ Quick Fix Buns ”(Peter Pan Industries), air an dealbhadh gus neoni a-steach air na fèithean cas agad, gus am faigh thu sealladh cruinn, nas togte ann an ùine airson seusan na tràghad.

Dìomhaireachd airson eacarsaichean a phutadh a tha ag obair gu fìor

A rèir an trèanair dearbhte Nancy Popp, a tha na rionnag anns a ’bhidio“ Buns ”, tha aon dìomhair don“ Quick Fix ”ag amas air do phut bho dhiofar cheàrnan. Tha na h-eacarsaichean gu lèir a tha air an sealltainn air na duilleagan sin air an dèanamh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, ach bidh atharrachaidhean beaga ann an suidheachadh - leithid a bhith a’ tionndadh a-mach do òrdagan no a ’tionndadh do ghlùin a-mach às do hip - leigidh tu leat na cnapan agad a bhualadh bho dhiofar stiùiridhean cudromach. .

Ach an urrainn dhut dha-rìribh obair èifeachdach fhaighinn gun a bhith a ’togail cuideaman? Tha - fhad ‘s a dh’ ionnsaicheas tu mar as urrainn dhut na glutes agad a sgaradh. “Tha cruth ceart deatamach airson toraidhean fhaighinn," tha Popp ag ràdh. "San fharsaingeachd, tha thu airson ath-aithris fo smachd a dhèanamh agus na cnapan agad a chumail gun stad." An uairsin, le bhith a ’dèanamh cùmhnant dha na fèithean gluteal agad, faodaidh tu strì gu leòr a chruthachadh gus spionnadh a thoirt don phut agad. (Nas fhaide air adhart, bhuail an gym airson togail mòr gus an adhartas a chumail a ’dol.)

Na gabh dragh: Cha bhith agad ri mòran ùine a chaitheamh a ’brùthadh do ghruaidhean. Thuirt Popp: "Leis na h-eacarsaichean sin, tha thu dha-rìribh a’ dealachadh àite nan cnapan, gus am faigh thu deagh thoraidhean ann an cho beag ri 10 mionaidean gach turas. "

Faigh gorgeous bhon chùl airson seusan bikini; cleachd na h-eacarsaichean butt as fheàrr.

[header = Eacarsaichean putan: Bikini butt workout zeroes a-steach air na fèithean a tha thu airson a dhaingneachadh.]

Gluais a-steach air na fèithean ceart leis na h-eacarsaichean cas seo. An payoff: Bidh thu misneachail agus daingeann a rèir seusan bikni.

Dè a nì thu:

Blàthaich suas: Tòisich gach obair-obrach le 5 mionaidean de ghnìomhachd aerobic aotrom - a ’caismeachd na àite, a’ dèanamh ceuman no a ’coiseachd gu sunndach - air a leantainn le beagan rolagan hip, cearcallan hip (cleachd Hula-Hoop ma tha fear agad!) Agus àrdachadh glùin mu seach no breaban cas.

Ionad-obrach Fallaineachd 1: Dèan 1 seata de gach gluasad san òrdugh a tha air a shealltainn. An uairsin, mus atharraich thu casan, cuir a-rithist na h-eacarsaichean mar mheasgachadh: Dèan 1 lunge air a leantainn le squat aon-chasach agus tionndadh a-mach; cuir a-rithist an combo seo 10 uair. Nuair a bhios tu deiseil, atharraich taobhan agus ath-aithris air an obair-obrach gu lèir.

Cliog an seo airson Fitness Workout 1

Ionad-obrach Fallaineachd 2: Dèan 1 seata de gach gluasad san òrdugh a tha air a shealltainn, an uairsin gluais taobhan agus ath-aithris.

Cliog an seo airson Fitness Workout 2

Cool-down: Cuir crìoch air gach obair-obrach le bhith a ’sìneadh na fèithean cas is hip agad, a’ cumail gach pìos airson 20-30 diogan gun bhreabadh. 1) Tog do ghlùin deas suas gu àirde hip, an uairsin cuir do dhà làmh fon sliasaid cheart agad. Cuir timcheall do spine gus am bi do chrann earball a ’tuiteam sìos agus fo; bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn sìneadh anns a’ phut agad agus nas ìsle air ais. 2) Till air ais gu suidheachadh neodrach spine, an uairsin cleachd do làmh chlì gus do ghlùin dheis a tharraing a dh ’ionnsaigh do thaobh chlì gus do hip cheart a shìneadh. Dèan a-rithist an dà shìneadh air an taobh eile.

An clàr airson na h-eacarsaichean butt agad

Ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh prògram eacarsaich, lean an Clàr Luchd-tòiseachaidh. Ma tha thu air a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach airson co-dhiù 3 mìosan, rachaibh gu dìreach chun a ’Chlàr Bhunasach.

Neach-tòiseachaidh

Seachdainean 1-2: Dèan Workout 1 a-mhàin, 3 tursan san t-seachdain.

Seachdainean 3-4: Dèan Workout 2 a-mhàin, 3 tursan san t-seachdain.

Seachdain 5: Adhartas chun Clàr Bunasach.

Bunasach

Dèan Workouts 1 agus 2, 3 tursan san t-seachdain, aon chuid air an aon latha no air làithean eile.

Gus adhartas a dhèanamh

Ma thòisicheas am plana seo a ’faireachdainn furasta, dèan ath-aithris a bharrachd no dàrna seata de gach gluasad.

Leig cuideam sìos, agus cuir gu daingeann air feadh ar Bikini Body Countdown.

Lèirmheas airson