Dè a th ’ann an calisthenics agus eacarsaichean airson luchd-tòiseachaidh

Susbaint

• Buannachdan calisthenics
• Gnìomh Calisthenics airson luchd-tòiseachaidh
• 1. Suidh an aghaidh a ’bhalla
• 2. Tarraing àrd
• 3. Squats
• 4. Triceps bottoms
• 5. Flexion of arms
• 6. bhoilg air a ’bhàr

Is e seòrsa de thrèanadh a th ’ann an Calisthenics a tha ag amas air obair air neart fèithe agus seasmhachd, gun fheum air uidheamachd gym a chleachdadh, gu h-àraidh air sgàth gur e aon de phrionnsapalan calisthenics a bhith a’ cleachdadh a ’chuirp fhèin gus fàs fèithe àrdachadh.

A bharrachd air a bhith a ’meudachadh neart, seasmhachd agus mothachadh bodhaig, bidh calisthenics a’ meudachadh sùbailteachd agus gluasad. Mar sin, tha dòighean calisthenics air an toirt a-steach do chuid de spòrs, leithid crossfit, trèanadh gnìomh agus lùth-chleasachd, sa mhòr-chuid.

Tha e cudromach gun tèid na h-eacarsaichean calisthenics a dhèanamh fo stiùireadh neach-teagaisg le trèanadh gus dèanamh cinnteach gu bheil na dòighean air an coileanadh gu ceart, gu bheil nas lugha de chunnart ann bho leòn agus gu bheil e comasach na buannachdan as motha fhaighinn.

Buannachdan calisthenics

Faodaidh duine sam bith Callisthenics a chleachdadh fhad ‘s a tha proifeasanta foghlaim corporra a’ dol còmhla riutha gu ceart, oir tha grunn bhuannachdan slàinte aige, leithid:

• Barrachd sùbailteachd agus gluasad còmhla;
• Meudachadh seasmhachd fèithe agus neart;
• Mothachadh bodhaig nas motha;
• Meudachadh fèithe;
• Gnìomhachadh metabolism;
• Barrachd caiteachas lùtha agus ceudad geir nas ìsle;
• Leasachadh co-òrdanachadh motair;
• Cothromachadh bodhaig nas fheàrr.

A bharrachd air an sin, seach nach eil calisthenics ag iarraidh gum bi uidheamachd gym air a chleachdadh, faodar an seòrsa gnìomh seo a dhèanamh ann an àrainneachd sam bith, rud a tha ga dhèanamh na ghnìomhachd monotonous.

Gnìomh Calisthenics airson luchd-tòiseachaidh

Bidh an cleachdadh eacarsaich seo a ’cuideachadh le bhith ag obair a’ bhodhaig gu h-iomlan, a ’brosnachadh fèithean nan casan, abdomen, gàirdeanan, cùl agus ciste, agus chaidh a chruthachadh dhaibhsan a tha a’ tòiseachadh air an seòrsa trèanaidh seo, leis gu feum e ìre nas ìsle de neart, sùbailteachd agus sùbailteachd .

Thathas a ’moladh an cleachdadh seo a dhèanamh a-rithist suas ri 3 tursan, a’ gabhail fois 4 mionaidean eadar gach agus 30 diog gu 1 mhionaid eadar gach eacarsaich.

1. Suidh an aghaidh a ’bhalla

Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, seas suas an aghaidh balla, agus an uairsin cuir an dà chas mu 60 cm air thoiseach, gun a bhith a ’toirt air falbh do dhruim agus cnap bhon bhalla. Anns an t-suidheachadh seo, sleamhnaich do phut thairis air a ’bhalla gus am bi do ghlùinean aig 90º. Cùm airson timcheall air 30 diogan.

Tha an eacarsaich seo coltach ris an squat, ag obair mar as trice fèithean nan glutes agus thighs, ach gun a bhith ag adhbhrachadh caitheamh agus deòir air a ’ghlùin, mar sin tha e na dheagh roghainn dhaibhsan a tha air an leòn anns a’ cho-phàirt seo.

2. Tarraing àrd

Airson an eacarsaich seo tha feum air bàr àrd agus, mar sin, is e deagh roghainn an eacarsaich a dhèanamh sa cheàrnag, a ’cleachdadh nam bàraichean. Gus an eacarsaich a dhèanamh, faigh grèim air a ’bharbell, a’ cur do làmhan beagan nas fharsainge na leud gualainn. An uairsin, tarraing an corp gu h-àrd gus an tig am bàr faisg air an smiogaid. Sliochd agus dìreadh 3 gu 5 tursan.

Tha an seòrsa eacarsaich barbell seo, a bharrachd air a bhith ag obair na fèithean gàirdean, sàr-mhath airson a bhith a ’gleusadh na fèithean cùil, a’ cuideachadh le bhith a ’leudachadh na guailnean, mar eisimpleir.

3. Squats

Is e seòrsa de dh ’eacarsaich clasaigeach a th’ anns an squat, ach tha e math airson a bhith ag obair air cha mhòr a h-uile fèithean cas agus glutes agad. Gus a dhèanamh ceart, bu chòir dhut seasamh le do chasan leud ghualainn bho chèile, an uairsin squat le do phut air ais agus do dhruim dìreach, gus am bi do ghlùinean aig 90º. Bu chòir an eacarsaich seo a dhèanamh a-rithist 8 gu 12 uair anns gach cleachdadh.

4. Triceps bottoms

Gus tòiseachadh, cuir taic ris an dà làmh air cathair, an uairsin lùb beagan do chasan air beulaibh do bhodhaig, cuir do chasan còmhla agus comharraich iad gu h-àrd. An uairsin, lughdaich am bodhaig gus am bi na uilleanan aig ceàrn 90º, agus till air ais suas. Mas fheàrr, bu chòir taic a thoirt don dà làmh aig astar bho na cnapan.

5. Flexion of arms

Dèan putadh-suas, a ’cumail leud do ghàirdeanan bho chèile agus a’ lughdachadh do bhodhaig gus am bi na uilleanan agad aig ceàrn 90º. Rè an eacarsaich gu lèir tha e glè chudromach an bhoilg a chumail gu teann, gus an corp a chumail gu tur dìreach agus leòn air ais a sheachnadh.

Tha an eacarsaich seo math airson do ghàirdeanan agus do dhruim a neartachadh, a bharrachd air do bhroilleach.

6. bhoilg air a ’bhàr

Tha an eacarsaich seo nas iom-fhillte agus le duilgheadas nas motha a thaobh an bhoilg clasaigeach. Mar sin, mus gluais thu air adhart chun a ’bhoilg air a’ bharbell, is e aon roghainn an bhoilg clasaigeach a dhèanamh air an làr gus am bi neart gu leòr agad gus na h-aon ghluasadan a dhèanamh air a ’bharbell.

A ’breith air a’ bhàr, mar anns an tarraing àrd, tarraing do ghlùinean gu h-àrd le bhith gan lùbadh gus an cuir iad grèim air do bhroilleach no gus am bi iad aig ceàrn 90º. Dèan a-rithist 8 gu 10 uair. Is e aon dhòigh air an duilgheadas a mheudachadh a bhith a ’cumail do chasan dìreach agus a’ tarraing suas, gun a bhith a ’lùbadh do ghlùinean, gus an cruthaich thu ceàrn 90º leis a’ phut agad.