Breathwork Is e an gluasad sunnd as ùire a tha daoine a ’feuchainn

Susbaint

• Dè dìreach a tha ann an obair anail?
• Diofar sheòrsan de obair anail
• Buannachdan obair-anail
• Ùr-ghnàthachaidhean anns an àite anail
• Mar a nì thu obair-anail aig an taigh
• Lèirmheas airson

Bidh thu ag adhradh aig altair an avocado, agus tha clòsaid làn de dh ’inneal obrach agus acupuncturist agad air dial speed. Mar sin dè a nì nighean nuair a nì i fhathast nach eil coltas gu bheil thu a ’lorg fois inntinn? Dìreach anail.

Tha e coltach gu bheil e ro fhurasta a bhith èifeachdach, ach le beagan dhòighean agus beagan eòlais, faodaidh toraidhean fìor mhath a bhith ann. Tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn àrdachadh mood, buannachd bodhaig, agus eadhon buaidh àrdachadh dreuchd. A ’toirt a-steach an hack sunnd as ùire a bu chòir dhut a bhith eòlach air: obair anail.

Dè dìreach a tha ann an obair anail?

Tha an t-eòlaiche Dan Brulé a ’mìneachadh obair-anail mar" an ealain agus saidheans a bhith a ’cleachdadh mothachadh anail agus eacarsaichean analach airson slàinte, fàs, agus atharrachadh ann am bodhaig, inntinn, agus spiorad." Tha e a ’tionndadh a-mach nach fheum thu a bhith nad Reiki no pro obair lùtha gus an crochadh. Tha barrachd luchd-sireadh slàinte a ’fàs mothachail gum faod neach sam bith ionnsachadh mar a chleachdas iad obair anail gus cur ri am maitheas.

“Tha trèanadh analach gu mòr a’ dol a-steach don phrìomh-shruth ann an dòigh mhòr na làithean seo, "arsa Brulé. "A-nis tha saidheans agus [a’ choimhearsnachd mheidigeach] ag aideachadh gu bheil cleachdadh anail mar inneal fèin-chuideachaidh, fèin-slànachaidh. " Ach mar a tha uimhir de chleachdaidhean sunnd a ’sèideadh suas an Insta-feed agad (a’ coimhead ort, a ’slànachadh criostalan), chan eil obair anail ùr. Gu dearbh, tha e coltach gu bheil thu mu thràth air tighinn tarsainn air rudeigin coltach ris anns a ’chlas yoga agad oidhche Mhàirt. “Bidh na h-ealain armachd, gaisgeach agus traidiseanan dìomhair uile a’ cleachdadh an anail, ”arsa Brulé.

Tha celebs mar Christy Turlington agus Oprah air tadhal air na buannachdan a tha an lùib pantadh gnothaicheil, ach tha teòiridh eadar-dhealaichte aig Erin Telford, tidsear obair-anail le teisteanas airson fèill ùr obair-anail. “Tha sinn nar comann taingealachd sa bhad agus tha seo na thoileachas sa bhad," tha i ag ràdh.

Mìneachadh eile a dh ’fhaodadh a bhith ann? Tha sinn uile gu dona cuideam a-mach. (Tha e fìor. Chan eil Ameireaganaich cho toilichte na bha e a-riamh.) Tha Debbie Attias, neach-ealain slànachaidh aig Ionad Maha Rose airson leigheas ann an New York, ag adhbhrachadh gu bheil "an suidheachadh poilitigeach a th’ ann an-dràsta agus na dòighean anns a bheil sinn a ’conaltradh air tòrr a bharrachd dragh is cuideam a chruthachadh. tha daoine a ’coimhead ri ceangal a-rithist ris an t-sìth a tha annta." (Gus a lorg, tha cuid de dhaoine a ’dol gu SoulCycle.)

Diofar sheòrsan de obair anail

Tha e furasta faighinn a-steach don ghluasad obair anail. "Ma tha putan bolg agad tha thu nad thagraiche airson anail a ghabhail," a ’magadh air Brulé. Ach tha e luath airson a chomharrachadh gu bheil timcheall air uimhir de dhiofar dhòighean anail ann 'sa tha putanan bolg. Bidh a bhith a ’lorg neach-dreuchd no dòigh-obrach anail a dh’ obraicheas dhut gu mòr an urra ri na tha thu airson a choileanadh.

Bidh Brulé a ’faicinn dhaoine le raon farsaing de chùisean, bhon fheadhainn a tha ag iarraidh cuideachadh a’ dèiligeadh ri pian (corporra agus tòcail) gu proifeiseantaich a tha airson piseach a thoirt air an labhairt phoblach aca agus lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh iomall thairis air na farpaisich aca.

“Bidh mi an-còmhnaidh a’ faighneachd do dhaoine nuair a thig iad thugam dè an adhbhar a th ’aca ann an trèanadh," tha e ag ràdh. "A bheil thu airson Dia fhaicinn? A bheil thu airson faighinn cuidhteas do chinn-cinn? A bheil thu airson cuideam a riaghladh?" Ma tha sin coltach ri òrdugh àrd airson dìreach anail a tharraing, cum ort a ’leughadh.

Buannachdan obair-anail

Mar le eacarsaich sam bith, bidh eòlasan ag atharrachadh. Ach chan eil e neo-chumanta do chom-pàirtichean eòlas dian no eadhon psychedelic a bhith aca.

“Nuair a rinn mi an seòrsa obair-anail seo an toiseach, bha mi a’ faireachdainn gluasad mòr nam staid a bhith, ”arsa Attias. "Dh’ èigh mi, rinn mi gàire, agus ghiullaich mi na h-uimhir de rudan air an robh mi ag obair o chionn bhliadhnaichean. A-nis, tha mi ga fhaighinn mar aon de na h-innealan as cumhachdaiche airson a chleachdadh le teachdaichean. "

Tha Telford ag ràdh gu bheil obair anail a ’toirt dhut àite sàbhailte airson fearg, bròn, agus bròn. "Bidh [Breathwork] gad thoirt a-mach às do inntinn, agus faodaidh d’ inntinn a bhith mar an àireamh as motha a thaobh slànachadh, oir tha an eanchainn agad an-còmhnaidh a ’feuchainn ri do chumail sàbhailte. Agus sàbhailte-iomadach uair - tha e co-ionann ri bhith steigte . "

Gu h-iomchaidh, mar sin tha faireachdainn beag New-Agey aige. Ach chan ann dìreach airson yogis agus hippies a tha obair analach. Bidh Brulé a ’teagasg mòran dhaoine aig mullach nan gnìomhachasan aca. Tha e air Oiliompaics, Navy SEALs, agus oifigearan gnìomhachais àrd-chumhachdach a thrèanadh. "Tha [dòighean anail] mar an tàthchuid dìomhair seo a tha a’ toirt iomall do dhaoine. " (P.S. Am bu chòir dhut a bhith a ’meòrachadh san oifis?)

Gu dearbh tha tomhas math de sgrùdadh ann gus taic a thoirt don bheachd gum faod obair-anail spionnadh do shlàinte. Lorg aon sgrùdadh às an Danmhairg o chionn ghoirid gum faod obair anail a bhith ag adhbhrachadh atharrachaidhean ann an teothachd adhartach, agus sgrùdadh eile a chaidh fhoillseachadh anns an Iris de Eòlas-inntinn Co-aimsireil sheall e cho feumail ‘s a bha e ann a bhith a’ làimhseachadh iomagain agus trom-inntinn. Deiseil airson feuchainn air?

Ùr-ghnàthachaidhean anns an àite anail

Às deidh 20 bliadhna mar lannsair, cho-dhùin Eric Fishman, M.D., na cleachdaidhean slànachaidh aige a ghluasad gu aromatherapy. Mar sin chruthaich e MONQ Therapeutic Air, diffuser pearsanta a chaidh a dhealbhadh gus àrdachadh mood a bhrosnachadh.

Air a ràdh mar "adhair Paleo," is e am beachd gu robh do shinnsirean a ’gabhail anail ann an èadhar bho choilltean, jungles, agus savannas a bha làn de chùbhrachdan lusan, coltach ris na gheibh thu bho MONQ (a tha air a dhèanamh le olan riatanach agus glycerin glasraich) . Tha stiùireadh an inneal ag innse dhut anail a thoirt air puff èadhair (tha aon bholadh a ’toirt a-steach orains, frankincense, agus ylang-ylang) a-steach tro do bheul agus a’ cuir a-mach tro do shròin gun a bhith a ’tarraing a-steach anail.

Ged nach urrainn dhuinn a ràdh gu bheil sinn gu tur air cùl dubhan Paleo, tha rannsachadh a ’dearbhadh gu bheil caitheamh ùine sa choille math airson do shunnd corporra is inntinn. Agus tha sgrùdaidhean gu leòr ann a tha a ’dearbhadh na buaidhean adhartach a tha aig aromatherapy air cuideam.

Ma tha thu airson do gheama anail àrdachadh eadhon nas motha, tha an O2CHAIR ann. Tha an cathair àrd-theicneòlasach seo, a chaidh a chruthachadh le dàibhear scuba Frangach (far a bheil e follaiseach gu bheil anail domhainn agus slaodach deatamach), air a dhealbhadh gus do chuideachadh le bhith a ’gabhail anail as fheàrr le bhith a’ gluasad le d ’anail nàdarra.

Mar a nì thu obair-anail aig an taigh

Fhad ‘s a tha seiseanan buidhne is aon-air-aon le tidsear obair-anail a’ sìor fhàs mòr-chòrdte, is urrainn dhut gu dearbh buannachdan obair-anail fhaighinn bho chomhfhurtachd an cùirteir agad fhèin.

Tha anail ciallach, mar eisimpleir, gu bunaiteach a ’tarraing anail aig ìre eadar ceithir gu leth gu sia anail gach mionaid. Tha sia anail gach mionaid a ’ciallachadh inhale còig diogan agus exhale còig diogan, a’ toirt dhut cearcall anail de 10 diogan. "Ma chleachdas tu am pàtran anail sònraichte sin (sia anail gach mionaid) an uairsin ann an dìreach còig mionaidean bidh an neach cuibheasach a’ lughdachadh na h-ìrean cortisol aca [an "hormone stress"] le 20 sa cheud, "arsa Brulé. Lùghdaichidh tu cuideachd do ìre cridhe agus cuideam fala. Gun a bhith cus airson beagan mhionaidean de dh ’obair.

Lèirmheas airson