A ’taghadh gràin bracaist fallain

Susbaint

• Is e bracaist am biadh as cudromaiche den latha (faodaidh sinn uile aontachadh air seo), ach is e fìor dhùbhlan a bhith a ’lorg soithichean bracaist fallain a tha càirdeil do ùine.
• Lèirmheas airson

Is e bracaist am biadh as cudromaiche den latha (faodaidh sinn uile aontachadh air seo), ach is e fìor dhùbhlan a bhith a ’lorg soithichean bracaist fallain a tha càirdeil do ùine.

Is e arbhair aon de na biadhan as fhasa a thilgeil còmhla, ach faodar a luchdachadh ann an siùcar, geir, agus carbs, a ’dèanamh a’ chùis air a bhith a ’strì ri bhith ag ithe gu fallain.

Is e bracaist am biadh as cudromaiche den latha (faodaidh sinn uile aontachadh air seo), ach is e fìor dhùbhlan a bhith a ’lorg soithichean bracaist luath is fallain.

Is e arbhair aon de na biadh as fhasa a thilgeil còmhla sa mhadainn, ach faodar a luchdachadh ann an siùcar, geir, agus carbs, a ’dèanamh a’ chùis air a bhith a ’strì ri bhith ag ithe gu fallain.

Seo na bu chòir a bhith a ’coimhead airson dealachadh a dhèanamh eadar na tagraidhean math, dona, agus breugach air gràin“ fallain ”.

1. Leugh Eadar na loidhnichean

Na tuit airson bogsaichean le abairtean glacaidh meallta mar "ìosal ann an siùcar." Dìreach air sgàth gu bheilear a ’beantainn ri toradh le bhith a’ lughdachadh siùcar no geir, chan eil sin a ’ciallachadh gur e aon de na gràin fallain a th’ ann. Dèan cinnteach gun leugh thu na fìrinnean beathachaidh gu faiceallach.

2. Coimhead airson gràinnean slàn

Bu chòir gràinean a bhith mar a ’chiad rud air liosta nan tàthchuid - mura h-eil e, is dòcha nach eil thu ga iarraidh. Coimhead airson gràin le gràinnean slàn, a ’bòstadh 7 gram no barrachd de fiber (bu chòir dhut a bhith ag amas air 25 gu 30 gram gach latha). Seo beagan airson feuchainn: Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Is e siùcar an Namhaid. Tagh Gràinean siùcair ìosal

Bi faiceallach le siùcar. Coimhead airson gràin siùcar ìosal le 5 gram de shiùcair gach frithealadh no nas lugha. Cum an cuimhne gum bi siùcar nàdarra ann an gràin le measan tiormaichte agus mar sin gum bi tomhas nas àirde ann. Eucoirean as miosa? Lùban measan agus Apple Jacks.

4. Stiùir gu soilleir de gheir shàthaichte

Cha bhuin geir geir le àrdachadh cholesterol do bhracaist! Cùm do shùilean air an tachdadh - na tog bogsa sam bith le barrachd air 2 gram de gheir shàthaichte, agus gu cinnteach chan eil thu ag iarraidh dad le geir geir. A rèir Comann Cridhe Ameireagaidh, bu chòir geir geir a bhith a ’dèanamh suas nas lugha na 1 sa cheud de na calaraidhean làitheil iomlan agad (tha sin nas lugha na 2 gram gach latha).

Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd:

• 7 reasabaidhean brunch fo 300 calaraidh

• 6 biadh maidne ugh-cellent

• Reasabaidh fallain: bàraichean lùth dachaigh

Lèirmheas airson