Mar a chailleas cuideam nuair a bhios tu a ’coiseachd

Susbaint

• Molaidhean gus cuideam a chall le coiseachd
• Dè ri ithe gus call cuideim a mheudachadh

Is e eacarsaich aerobic a th ’ann an coiseachd, nuair a thèid a dhèanamh gach latha, air atharrachadh le eacarsaichean nas dèine agus co-cheangailte ri daithead iomchaidh, faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall, cuairteachadh fala adhartachadh, postachd agus do bhroinn a chall. Faodaidh an coiseachd luath losgadh eadar 300 agus 400 calaraidh ann an 1 uair, tha e cudromach gun tèid coiseachd no gnìomhachd corporra eile a chleachdadh gu cunbhalach gus am bi na toraidhean air an cumail.

Nuair a thèid an coiseachd a dhèanamh gu cunbhalach agus co-cheangailte ri daithead a tha air òrdachadh le neach-beathachaidh a rèir amas an neach, tha an call cuideim a bhrosnaicheas a ’chuairt air àrdachadh. Ionnsaich mar a nì thu eacarsaich coiseachd gus cuideam a chall.

Tha buannachdan slàinte eile aig coiseachd cuideachd, leithid a bhith a ’lughdachadh cholesterol, a’ meudachadh mais cnàimh agus a ’lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair. A bharrachd air an sin, tha e air a chomharrachadh airson daoine fa leth de gach aois agus suidheachadh corporra, fhad ‘s a tha e a’ toirt urram do chuingealachaidhean. Faigh eòlas air na buannachdan bho bhith a ’coiseachd.

Molaidhean gus cuideam a chall le coiseachd

Airson call cuideim le coiseachd, tha e cudromach gum bi an neach a ’coiseachd gu sgiobalta gus an ruig iad an sòn dìon, a tha a’ freagairt ri 60 gu 70% den ìre cridhe as àirde. Nuair a ruigeas tu an sgìre sin, tòisichidh an neach a ’fallas agus a’ tòiseachadh le anail nas truime. Is iad na molaidhean eile a leanas:

• Thoir aire do bhith a ’tarraing anail fhad‘ s a tha thu a ’coiseachd, a’ toirt anail a-steach tron ​​t-sròin agus a ’cuir a-mach tron ​​bheul aig astar nàdarra, a’ seachnadh a ’bhodhaig de ocsaidean a chall;
• Coisich co-dhiù 30 mionaid gach latha 3 gu 4 tursan san t-seachdain agus cùm gnìomhachd corporra cunbhalach;
• Atharraich dian agus astar na coiseachd;
• Seachain monotony na slighe, a ’feuchainn ris an t-slighe atharrachadh. Tha eacarsaich a-muigh math, oir tha e a ’meudachadh ìrean lùtha agus a’ leigeil leis a ’bhodhaig barrachd chalaraidhean a losgadh;
• Cuir ort aodach is brògan a tha freagarrach airson gnìomhachd chorporra;
• Ceangail tlachd le gnìomhachd chorporra tro cheòl, mar eisimpleir, a ’dèanamh eacarsaich nas tlachdmhoire agus a’ meudachadh faireachdainn sunnd;
• Rè a ’chuairt tha e cudromach toirt air a’ bhodhaig gu lèir obrachadh, a ’gluasad na gàirdeanan a rèir a’ cheum, a ’dèanamh cùmhnant air an abdomen, a’ putadh a ’bhroilleach agus a’ cumail molaidhean nan casan beagan àrdaichte.

Ron chuairt tha e inntinneach am bodhaig a bhlàthachadh, ag ullachadh na fèithean airson a ’ghnìomhachd agus a’ seachnadh dochann. Bu chòir blàthachadh a dhèanamh gu dinamach, le sgioban, mar eisimpleir. Às deidh a ’ghnìomhachd, tha e cudromach a bhith a’ sìneadh gus cunnart cramps agus dùmhlachd searbhag lactach anns na fèithean a lughdachadh. Faic dè na buannachdan a tha ann am blàthachadh agus sìneadh.

Dè ri ithe gus call cuideim a mheudachadh

Gus call cuideam a bhrosnachadh air a bhrosnachadh le coiseachd, tha e cudromach daithead a leantainn a tha beairteach ann am freumhag, glasraich, measan, biadh slàn agus sìol, leithid chia agus flaxseed, mar eisimpleir. A bharrachd air an sin, thathas a ’moladh caitheamh geir is siùcar a lughdachadh, a bharrachd air toraidhean tionnsgalach a tha beairteach ann an calaraidhean, leithid greimean-bìdh, deochan bog, biadh deiseil agus reòta agus feòil giullaichte, leithid isbean, isbean agus bacon, mar eisimpleir. Dèan eòlas air na measan a chailleas cuideam agus na calaraidhean aca.

Rè a ’chuairt, thathas a’ moladh uisge a òl gus fuireach hydrated agus às deidh gnìomhachd chorporra, biadh beag a ghabhail anns a bheil gualaisg agus pròtainean, leithid iogart le geir ìosal le 5 briosgaidean cornstarch no sùgh mheasan nàdarra le aran agus càise làn-ghràin, mar eisimpleir. Seo mar a dh'itheas tu gu math airson geir a losgadh agus fèithean a thogail anns a 'bhidio: