Caffeine rè torrachas: Dè an ìre a tha sàbhailte?

Susbaint

• A bheil e sàbhailte?
• Buannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann
• Cunnartan a dh ’fhaodadh a bhith ann
• Molaidhean rè torrachas
• Susbaint caffeine de dheochan mòr-chòrdte
• An loidhne bun

Tha caffeine na stuth-brosnachaidh a bheir spionnadh lùth dhut agus a bheir ort a bhith nas rabhaidh.

Tha e air ithe air feadh an t-saoghail, le cofaidh is tì mar dhà de na stòran as mòr-chòrdte ().

Ged a tha caffeine air a mheas sàbhailte don t-sluagh san fharsaingeachd, tha ùghdarrasan slàinte a ’comhairleachadh a bhith a’ cuingealachadh na tha thu a ’faighinn a-steach nuair a tha dùil (2).

Tha an artaigil seo a ’beachdachadh air an ìre de chaffeine as urrainn dhut ithe gu sàbhailte rè torrachas.

A bheil e sàbhailte?

Dha mòran dhaoine, tha buaidhean fàbharach aig caffeine air ìrean lùth, fòcas agus eadhon migraines. A bharrachd air an sin, tha cuid de dheochan caffeinichte a ’tabhann buannachdan slàinte.

Ach, faodaidh caffeine frith-bhuaidhean àicheil adhbhrachadh ann an cuid agus dh ’fhaodadh e cunnartan a nochdadh nuair a tha thu trom.

Buannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann

Thathas a ’dearbhadh gu bheil caffeine a’ leasachadh ìrean lùtha agus fòcas.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil caffeine a’ brosnachadh an eanchainn agus an siostam nearbhach meadhanach agad, a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith nad dhùisg agus a’ lughdachadh mothachadh inntinn (2,).

Dh ’fhaodadh gum bi e èifeachdach cuideachd ann a bhith a’ làimhseachadh cinn cinn nuair a thèid e còmhla ri faochadh pian, leithid acetaminophen ().

A bharrachd air an sin, tha antioxidants, todhar buannachdail ann an cuid de dheochan caffeinichte a dh ’fhaodas do cheallan a dhìon bho mhilleadh, sèid a lughdachadh agus casg a chuir air galar cronach (,).

Tha tì uaine gu sònraichte àrd ann an antioxidants, ach tha tòrr rudan eile ann an tì agus cofaidh eile cuideachd (,).

Cunnartan a dh ’fhaodadh a bhith ann

Tha mòran bhuannachdan aig caffeine, ach tha dragh ann gum faodadh e a bhith cronail nuair a thèid a chaitheamh nuair a tha thu trom.

Bidh boireannaich a tha trom le leanabh a ’metaboliseadh caffeine gu math nas slaodaiche. Gu dearbh, faodaidh e 1.5–3.5 uair nas fhaide a thoirt gus cuir às do chaffeine bhon bhodhaig agad. Bidh caffeine cuideachd a ’dol thairis air a’ phlacenta agus a ’dol a-steach do shruth fala an leanaibh, a’ togail dhraghan gum faod e buaidh a thoirt air slàinte na pàisde ().

Tha Gynecologists Colaiste Ameireagaidh Obstetricians (ACOG) ag ràdh nach eil meudan meadhanach de chaffeine - nas lugha na 200 mg gach latha - ceangailte ri cunnart nas motha de bhreith iomrall no breith ro-aois (10).

Ach, tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh gabhail a-steach nas motha na 200 mg gach latha an cunnart a th’ ann a bhith iomrall () a thogail.

A bharrachd air an sin, tha cuid de dh ’fhianais a’ nochdadh gum faodadh eadhon cuideaman ìosal caffeine leantainn gu cuideam breith ìosal. Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh gu robh ìrean ìosal de 50– 149 mg gach latha rè torrachas co-cheangailte ri cunnart 13% nas àirde de chuideam breith ìosal (,).

Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh. Tha cunnart breith-breith, cuideam breith ìosal agus droch bhuaidhean eile mar thoradh air ìrean nas àirde de chaffeine rè torrachas fhathast gu ìre mhòr neo-shoilleir.

Tha frith-bhuaidhean àicheil eile de chaffeine a ’toirt a-steach bruthadh-fala àrd, buille cridhe luath, barrachd iomagain, lathadh, fois, pian bhoilg agus a’ bhuineach (2,).

Dh ’fhaodadh caffeine ìrean lùtha àrdachadh, fòcas adhartachadh agus cuideachadh le faochadh cinn. Ach, dh ’fhaodadh gum bi e na chunnart nuair a thèid a chaitheamh ann an àireamhan àrda rè torrachas, leithid cunnart nas motha airson breith chloinne agus cuideam breith ìosal.

Molaidhean rè torrachas

Tha an ACOG a ’moladh gun cuir thu a-steach caffeine gu 200 mg no nas lugha ma tha thu trom no a’ feuchainn ri bhith trom le leanabh ().

A rèir an t-seòrsa agus an dòigh ullachaidh, tha seo co-ionann ri timcheall air 1–2 cupan (240–580 ml) de chofaidh no timcheall air 2–4 cupan (240–960 ml) de thì grùdaidh gach latha ().

Còmhla ri bhith a ’cuingealachadh an in-ghabhail agad, bu chòir dhut beachdachadh air an stòr cuideachd.

Mar eisimpleir, tha Acadamaidh Beathachaidh is Diaitéitigs a ’moladh deochan lùth a sheachnadh gu tur nuair a tha thu trom.

A bharrachd air caffeine, mar as trice bidh deochan lùth ann an tòrr siùcar a bharrachd no milsearan fuadain, aig nach eil luach beathachaidh.

Tha grunn luibhean ann cuideachd, leithid ginseng, a chaidh a mheas cunnartach airson boireannaich a tha trom le leanabh. Cha deach luibhean eile a chaidh a chleachdadh ann an deochan lùth a sgrùdadh gu leòr airson an sàbhailteachd nuair a tha iad trom (15).

A bharrachd air an sin, bu chòir dhut cuid de theatha luibheil a sheachnadh nuair a tha thu trom, a ’toirt a-steach an fheadhainn air an dèanamh le freumh chicory, licorice root no fenugreek (,).

Chaidh aithris gu bheil na tì luibheil a leanas sàbhailte nuair a tha thu trom ():

• freumh ginger
• duilleag peppermint
• duilleag sùbh-craoibhe ruadh - cuir a-steach do chupa gu 1 cupa (240 mL) gach latha anns a ’chiad tritheamh
• balm lemon

Coltach ri leigheas luibhean sam bith, is e deagh bheachd a th ’ann co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus òl thu tì luibheil nuair a tha thu trom.

An àite sin, smaoinich air deochan gun chaffeine, leithid uisge, cofaidh decaf agus tì sàbhailte gun chaffeine.

Nuair a tha thu trom, cuir caffeine gu nas lugha na 200 mg gach latha agus seachain deochan lùth gu tur. Is dòcha gum bi cuid de tì luibheil sàbhailte airson òl, ach tha e an-còmhnaidh nas fheàrr bruidhinn ris an dotair agad an toiseach.

Susbaint caffeine de dheochan mòr-chòrdte

Ann an cofaidh, tì, deochan bog, deochan lùth agus deochan eile tha diofar mheudan de chaffeine.

Seo liosta den t-susbaint caffeine ann an cuid de dheochan cumanta (, 18):

• Cofaidh: 60–200 mg gach 8-unsa (240-ml) a ’frithealadh
• Espresso: 30–50 mg gach 1-unsa (30-ml) a ’frithealadh
• Yerba mate: 65–130 mg gach 8-unsa (240-ml) a ’frithealadh
• Deochan lùth: 50–160 mg gach 8-unsa (240-ml) a ’frithealadh
• Tì grùdaidh: 20–120 mg gach 8-unsa (240-ml) a ’frithealadh
• Deochan bog: 30–60 mg gach 12-unsa (355-ml) a ’frithealadh
• Deoch cocoa: 3–32 mg gach 8-unsa (240-ml) a ’frithealadh
• Bainne seoclaid: 2–7 mg gach 8-unsa (240-ml) a ’frithealadh
• Cofaidh decaffeinichte: 2–4 mg gach 8-unsa (240-ml) a ’frithealadh

Thoir fa-near gu bheil caffeine cuideachd ri lorg ann an cuid de bhiadhan. Mar eisimpleir, faodaidh seoclaid 1–35 mg de chaffeine gach unsa (28 gram) a bhith ann an seoclaid. Mar as trice, tha dùmhlachd nas àirde aig seoclaid dorcha (18).

A bharrachd air an sin, faodaidh caffeine a bhith ann an cuid de chungaidh-leigheis leithid faochadh pian, agus bidh e gu tric air a chur ri stuthan-leigheis, leithid pills call cuideim agus measgachadh ro-obair.

Dèan cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad ma tha dragh ort mu susbaint caffeine an daithead agad.

Tha an ìre de chaffeine ann an cofaidh, tì, deochan bog, deochan lùth agus deochan eile ag atharrachadh. Bidh biadh mar seoclaid, cungaidhean sònraichte agus diofar stuthan cur-ris gu tric a ’toirt a-steach caffeine cuideachd.

An loidhne bun

Tha caffeine air a chaitheamh gu mòr air feadh an t-saoghail. Thathar air sealltainn gu bheil e a ’neartachadh ìrean lùtha, a’ leasachadh fòcas agus eadhon a ’lughdachadh cinn-cinn.

Ged a tha buannachdan aig caffeine, tha ùghdarrasan slàinte a ’moladh a bhith a’ cumail sùil air na tha thu a ’faighinn a-steach nuair a tha thu trom.

Tha a ’mhòr-chuid de dh’eòlaichean ag aontachadh gu bheil caffeine sàbhailte rè torrachas ma tha e cuingealaichte ri 200 mg no nas lugha gach latha. Tha seo co-ionann ri timcheall air 1–2 cupan (240-580 mL) de chofaidh no 2–4 cupan (540–960 mL) de thì caffeinichte.