5 Recipes Bracaist Carb Ìosal

Susbaint

• 1. Aran càise carb ìosal
• 2. Iogart nàdurrach le granola
• 3. Crepe carb ìosal
• 4. Uachtar avocado
• 5. Aran pumpkin luath
• 6. Coconut agus mìlsean chia

Faodaidh a bhith a ’dèanamh bracaist carb ìosal blasta is beathachail a bhith na dhùbhlan, ach tha e comasach teicheadh ​​às a’ chofaidh àbhaisteach le uighean agus grunn roghainnean practaigeach agus blasta a bhith agad airson tòiseachadh air an latha, a ’cleachdadh reasabaidhean mar omelet, aran carb ìosal, iogart nàdarra, carb granola ìosal agus pates.

Bidh an daithead carb ìosal gad chuideachadh gus cuideam a chall agus tha e stèidhichte sa mhòr-chuid air biadh a tha làn geir, leithid ola ollaidh, avocado, sìol agus cnothan, agus stòran math de phròtain, leithid uighean, cearc, feòil, iasg agus càise. A bharrachd air an sin, feumar casg a chuir air caitheamh flùr cruithneachd, coirce, siùcar, stalc, rus agus biadh eile a tha beairteach ann an gualaisg.

Mar sin, gus cuideachadh le bhith ag atharrachadh an daithead agus gus soithichean ùra a chruthachadh, seo cuid de reasabaidhean a ghabhas cleachdadh airson bracaist air daithead carb-ìosal.

1. Aran càise carb ìosal

Tha grunn reasabaidhean aran carb ìosal ann an àite aran traidiseanta na maidne. Tha an reasabaidh seo furasta agus chan urrainnear a dhèanamh ach a ’cleachdadh am microwave.

Tàthchuid:

• 2 lobh-bhùird de churd;
• 1 ugh;
• 1 teaspoon de ghiosta.
• Salann agus piobar gu blas

Modh ullachaidh:

Measgaich na grìtheidean gu lèir le forc agus cuir ann am jar glainne beag gus an t-aran a chumadh. Microwave airson 3 mionaidean, cuir air falbh agus gun fhosgladh. Gearr an taois ann an leth agus lìon le càise, cearc, feòil no tuna no bradan pate. Dèan frithealadh le cofaidh dubh, cofaidh le uachdar searbh no tì.

2. Iogart nàdurrach le granola

Gheibhear iogart nàdurrach ann am mòr-bhùthan no aig an taigh, agus faodar granola carb ìosal a chruinneachadh mar a leanas:

Tàthchuid:

• 1/2 cupa de chnothan Brazil;
• 1/2 cupa de chnothan cashew;
• 1/2 cupa de chnothan calltainn;
• 1/2 cupa de chnothan-talmhainn;
• 1 spàin-bùird de flaxseed òir;
• 3 spàin-bùird de chnò-chnò grated;
• 4 spàin-bùird de dh ’ola cnò-chnò;
• Milseir airson blas, is fheàrr Stevia (roghainneil)

Modh ullachaidh:

Pròiseas na cnothan-cnòimhe, cnothan calltainn, coconut agus cnòthan-talmhainn anns a ’phròiseasar gus am bi iad den mheud agus an inneach a tha thu ag iarraidh. Ann an soitheach, cuir còmhla na biadhan brùite le flaxseed, ola coconut agus milseir. Brùth am measgachadh ann am pana agus fuine ann an àmhainn ìosal airson timcheall air 15 gu 20 mionaid. Cleachd granola airson bracaist còmhla ri iogart plain.

3. Crepe carb ìosal

Tha an dreach traidiseanta de crepioca làn de charbohydrates mar thoradh air tapioca no stalc, ach tha an dreach carb ìosal aige a ’cleachdadh flùr flaxseed mar neach-ionaid.

Tàthchuid:

• 2 ugh;
• 1 spàin-bùird de flùr flaxseed;
• Càise gràsta airson blas;
• Oregano agus pinch salainn.

Modh ullachaidh:

Measgaich na grìtheidean gu lèir ann am bobhla beag, a ’bualadh nan uighean gu math gus am bi a h-uile dad èideadh. Dòirt a-steach do phana-fraighigidh le ola no ìm agus donn air gach taobh. Ma thogras tu, cuir lìonaidhean le càise, cearc, feòil no iasg agus glasraich.

4. Uachtar avocado

Tha avocado na mheasan a tha beairteach ann an geir math, a bhios a ’lughdachadh cholesterol dona agus a’ meudachadh math, a bharrachd air a bhith àrd ann am freumhag agus ìosal ann an gualaisg.

Tàthchuid:

• 1/2 aibidh avocado;
• 2 spàin-bùird de uachdar searbh;
• 1 spàin-bùird de bhainne coconut;
• 1 spàin-bùird de uachdar;
• 1 spàin de sùgh lemon;
• Milseadair airson blas.

Modh ullachaidh:

Buille a h-uile càil ann an co-mheasgaiche, measgachadh agus ithe fìor-ghlan no air toast cruithneachd slàn.

5. Aran pumpkin luath

Faodar aran pumpkin a dhèanamh an dà chuid airson na dreachan salainn agus milis, a ’tighinn còmhla le gach seòrsa lìonadh agus miann.

Tàthchuid:

• 50 g de phumpkin bruich;
• 1 ugh;
• 1 spàin-bùird de flùr flaxseed;
• 1 pinch de phùdar bèicearachd;
• 1 pinch salainn;
• 3 tuiteam de Stevia (roghainneil).

Modh ullachaidh:

Knead am pumpkin le forc, cuir na grìtheidean eile ris agus measgachadh a h-uile càil. Greim cupa le ola no ìm agus dòirt an taois a-steach don mhicrowave airson 2 mhionaid. Stuff gu blas.

6. Coconut agus mìlsean chia

Tàthchuid:

• 25 gram de shìol chia;
• 150 mL de bhainne coconut;
• 1/2 teaspoon de mil.

Modh ullachaidh:

Measgaich na grìtheidean gu lèir ann an soitheach beag agus fàg anns an fhrigeradair thairis air an oidhche. Nuair a bhios tu a ’toirt air falbh, dèan cinnteach gu bheil am mìlsean tiugh agus gu bheil na sìol chia air gel a chruthachadh. Cuir 1/2 measan agus cnothan ùra sliseag ris, ma thogras tu.

Faic clàr-bìdh làn-latha 3-latha Carb Ìosal agus ionnsaich mu bhiadh eile as urrainn dhut ithe rè daithead carb ìosal le bhith a ’coimhead air a’ bhidio a leanas: