Tha Dietitian a ’pronnadh miotas postpartum: Thug beathachadh broilleach dhomh cuideam fhaighinn

Susbaint

• Faodaidh beathachadh broilleach do chuideachadh cuideam a chall, thuirt iad
• A ’tionndadh a-mach, chan e gealladh call cuideam mo bhruadar postpartum
• 1. Bha thu ‘ag ithe airson dhà’ (gu litearra)
• 2. Tha thu coltach, gu math acrach
• 3. Tha thu a ’frasadh air cadal (gu follaiseach…)
• 4. Hormones, schmormones
• 5. Tha cuideam ort (chan eil e na iongnadh)
• 6. Tha thu a ’strì le solar
• Mar sin, dè thachair dhomh?

Bheir beathachadh broilleach dhut cuideam an leanaibh a chall gu luath, thuirt iad. Dìreach nuair a bha thu a ’smaoineachadh gur e buannachadh airson boireannach a bha seo, tha RD a’ mìneachadh carson nach eil sin fìor an-còmhnaidh.

Tha ifrinn de chuideam mòr air moms “breabadh air ais” às deidh dhaibh breith, agus chan eil fios aig duine gu bheil barrachd air màthair ùr rìoghail. Nuair a sheas Meghan Markle a-mach airson a ’chiad uair leis an Baby Sussex beag ùr blasta, bha uimhir de chatter mu dheidhinn a“ chnap leanaibh ”a bha air fhàgail na am bundle de thoileachas.

Fhad ‘s a bha mòran de moms (mi fhìn nam measg) a’ moladh Meghan airson a bhith a ’rocadh clais le crios a chuir cuideam air a bodhaig postpartum (oir hello, is e sin beatha dha-rìribh), b’ e na beachdan leanmhainn a chuala mi a thug orm cringe.

“Oh, tha sin àbhaisteach, ach leigidh i an cuideam sin sìos cho luath ma tha i a’ broilleach. ”

Faodaidh beathachadh broilleach do chuideachadh cuideam a chall, thuirt iad

Ah tha, bha fios agam air a ’ghealladh sin gu math. Bha mi cuideachd air mo chreidsinn gu robh bainne-cìche co-ionnan ri “Dùbhlan Fear-call as Motha” aig an taigh (no is dòcha nas miosa nam biodh pàisde mar mise).

Chaidh mo theagasg leis a h-uile seisean aig a ’bhob, gum biodh na làmhan gaoil agus am bolg pooch sin dìreach a’ leaghadh air falbh agus bhithinn ‘rockin’ mo leanabh ro-làimh, leigheasan ro-torachais, agus jeans ro-bhanais ann an ùine sam bith.

Heck, dh ’innis cuid de moms anns na buidhnean Facebook agam gum b’ urrainn dhaibh a dhol air ais a-steach don aodach àrd-sgoile aca, agus a dh ’aindeoin sin, is gann gun do dh’ fhàg iad an leabaidh. Tha! Mu dheireadh, buannachadh airson boireannach!

Bha a ’mhàthair-ghliocas seo gu tur a’ dèanamh ciall don inntinn agam a bha stèidhichte air saidheans oir thathas a ’meas gun loisg thu timcheall air 20 calaraidh gach unnsa de bainne-cìche a bheir thu a-mach. Gus sin a chuir gu pearsanta, airson a ’mhòr-chuid de mo thuras bainne-cìche, bha mi a’ pumpadh timcheall air 1,300 mìleliotar bainne-cìche gach latha, a bhiodh co-ionann ri timcheall air 900 calaraidh a bharrachd air an lòchran.

Dèan beagan matamataigeach sgrìobadh cearc agus bu chòir dhomh a bhith gu teòiridheach air a bhith a ’tuiteam còrr air seachd notaichean gach mìos gun a bhith ag atharrachadh mo dhaithead no mo dhòigh eacarsaich. Na dìochuimhnich Barry’s Bootcamp, dìreach breith pàisde agus faigh iad air a ’bhròg.

A ’tionndadh a-mach, chan e gealladh call cuideam mo bhruadar postpartum

Ach alas, cha bhith na cuirp againn ag obair mar a bhiodh iad ann an clas calculus, gu sònraichte nuair a tha hormonaichean an sàs. Cùis a ’phuing - tha mi nam neach-daithead agus mar as motha a bhios mi a’ broilleach, is ann as motha a stad mo chall cuideam, agus thòisich mi a ’fàs reamhar.

Agus tha e coltach nach eil mi nam aonar. toirt fa-near gun do lorg cuibhreann an leòmhann de sgrùdaidhean air bainne-cìche agus call cuideam postpartum nach do dh ’atharraich bainne-cìche an àireamh air an sgèile.

Umm, dè? Às deidh tinneas madainn maireannach, insomnia, breith, agus brùidealachd pàisde gun fhiaclan a ’cagnadh aig an nipple torn amh agad dusan uair san latha, shaoileadh tu gum biodh an cruinne-cè a’ gearradh beagan slaic dhuinn.

Mar sin, carson nach eil am matamataigs a ’cur suas? Bheir sinn sùil air na prìomh adhbharan airson nach e beathachadh broilleach an dìomhaireachd call cuideim a chaidh a ghealltainn a bhith.

1. Bha thu ‘ag ithe airson dhà’ (gu litearra)

Mus tàinig beul-aithris bainne-cìche airson cuideam a chall thàinig am beachd gum feum sinn “ithe airson dithis” nuair a tha sinn trom. Ged a dh ’fhaodadh an creideas sin toirt air torrachas nochdadh nas ion-mhiannaichte, tha e ag innse dhuinn nach fheum a’ mhòr-chuid de bhoireannaich a tha trom ach mu 340 calaraidhean a bharrachd san dàrna tritheamh aca agus 450 calaraidh a bharrachd san treas tritheamh aca.

Eadar-theangachadh? Chan eil sin ach glainne glainne bainne agus muffin. Chan eil e na iongnadh, a rèir a, fhuair faisg air leth de bhoireannaich a bha trom le barrachd cuideam na chaidh a mholadh nuair a bha iad trom, le sgrùdadh mòr a ’ceangal seo ri gleidheadh ​​cuideam 10-punnd a bharrachd 15 bliadhna às deidh sin.

Dh'fhaodar a ràdh, gun a bhith a ’faighinn cuideam gu leòr, no a bhith a’ bàsachadh san fharsaingeachd rè torrachas eadhon nas trioblaidiche oir tha e air a bhith ceangailte ri cùisean leasachaidh agus cunnart bho aimhreitean metabolach anns an leanabh, agus ann an cùisean cruaidh, bàsmhorachd leanaban.

Mar sin, an àite a bhith a ’cunntadh calorie no a’ làimhseachadh gach biadh de na naoi mìosan sin mar mharaton, tha mi a ’moladh dìreach a bhith ag amas air a bhith ag èisteachd ris a’ bhodhaig agad airson na gluasadan seòlta sin leis an acras a thig leis na feumalachdan nas motha agad.

2. Tha thu coltach, gu math acrach

Bha miann meadhanach mòr agam a-riamh, ach cha b ’urrainn dad ullachadh dhomh (no an duine agam, no duine sam bith eile mun cuairt orm) airson an t-acras uamhasach a dh’ fhiosraich mi às deidh dhomh breith. Taobh a-staigh latha bho thàinig am bainne agam a-steach, thuig mi sa bhad nach robh mo bhobhla grinn de stàilinn a ’gearradh coirce le dearcan agus sprèadhadh gann de chridheachan còrcach dìreach gun a bhith a’ sàrachadh mo bhiast acras.

Sa chleachdadh dietetics agam, mar as trice bhithinn a ’moladh gun toir daoine aire mhionaideach do na cuileanan acras tràth aca gus nach leig thu leat fhèin a bhith cho fitheach, tha e do-sheachanta gum bi thu a’ dol thairis air. Uill, gus an robh mi a ’faireachdainn gu robh làmh nas fheàrr agam air a bhith a’ dùileachadh an t-acras a bh ’agam air Michael Phelps, cha bhiodh e air a bhith duilich cus a dhèanamh.

Chan eil e neo-àbhaisteach do bhoireannaich cus a dhèanamh le eagal gun caill iad an solar aca, oir is e a ’chomhairle ann an cearcallan taic bainne-cìche“ ithe mar bhanrigh ”gus“ uisge a dhèanamh ”.

Mar neach-dietachd a bha a ’strì gu cruaidh le solar agus bainne-cìche san fharsaingeachd, bhithinn air faighinn thairis air na feumalachdan agam latha sam bith den t-seachdain, a’ gabhail ris gum b ’fhiach cumail air cuideam a bharrachd air an t-solar agam a chumail suas.

Gu fortanach, cha leig thu leas a bhith nad matamataigs gus faighinn a-mach dè na feumalachdan calorie agad - bainne-cìche no nach eil. Feumaidh tu dìreach èisteachd ris a ’bhodhaig agad. Le bhith ag ithe gu h-intuitive agus a ’dèiligeadh ris an acras aig na soidhnichean as tràithe, bidh e nas fheàrr dhut do chaitheamh a cho-thaobhadh ris na feumalachdan agad gun a bhith a’ gluasad a h-uile biadh a-steach aig an aon àm.

3. Tha thu a ’frasadh air cadal (gu follaiseach…)

Tha fios againn nach e seo “roghainn dòigh-beatha” an-dràsta, ach cha do rinn bochdainn cadail cron sam bith airson cuideam fallain a chumail suas.

air sealltainn gu cunbhalach nuair a bhios sinn a ’frasadh air sùil dùinte, tha sinn a’ faicinn àrdachadh anns an hormone acras againn (ghrelin) agus ìsleachadh anns an hormone satiety againn (leptin), ag adhbhrachadh gum bi blasan a ’gèilleadh.

Gus mì-mhisneachd a dhèanamh air dochann, lorg luchd-saidheans cuideachd gu bheil daoine le dìth cadail buailteach a bhith a ’ruighinn airson biadhan le calaraidhean nas àirde an coimeas ri an co-aoisean le deagh fois.

A ’bruidhinn gu practaigeach, tha eadhon barrachd pìosan anns an sgeulachd dhrùidhteach seo. A bharrachd air miann uamhasach agus miann mòr airson cupcakes aig bracaist, tha mòran againn cuideachd dùisg ann am meadhan na h-oidhche le pàisde caoin, acrach.

Agus ma tha thu den bheachd gu bheil thu gu bhith ag ullachadh dhut fhèin bobhla rèidh uaine aig 2 sa mhadainn airson beagan greim-bìdh altraim anns an stàit leth-deranged cadail agad, tha thu aig ìre eadar-dhealaichte de superhuman.

Cnothan arbhair, salainn, sgoltagan, agus briosgaidean. Gu bunaiteach, nam b ’e carb seasmhach air sgeilp a b’ urrainn dhomh a chumail ri taobh mo leabaidh, bha e a ’fàs gun nàire a-steach don bheul agam ro mhadainn.

4. Hormones, schmormones

Ceart gu leòr, mar sin ged as urrainn dhuinn uile aontachadh gum faod hormonaichean boireann a bhith mar an fheadhainn as miosa, is urrainnear a ràdh gu bheil iad dìreach a ’dèanamh an cuid obrach gus do phàisde broilleach a bhiadhadh. Tha prolactin, ris an canar uaireannan gu gràdhach mar an “hormone stòraidh geir” dìomhair postpartum gus cuideachadh le bhith a ’brosnachadh toradh bainne.

Fhad ‘s a tha rannsachadh air an raon seo de prolactin ann an co-chomhairlichean lactachaidh gann, gun àireamh, cleachdaichean slàinte, agus moms mì-mhodhail a’ gabhail a-steach gu bheil na cuirp againn a ’faighinn atharrachaidhean metabolach gus grèim a chumail air cus geir mar“ àrachas ”airson an leanaibh.

Ann am faclan eile, ma bha thu air do ghlacadh gu sealach air eilean fàsail gun bhiadh, bidh co-dhiù rudeigin an sin gus do phàisde a bhiadhadh.

5. Tha cuideam ort (chan eil e na iongnadh)

Nuair a bheachdaicheas sinn air dìth cadail, pianta postpartum, dùbhlain ùr-bhreith, gluasad hormonaichean, agus an lùb ionnsachaidh cas broilleach, tha e sàbhailte a ràdh gu bheil an “ceathramh tritheamh” duilich. Chan eil e na iongnadh, air faighinn a-mach gu bheil cuideam beatha iomlan, agus gu sònraichte cuideam màthaireil, na fhactar cunnairt mòr airson gleidheadh ​​cuideam nas fhaide air adhart às deidh breith.

cuideachd air faighinn a-mach gu bheil ìrean cortisol àrdaichte (an hormone co-cheangailte ri cuideam) air a bhith co-cheangailte ri gleidheadh ​​cuideam anns a ’chiad 12 mìosan postpartum.

Tha mi a ’miannachadh gum biodh moladh furasta agam air mar a bhithinn a’ falamhachadh, ach ann an da-rìribh, tha e gu math tric duilich airson a ’chiad mhìosan sin. Feuch ri beagan ùine “thu” a shnaigheadh ​​le bhith a ’toirt air do chompanach, do charaid no do theaghlach cuideachadh a-mach. Agus dìreach fios agad, tha solas aig deireadh an tunail.

6. Tha thu a ’strì le solar

Tha mòran de bhoireannaich nach eil a ’faighinn an turas bainne-cìche furasta no“ nàdarra ”idir, a’ tionndadh gu cungaidh-leigheis agus stuthan-leigheis gus an solar aca a bhrosnachadh. Tha an dà chuid metoclopramide (Reglan) agus domperidone (Motilium) air an òrdachadh gu h-àbhaisteach dha moms mar thaic lactachaidh far-label, ach anns an t-sluagh san fharsaingeachd, air an cleachdadh gus dèiligeadh ri dàil ann am falmhachadh gastric.

Gu mì-fhortanach, nuair a bheir thu na meds sin às aonais cùisean falamh gastric, bidh an t-acras ort, gu math luath. Mar gum biodh bainne-cìche na aonar gu leòr airson toirt ort dìreach thu fhèin a phàirceadh gu maireannach sa phantraidh, tha droga ann a bheir ort ithe all.of.the.time.

Chan eil e na iongnadh gu bheil togail cuideam na bhuaidh eile a tha an cois a bhith a ’gabhail dhrogaichean, agus tha a’ mhòr-chuid de bhoireannaich ag ràdh nach urrainn dhaibh tòiseachadh air cuideam pàisde sam bith a chall gus an cuir iad iad fhèin far na buinn.

Mar sin, dè thachair dhomh?

Bha mi a ’gabhail ris gum bithinn a’ call cuideam nuair a dh ’fhalbh mi às domperidone, ach ron àm sin bha e mar gum biodh mo bhodhaig air na cuileanan acras a lughdachadh agus cha do mhothaich mi dad air an sgèile. An uairsin, timcheall air seachdain às deidh dhomh mo bhotal bainne mu dheireadh a phumpadh, dhùisg mi agus bha mo chorp gu lèir air a dhol a-mach. Bha mi cuideachd a ’faicinn nach robh an t-acras cho mòr orm, agus mar sin cha robh ùidh agam grèim bìdh fad an latha.

Gu sònraichte, ge-tà, bha mi a ’faireachdainn tonn de lùth is de thoileachas nach robh mi air fhaicinn ann am faisg air dà bhliadhna. B ’e seo aon de na seachdainean a bu shaoire de mo bheatha. Mar sin, ged a tha, gu tric tha grunn fhactaran a ’cluich nuair a thig e gu riaghladh cuideam bodhaig, tha mi gu mòr den bheachd gu bheil“ puing suidhichte ”aig do bhodhaig a bhios e a’ socrachadh gu nàdarra nuair a tha do chadal, hormonaichean agus daithead gu math cothromachadh agus co-thaobhadh.

Is e a ’chomhairle as fheàrr as urrainn dhomh a thoirt dhomh fhìn ma tha mi an dòchas cuairt timcheall air dhà a bhith ag èisteachd ri mo bhodhaig, ga chonnadh cho math’ s as urrainn dhomh le biadh beathachail, agus a bhith coibhneil rium fhìn tron ​​ìre shònraichte seo de mo bheatha.

Chan e beathachadh broilleach, mar torrachas, an t-àm airson daithead, calaraidhean a ghearradh, no a dhol air glanadh (chan e sin gu bheil deagh àm ann airson sin). Cùm do shùil air an duais: an leanabh squishy sin le deoch bainne. Thèid an ìre seo seachad.

Tha Abbey Sharp na neach-dietachd clàraichte, pearsantachd Tbh agus rèidio, blogair bìdh, agus stèidhich Abbey’s Kitchen Inc. Is i ùghdar an Leabhar còcaireachd inntinn inntinneach, leabhar còcaireachd neo-dhaithead a chaidh a dhealbhadh gus cuideachadh le boireannaich a bhrosnachadh gus an dàimh le biadh ath-cheangal. O chionn ghoirid chuir i buidheann Facebook pàrantachd air bhog leis an t-ainm Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.