Cardio Workout: Nix an Cardio Blahs

Susbaint

• Tha thu sgìth de na seann chleachdaidhean cardio eacarsaich agad: mar sin smaoinich air tar-thrèanadh gus na blahs cardio a spreadhadh.
• Mar a tha crois-trèanadh a ’freagairt air do mhisean
• Mar a tha tar-thrèanadh ag obair
• * RIAGHLADH TORAIDHEAN DÙTHCHAIL (RPE) rè na cleachdaidhean obrach agad
• Lèirmheas airson

Tha thu sgìth de na seann chleachdaidhean cardio eacarsaich agad: mar sin smaoinich air tar-thrèanadh gus na blahs cardio a spreadhadh.

Mar a tha crois-trèanadh a ’freagairt air do mhisean

Is e sgitheadh ​​thar-dùthcha aon de na gnìomhan tar-thrèanaidh as fheàrr airson ruitheadairean agus rothaichean. A bharrachd air a bhith na shàr obair cardio, bidh e a ’teannadh air na cnapan, quads, hamstrings, laoigh, ciste, laitean, guailnean, biceps, triceps agus abs. Gabh na cleachdaidhean obrach agad a-staigh agus tionndaidh bùth-obrach eliptigeach ho-hum gu seisean sgithidh spòrsail thar-dùthcha.

Le bhith a ’cumail an leathad ìosal agus a’ cleachdadh na luamhan gàirdean, atharraichidh tu an spòrs sneachda a tha a ’pumpadh cridhe, sìos chun losgadh àrd calorie. A bharrachd air an sin, bidh a bhith ag obair an aghaidh dìon a ’neartachadh do phut, casan, guailnean agus gàirdeanan (dìreach mar a bhiodh cumhachd tron ​​stuth geal). Leis a ’phlana seo, faodaidh tu brùthadh a-mach air turas sgithidh - ge bith cò ris a tha an t-sìde coltach a-muigh.

Mar a tha tar-thrèanadh ag obair

Suidhich elliptical gu làimhe agus an leathad gu ìosal agus cùm na luamhan le do làmhan aig àirde a ’bhroilleach air do bheulaibh. Blàthachadh suas agus an uairsin beagan àrdachadh air an incline. Atharraich an ìre no an aghaidh gach dà mhionaid, ga atharrachadh mar a dh ’fheumar gus coinneachadh ris an ìre de mholadh a thathar a’ faicinn (RPE *). Gu seasmhach a ’putadh agus a’ tarraing nan luamhan mar gum biodh iad nam pòlaichean sgithidh thar-dùthcha, a ’draibheadh ​​do uilleanan dìreach air ais mar a bhios tu a’ tarraing. Dèan cinnteach gun toir thu an ùine airson fuarachadh. Bidh boireannach 145-punnd a ’losgadh timcheall air 275 calaraidh leis an obair-obrach 30-mionaid seo.

* RIAGHLADH TORAIDHEAN DÙTHCHAIL (RPE) rè na cleachdaidhean obrach agad

Cuidichidh an sgèile a leanas thu gus do RPE a dhearbhadh:

• Tha 1 na laighe san leabaidh no air an raon-laighe. Chan eil thu a ’dèanamh oidhirp sam bith.
• Bhiodh 3 co-ionann ri coiseachd furasta.
• Tha 4-6 na oidhirp meadhanach.
• Tha 7 cruaidh.
• Tha 8-10 co-ionann ri sprinting airson a ’bhus. Chan urrainn dhut seo a chumail suas ach airson ùine ghoirid.

Lèirmheas airson