Mar a chleachdas tu chia airson cuideam a chall (le reasabaidhean)

Susbaint

• Carson a tha chia a ’fàs tana
• Ola Chia ann an capsalan
• Recipes le chia
• 1. Cèic le chia
• 2. Pancake le chia
• 3. Chia smoothie le fìonag

Faodar Chia a chleachdadh anns a ’phròiseas call cuideim oir tha e a’ meudachadh faireachdainn satiety, a ’leasachadh gluasad intestinal agus a’ lughdachadh gabhail a-steach geir anns a ’bhroinn.

Gus na toraidhean a tha thu ag iarraidh fhaighinn, thathas a ’moladh 1 spàin-bùird de chia a chuir ann an glainne uisge, fhàgail airson timcheall air 15 mionaid agus òl mu 20 mionaid ro lòn no dìnnear. Gus blas a thoirt air a ’mheasgachadh seo, faodaidh tu leth lemon a bhrùthadh agus ciùban deigh a chur ris a’ mheasgachadh seo airson blas, agus a chleachdadh mar uisge le blas.

Tha an cleachdadh seo, co-cheangailte ri gnàth-chleachdadh corporra agus ath-bheathachadh beathachaidh beathachail, a ’lughdachadh na h-ùine a bheir e airson cuideam a chall, a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh na cothroman cuideam a chuir air a-rithist.

Carson a tha chia a ’fàs tana

Faodaidh Chia do chuideachadh le cuideam a chall air sgàth beathachadh a bhith ann a chumas smachd air acras agus a bheir buannachdan don bhodhaig, leithid:

• Fibirean: riaghladh gluasaid intestinal, àrdachadh faireachdainn satiety agus lughdachadh gabhail a-steach geir anns a ’bhroinn;
• Pròtainean: toirt air an acras ùine mhòr a thoirt air ais agus a bhith a ’cumail mais caol;
• Omega 3: bidh iad a ’lughdachadh ìrean cholesterol fala, a’ cuideachadh le riaghladh testosterone agus a ’leasachadh mood.

Gus am bi buaidh slimming chia air a chleachdadh nas fheàrr, tha e cudromach co-dhiù 2 liotair uisge ithe gach latha, oir bidh uisge còmhla ris na sìol ag àrdachadh faireachdainn satiety agus a ’leasachadh gluasad intestinal, a tha nam factaran riatanach airson an pròiseas slimming.

A bharrachd air cuideam a chall, bidh an sìol seo cuideachd a ’leasachadh slàinte cridhe, a’ cumail smachd air tinneas an t-siùcair agus a ’neartachadh an t-siostam dìon. Faic 6 buannachdan slàinte eile de chia.

Ola Chia ann an capsalan

A bharrachd air an t-sìol ùr, tha e comasach cuideachd ola chia a chleachdadh ann an capsalan gus call cuideim a luathachadh agus cuideachadh le bhith ag àrdachadh mood. Gus seo a dhèanamh, bu chòir dhut 1 gu 2 capsal den ola ithe ro lòn is dìnnear, leis gu bheil a bhuaidh coltach ri buaidh chia ùr. Thoir sùil air na buannachdan bho ola chia agus mar as urrainnear a chleachdadh.

Ach, cha bu chòir cleachdadh chia ann an capsalan a bhith air a dhèanamh ach le clann agus boireannaich a tha trom no le broilleach fo stiùir an dotair no an neach-beathachaidh.

Recipes le chia

Is e sìol ioma-ghnìomhach a th ’ann an Chia, a ghabhas a chleachdadh an dà chuid ann an reasabaidhean milis no blasta mar am prìomh ghrìtheid, ach cuideachd gus inneach a chuir ri reasabaidhean eile, leis nach eil e a’ dèanamh cron air a ’bhlas tùsail agus a’ meudachadh luach beathachaidh a ’mhias.

1. Cèic le chia

Bidh an reasabaidh seo airson cèic slàn le chia a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh a ’bhroinn a’ seachnadh gas agus constipation, leis gu bheil e a ’meudachadh agus a’ taiseachd a ’chèic fecal, a’ riaghladh gluasad intestinal.

Tàthchuid:

• 340 g de bhàirnis carob;
• 115 g de margarine;
• 1 cupa siùcar donn;
• 1 cupa flùr cruithneachd gu lèir;
• ½ cupa de chia;
• 4 uighean;
• 1/4 cupa de phùdar cocoa;
• 2 spàin-tì de chuibhreann vanilla;
• ½ teaspoon de ghiosta.

Modh ullachaidh:

Preheat an àmhainn gu 180 ºC. Leagh na sgoltagan carob ann an goileadair dùbailte agus cuir an dàrna taobh iad. Ann an soitheach eile, buail an siùcar leis a ’mhargarine agus cuir na h-uighean, carob agus vanilla, a’ gluasad gu math. Sìol am pùdar cocoa, flùr, chia agus beirm. Mu dheireadh, measgaich na grìtheidean eile agus fuine airson 35 gu 40 mionaid.

Tha e comasach cuideachd cnothan, almoin no measan tiormaichte eile a chur ri mullach a ’chèic, mus cuir thu san àmhainn e, gus blas a chuir ris agus buannachdan nam biadhan sin fhaighinn.

2. Pancake le chia

Tha an reasabaidh seo airson pancake le chia na dhòigh math air sabaid an aghaidh teannachadh air sgàth gu bheil fiber ann.

Tàthchuid:

• ½ cupa de shìol chia;
• 1 cupa flùr cruithneachd;
• 1 cupa flùr cruithneachd gu lèir;
• ½ cupa de bhainne soy pùdar;
• 1 pinch salainn;
• 3 cupan gu leth de dh ’uisge.

Modh ullachaidh:

Cuir a h-uile càil ann am bobhla agus measgachadh gu math, gus an tig uachdar aon-ghnèitheach. A ’ròstadh ann am pana-fraighigidh neo-mhaide, air a theasachadh mar-thà, chan fheumar ola a chuir ris.

3. Chia smoothie le fìonag

Faodar an vitimín seo a chleachdadh mar bhracaist no greim-bìdh feasgar. Leis gum faod an omega 3 a tha an làthair ann an chia àrdachadh a dhèanamh air an riarachadh, a tha riatanach tron ​​latha dhaibhsan a tha an-dràsta a ’call cuideam.

Tàthchuid:

• 2 spàin-bùird de chia;
• ½ giuthais;
• 400 ml de dh'uisge deigh.

Modh ullachaidh:

Measgaich na grìtheidean gu lèir ann an co-mheasgaiche. An uairsin frithealadh fhathast air fhuarachadh.