An urrainn dhut ithe maorach fhad ‘sa tha thu trom?

Susbaint

• Dè na molaidhean a th ’ann airson a bhith ag ithe carran-creige nuair a tha thu trom?
• Buannachdan bho bhith ag ithe carran-creige nuair a tha thu trom
• Earalas sàbhailteachd nuair a bhios tu ag ithe carran-creige nuair a tha thu trom
• An takeaway

Tha thu a-muigh airson dìnnear sònraichte agus a ’toirt sùil air an surf agus an fhòid. Tha fios agad gum feum thu an steak òrdachadh gu math, ach dè mu dheidhinn an carran-creige? An urrainn dhut eadhon ithe?

Faodaidh, faodaidh boireannaich a tha trom le leanabh ithe. Chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dha a bhith nad bhiadh làitheil dhut, ach tha e a’ ciallachadh gum faigh thu fhèin agus do phàisde buannachd bho chuid de na beathachadh mòr a tha ann an carran-creige.

Bheir sinn sùil nas mionaidiche air cuid de na molaidhean airson a bhith ag ithe carran-creige agus biadh mara eile nuair a tha thu trom, a bharrachd air beagan cheumannan sàbhailteachd.

Dè na molaidhean a th ’ann airson a bhith ag ithe carran-creige nuair a tha thu trom?

Cho fad ri bhith ag ithe carran-creige nuair a tha iad trom, bidh cuid de bhoireannaich ga sheachnadh mar a ’phlàigh oir chaidh innse dhaibh sin uile tha biadh mara gun chrìochan. Ach ged a tha e fìor gum bu chòir dhut cuid de sheòrsaichean biadh mara a sheachnadh nuair a tha thu trom, chan eil carran-creige air an liosta.

Gu dearbh, a rèir na, faodaidh biadh mara beathachadh a thoirt do bhoireannaich a tha trom no le broilleach gus fàs is leasachadh an leanaibh aca a chuideachadh. Ach, tha e cudromach gum bi tuigse shoilleir agad air dè na biadh mara a tha sàbhailte, agus dè na biadh mara a bu chòir a sheachnadh.

Gu bunaiteach, feumaidh tu biadh mara sam bith anns a bheil tòrr airgead-beò a sheachnadh. Tha seo cudromach oir faodaidh ithe cus mercury cron a dhèanamh air siostam nearbhach pàisde a tha a ’fàs. Am measg biadh mara le ìrean àrda mercury:

• claidheamh
• siorc
• rionnach rìgh
• leacag
• tuna ùr
• orains garbh

Air an làimh eile, tha biadh mara anns nach eil mòran airgead-beò, gu tur sàbhailte ri ithe nuair a tha thu trom. Tha seo a ’toirt a-steach carran-creige - ach chan e a-mhàin carran-creige. Ma tha na gucagan blas agad a ’sgreuchail airson biadh mara san fharsaingeachd, faodaidh tu an tionndadh suas agus gin de na leanas ithe:

• carran-creige
• pollack
• catfish
• bradan
• breac
• tuna à tiona
• trosg
• tilapia

Na dìochuimhnich gu bheil airgead-beò annta fhathast - dìreach chan eil uimhir. Mar stiùireadh coitcheann, cha bu chòir do bhoireannaich a tha trom le bhith ag ithe barrachd air (dhà no trì rùintean) de bhiadh mara gach seachdain.

Buannachdan bho bhith ag ithe carran-creige nuair a tha thu trom

Faodaidh daithead fallain rè torrachas cuideachadh le bhith a ’dèanamh cinnteach à pàisde fallain.

Tha carran-creige agus seòrsan eile de bhiadh mara gu math fallain oir tha iad a ’toirt a-steach mòran de na vitamain agus na beathachadh a dh’ fheumas tu. Mar eisimpleir, tha biadh mara na stòr math de dh ’aigéid shaillein omega-3.

A rèir rannsachadh, dh ’fhaodadh searbhagan geir omega-3 mar an fheadhainn a lorgar ann am biadh mara an cunnart bho bhreith ro-aois a lughdachadh nuair a thèid an ithe nuair a tha thu trom. A bharrachd air an sin, cha robh naoidheanan a rugadh do mhàthraichean le in-ghabhail omega-3 iomchaidh cho buailteach cuideam breith ìosal fhaighinn.

Thathas cuideachd a ’creidsinn gu bheil Omega-3s deatamach airson. Is ann air sgàth sin a tha uimhir de bhiotamain réamh-bhreith gan toirt a-steach - ach mas urrainn dhut na searbhagan geir sin fhaighinn bhon daithead agad, tha sin na bhuannachd a bharrachd.

Bidh ithe biadh mara rè torrachas cuideachd a ’toirt pròtain, vitimín B-2, agus vitimín D. a bharrachd don bhodhaig agad, tha biadh mara agus carran-creige nan stòr de iarann, magnesium, agus potasium. Bidh ithe biadhan làn iarann ​​rè torrachas a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ toirt a-mach fuil a bharrachd dhut fhèin agus dha do phàisde. Faodaidh seo sabaid anemia easbhaidh iarann ​​agus barrachd lùth a thoirt dhut rè do leatrom.

Earalas sàbhailteachd nuair a bhios tu ag ithe carran-creige nuair a tha thu trom

Dìreach air sgàth ‘s gu bheil carran-creige sàbhailte ri ithe nuair a tha thu trom chan eil sin a’ ciallachadh nach eil beagan rabhadh sàbhailteachd ann.

Gus a bhith sàbhailte, seachain amh biadh mara gu tur rè torrachas. Faodaidh torrachas milleadh a dhèanamh air an t-siostam dìon agad. Mar sin nuair a bhios tu ag ithe biadh mara gun chòcaireachd, tha cunnart ann gum faigh thu tinneas air a ghiùlan le biadh - agus bi onarach, sin an rud mu dheireadh a tha thu airson dèiligeadh ris nuair a tha thu trom. A bharrachd air an sin, faodaidh e a bhith nas cunnartach dha pàisde.

Mar sin, seachain sushi amh, sashimi, eisirean, ceviche, agus seòrsa sam bith eile de bhiadh mara neo-bruich. Cumaibh cuimhne gur dòcha nach eil seo a ’ciallachadh gum feum thu beannachd le sushi gu tur airson na 9 mìosan sin - tha roghainnean bruich aig a’ mhòr-chuid de thaighean-bìdh sushi a tha a ’toirt a-steach carranan friogais no ullachadh sàbhailte eile airson biadh mara.

A bheir sinn chun ath phuing againn: Nuair a bhios tu ag òrdachadh biadh mara aig taigh-bìdh, dearbhaich an-còmhnaidh gu bheil soithichean air am bruich gu h-iomlan. Agus nuair a bhios tu ag ullachadh do bhiadh mara aig an taigh, dèan cinnteach gu bheil e air a bruich gu mionaideach agus gu bheil teòthachd a-staigh de 145 ° F (62.8 ° C). Beachdaich air tasgadh ann an teirmiméadar bìdh.

Cuideachd, na ceannaich ach iasg, carran-creige, agus biadh mara eile bho stòran grosaireachd agus margaidhean èisg aig a bheil deagh chliù sa choimhearsnachd. Ma gheibh thu do bhiadh-mara air ais bho uisgeachan ionadail, cum suas ris na comhairlean èisg roinneil gus nach bi thu ag iasgach ann an uisgeachan truaillte.

An takeaway

Tha, tha carran-creige sàbhailte ri ithe nuair a tha thu trom. Ach na gabh thairis air.

Gabh ri dhà no trì sreathan de bhiadh mara (a ’toirt a-steach roghainnean mar carran-creige) gach seachdain agus seachain ithe amh. Lean na molaidhean sin agus bidh thu riaraichte leis na gucagan blas agad - agus an t-adhbhar a th ’agad - gun a bhith tinn no do phàisde tinn.