An urrainnear do shùileachadh beatha a dhearbhadh le muileann treabhaidh?

Susbaint

• Lèirmheas airson

A dh ’aithghearr, is dòcha gum bi cur-ris eòlach air oifis an dotair agad: inneal tread. Dh ’fhaodadh seo a bhith na naidheachd mhath no droch naidheachd, a rèir dè an gaol a th’ agad air no an gràin agad air an ol ’dreadmill. (Bidh sinn a ’bhòtadh airson gaol, stèidhichte air na 5 Adhbharan sin.)

Tha sgioba de chardio-eòlaichean Oilthigh Johns Hopkins air dòigh a lorg gus ro-innse ceart a dhèanamh air do chunnart bàsachadh thar ùine 10-bliadhna stèidhichte dìreach air dè cho math ‘s as urrainn dhut ruith air treadmill, a’ cleachdadh rudeigin ris an canar Sgòr Treadmill FIT, tomhas. de shlàinte cardiovascular. (PS: faodaidh an treadmill cuideachd a dhol an aghaidh Alzheimer.)

Seo mar a tha e ag obair: Tòisichidh tu a ’coiseachd air bonn tread aig 1.7 msu, aig leathad 10%. Gach trì mionaidean, bidh thu a ’meudachadh d’ astar agus a ’claonadh. (Faic na h-àireamhan ceart.) Fhad ‘s a bhios tu a’ coiseachd agus a ’ruith, bidh do dhotair a’ cumail chlàran air do reat cridhe agus dè an lùth a tha thu a ’caitheamh (air a thomhas le METn, no co-ionnanachdan metabolach; ‘s dùil dìreach a bhith a’ suidhe timcheall, tha dà MET a ’coiseachd gu slaodach, agus mar sin air adhart. Nuair a tha thu a ’faireachdainn mar gu bheil thu aig do làn chrìoch, stadaidh tu.

Nuair a bhios tu deiseil, bidh do M.D. a ’tomhas dè an ceudad den ìre cridhe as àirde a bha dùil agad (MPHR) a ràinig thu. (Obraich a-mach do MPHR.) Tha e stèidhichte air aois; ma tha thu 30, is e 190. Mar sin ma ruigeas an ìre cridhe agad 162 fhad ‘s a tha thu a’ ruith air a ’chrann treadaidh, bidh thu a’ bualadh air 85 sa cheud den MPHR agad.)

An uairsin, cleachdaidh e am foirmle sìmplidh seo gus an Sgòr Treadmill FIT agad a thomhas: [ceudad de MPHR] + [12 x METs] - [4 x d ’aois] + [43 mas e boireannach a th’ annad]. Tha thu ag amas air sgòr a tha nas motha na 100, a ’ciallachadh gum bi cothrom 98 sa cheud agad a bhith beò thairis air an ath dheich bliadhna. Ma tha thu eadar 0 agus 100, tha cothrom 97 sa cheud agad; eadar -100 agus -1, tha e 89 sa cheud; agus nas lugha na -100, tha e 62 sa cheud.

Ged a bhios mòran de mhuilnean-treabhaidh cunbhalach a ’tomhas ìre cridhe agus METn, chan eil na ceumannan sin an-còmhnaidh ceart, mar sin is dòcha gur e seo rudeigin a bu chòir dhut a dhèanamh le stiùireadh an dotair agad. (Faic: A bheil an Lorgaire Fallaineachd agad a ’laighe?) Fhathast, tha e tòrr nas fhasa na deuchainn cuideam cunbhalach, a tha cuideachd a’ toirt aire do chaochladairean mar leughaidhean electrocardiogram, agus mar sin tòrr nas dian-ùine. (San dà dhòigh, bu chòir dhut feuchainn gu cinnteach air cuid de na h-àiteachan-obrach treadmill as fheàrr leinn.)

Lèirmheas airson