Na h-aon 4 eacarsaichean a dh ’fheumas tu a bhith nad lùth-chleasaiche nas fheàrr

Susbaint

• Airson sùbailteachd: Figear 8 Ceum luath
• Airson cumhachd: Ceangailte le Hip Thrust
• Airson neart: Snìomh Dumbbell gu muileann-gaoithe
• Airson Cothromachadh: Hop-Chop lateral
• Lèirmheas airson

Smaoinich mu na lùth-chleasaichean proifeasanta air fad a tha thu a ’meas. Dè a tha gan dèanamh cho math a bharrachd air an neart agus an dealas airson an spòrs? An trèanadh ro-innleachdail aca! Tha drilean lùths, gluasadan taobhach is cuairteachaidh, neart agus togail cumhachd, agus cuideam air seasmhachd cridhe agus cothromachadh uile nam pàirt de na tha a ’dèanamh lùth-chleasaichean lùthmhor, luath agus lùth-chleasachd iomlan.

Cha leig thu leas a bhith nad lùth-chleasaiche le cùmhnant Nike airson trèanadh mar aon, agus le bhith a ’dèanamh sin àrdaichidh e do sgilean fhèin ge bith a bheil thu nad ruitheadair ag amas air an ath PR agad, CrossFitter a tha ag iarraidh a bhith a’ biathadh tron ​​ath WOD agad, no Gaisgeach Deireadh-seachdain a tha dìreach airson a bhith ag eacarsaich gu h-èifeachdach gun leòn. (Co-cheangailte: Ionad-obrach Jillian Michaels 20-mionaid gus cumhachd agus neart a bhrosnachadh)

Tha fios aig an trèanair Hannah Davis, a stèidhich Body By Hannah, mar a bu chòir dha lùth-chleasaichean làitheil a thrèanadh agus dhealbhaich e an obair-obrach seo timcheall air an dòigh ainm-sgrìobhte Body.Fit aice. Bidh an cuairteachadh seo gad atharrachadh gu lùth-chleasaiche cumhachd-eadhon ged nach robh spòrs D1 a-riamh mar phàirt de do bheatha. Tha gach gluasad air a chruthachadh le sùbailteachd, cumhachd, neart, no cothromachadh ann an inntinn, agus còmhla bidh iad a ’togail an dà chuid lùth-chleasachd cruinn agus sgilean gnìomh airson beatha làitheil. (P.S. Thoir sùil air na h-eacarsaichean kettlebell as fheàrr le Davis gus cnap làidir do bhruadar fhaighinn.)

Mar a tha e ag obair: Dèan gach eacarsaich airson 1 mionaid gach fear, a ’gabhail fois airson 30 diogan eadar gach gluasad. Dèan 3 cuairtean gu h-iomlan.

Na dh'fheumas tu: Seata de dumbbells cuideam meadhanach

Airson sùbailteachd: Figear 8 Ceum luath

A. Cuir dumbbells air an talamh mu 2 throigh bho chèile, aon air beulaibh agus beagan air taobh deas an fhir eile gus am bi iad air an cur gu diamhaireach bho chèile.

B. A ’tòiseachadh air beulaibh a’ mhullach dumbbell, a ’gluasad casan timcheall air mullach cuideam agus tro mheadhan fànais eadar dumbbells, a’ tighinn timcheall taobh clì a ’chuideam ìosal, a’ lùbadh fodha, tro àite falamh, agus air ais suas timcheall air a ’mhullach dumbbell. Cruthaichidh tu pàtran figear-8 le do chasan.

Airson cumhachd: Ceangailte le Hip Thrust

A. Seas le casan de leud agus a ’cumail cinn aon dumbbell anns gach làimh aig àirde a’ bhroilleach. Brùth tro shàilean agus leum air adhart, a ’tighinn air tìr gu socair.

B. Buail làmhan, a ’cumail dumbbell chun làr gu dìreach thairis air na guailnean, agus leum casan air ais gu suidheachadh planc.

C. Cuir air ais gu sgiobalta le casan a ’tighinn air tìr taobh a-muigh làmhan. Seas suas, agus gluais air ais gus tighinn chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Airson neart: Snìomh Dumbbell gu muileann-gaoithe

A. Bho bhith a ’seasamh, a’ cumail aon dumbbell na làimh dheis, lùb a-steach do squat, a ’toirt dumbbell eadar casan air am falach dìreach os cionn an làr.

B. Seas gu sgiobalta, a ’gluasad dumbbell suas os an cionn.

C. Le gàirdean dìreach fhathast a ’cumail dumbbell suas, toinneamh torso, squat sìos, agus thoir làmh an-asgaidh sìos air cùl casan. Beag air bheag till air ais gu seasamh agus till dumbbell chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Airson Cothromachadh: Hop-Chop lateral

A. Seas, a ’cumail cinn aon dumbbell anns gach làimh aig meadhan-loidhne. Hop gu taobhach air an làimh dheis, a ’togail a’ chas chlì lùbte agus a ’toinneamh torso air dheas.

B. Hop gu taobhach air chlì, a ’togail a’ chas dheas lùbte agus a ’toinneamh torso air chlì. Dèan a-rithist.

Lèirmheas airson