Eacarsaichean airson a bhith a ’làimhseachadh tunail carpal

Susbaint

• Dè a th ’ann an carpal tunnel?
• Damhain-allaidh a ’dèanamh pushups air sgàthan
• An crathadh
• Armstrong sìnte
• Dè an sealladh a th ’ann airson carpal tunnel?

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Dè a th ’ann an carpal tunnel?

Bidh carpal tunnel syndrome a ’toirt buaidh air milleanan de dh'Ameireaganaich gach bliadhna, ach chan eil eòlaichean gu tur cinnteach dè a tha ga adhbharachadh. Tha measgachadh de dhòigh-beatha agus factaran ginteil dualtach a ’choire. Ach, tha na factaran cunnairt cho eadar-mheasgte gu bheil aon no barrachd dhiubh aig cha mhòr a h-uile duine nam beatha.

Faodaidh carpal tunnel syndrome numbness, stiffness, agus pian anns na corragan agus an làmh. Chan eil dòigh aithnichte ann gus casg a chuir air carpal tunnel, ach faodaidh cuid de dh ’eacarsaichean lùghdachadh a dhèanamh air na cothroman agad a bhith feumach air lannsaireachd. Bhruidhinn sinn ri John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, leasaiche corporra stèidhichte ann am Vermont, airson molaidhean eacarsaich.

Seo trì gluasadan bunaiteach as urrainn dhut a dhèanamh uair sam bith den latha. Tha na raointean agus na h-eacarsaichean sin sìmplidh agus chan fheum iad uidheamachd sam bith. Faodaidh tu an dèanamh aig an deasg agad gu furasta, fhad ‘s a tha thu a’ feitheamh a rèir loidhne, no uair sam bith a tha mionaid no dhà agad ri shaoradh. “Is fheàrr dèiligeadh ri duilgheadasan mar carpal tunnel… le sìneadh air a dhèanamh tron ​​latha,” arsa an Dr DiBlasio. Dìon do chaol-dùirn ann am beagan mhionaidean san latha leis na gluasadan furasta sin.

Damhain-allaidh a ’dèanamh pushups air sgàthan

Cuimhnich an rann sin bho nuair a bha thu nad leanabh? A ’tionndadh a-mach gur e deagh shìneadh a th’ ann airson do làmhan:

1. Tòisich le do làmhan còmhla ann an suidheachadh ùrnaigh.
2. Leudaich corragan bho chèile cho fada ‘s as urrainn dhut, an uairsin“ stob ”na corragan le bhith a’ sgaradh palms nan làmhan, ach a ’cumail corragan còmhla.

“Tha seo a’ sìneadh am fascia palmar, structaran tunail carpal, agus meadhan meadhan, an nerve a bhios air a bhrachadh ann an syndrome tunail carpal, ”arsa DiBlasio. Tha am fear seo cho sìmplidh eadhon nach toir do cho-oifigearan fa-near dhut a dhèanamh, agus mar sin chan eil leisgeul sam bith agad airson gun a bhith ga fheuchainn.

An crathadh

Tha seo cho sìmplidh ‘s a tha e: crathadh làmhan mar gu bheil thu dìreach air an nighe agus a’ feuchainn ri èadhar tioram.

“Dèan seo airson mionaid no dhà gach uair a thìde gus fèithean sùbailte do làmhan agus an nàdur meadhanach a chumail bho bhith a’ fàs teann agus teann tron ​​latha, ”tha e a’ comhairleachadh. Ma tha sin coltach ri mòran, dh ’fhaodadh tu eadhon seo fhilleadh a-steach don chleachdadh nigheadaireachd làimhe agad. Thusa son a ’nighe do làmhan gu tric, ceart? Mura h-eil, cleachd an làimhseachadh carpal tunnel agad mar adhbhar eile airson a bhith a ’gluasad suas nas trice agus a’ cumail a ’chnatan mhòr aig bàgh!

Armstrong sìnte

Is e an eacarsaich mu dheireadh seo am pìos as doimhne den t-seata:

1. Cuir aon ghàirdean a-mach air do bheulaibh, uillt dìreach, le d ’fhasan air a leudachadh agus do chorragan mu choinneimh an làr.
2. Leudaich do chorragan beagan agus cleachd do làmh eile gus cuideam socair a chuir air an làmh a tha a ’coimhead sìos, a’ sìneadh do wrist agus do chorragan cho fad ‘s as urrainn dhut.
3. Nuair a ruigeas tu an ìre sùbailteachd as àirde agad, cum an suidheachadh seo airson timcheall air 20 diog.
4. Atharraich làmhan agus ath-aithris.

Dèan seo dhà no trì thursan air gach taobh, agus feuch ris an leudachadh seo a dhèanamh gach uair a thìde. Às deidh beagan sheachdainean de bhith a ’dèanamh seo grunn thursan san latha, chì thu leasachadh mòr ann an sùbailteachd an dùirn agad.

Cuimhnich gu bheil sìneadh na phàirt chudromach de chleachdadh fallain sam bith; na cuir do regimen gu na h-eacarsaichean air an liosta seo. Faodaidh a h-uile pàirt den bhodhaig agad buannachd fhaighinn bhon chuairteachadh nas motha, gluasad agus gluasad a chuidicheas sìneadh.

Dè an sealladh a th ’ann airson carpal tunnel?

Cuir fios chun dotair agad ma tha thu den bheachd gu bheil thu a ’faighinn eòlas air carpal tunnel. Is dòcha gun cuidich làimhseachadh sgiobalta thu le faochadh a thoirt air comharraidhean agus an syndrome a chumail airson a bhith a ’fàs nas miosa. Cha bu chòir na h-eacarsaichean a tha air an ainmeachadh gu h-àrd a bhith ach mar phàirt den phlana leigheis agad. Am measg leigheasan eile airson carpal tunnel tha:

• a ’cur a-steach pacaidean fuar
• a ’gabhail fois gu tric
• a ’splintadh an dùirn agad air an oidhche
• in-stealladh corticosteroid

Faigh splint wrist agus pacaidean fuar ath-chleachdadh an-diugh.

Faodaidh do dhotair lannsaireachd a mholadh mura leasaich na leigheasan sin na comharraidhean agad.