Mar a chuireas tu fiber ri biadh gus cuideam a chall

Susbaint

• Bracaist - sìol lìon
• Ro lòn is dìnnear - Semente de Chia
• Lòn - Quinoa
• Dinnear - sìol pumpkin
• Greimean-bìdh - Amaranto

Bidh na sìol a ’cuideachadh le cuideam a chall leis gu bheil iad beairteach ann am fiodhanan agus pròtainean, beathachadh a tha a’ meudachadh aoidheachd agus a ’lughdachadh miann, ann an geir mhath a chuidicheas le bhith a’ cur casg air tinneas cridhe agus ann am vitamain agus mèinnirean a leasaicheas gnìomhachd a ’chuirp agus a neartaicheas an siostam dìon.

Faodar sìol Chia, flaxseed agus pumpkin a chur ann an sùgh, saladan, iogart, vitamain agus ann an ullachadh mar pònairean agus purees. A bharrachd air an sin, tha grunn reasabaidhean a ’toirt a-steach na sìol sin ann an dèanamh aran, cèicean agus pasta, a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na tha de flùr is siùcar anns na biadhan sin agus a’ fàbharachadh call cuideim.

Mura h-eil thu airson leughadh, thoir sùil air na molaidhean anns a ’bhidio a leanas:

Bracaist - sìol lìon

Feumar flaxseed a phronnadh mus tèid a chaitheamh agus faodar a chuir ri bainne no sùgh airson bracaist. Tha na feartan a leanas aig an t-sìol seo:

• Fibirean: cuideachadh le casg a chuir air cuing, smachd a chumail air glùcois fala agus cholesterol agus lughdachadh miann;
• Pròtainean: leasachadh air an t-siostam dìon;
• Lignans: casg air aillse broilleach is prostate;
• Omega 3: casg air tinneas cridhe agus aillse, lughdachadh triglycerides fala agus sèid;
• Stuthan phenolic: casg air a bhith a ’fàs nas sine agus lughdachadh sèid.

Tha flaxseed cuideachd air a chleachdadh gus cuideachadh le smachd a chumail air cuideam agus casg a chuir air galairean leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2, galar grùthan, bruthadh-fala àrd agus arthritis reumatoid. Faic barrachd fiosrachaidh mu Linseed.

Ro lòn is dìnnear - Semente de Chia

Is e dòigh math air chia a chleachdadh 1 spàin-bùird a chur ann an uisge no sùgh nàdurrach, feitheamh ris na sìol uisge a ghabhail a-steach agus swollen fhaighinn, agus òl am measgachadh seo timcheall air 20 mionaid ro lòn is dìnnear, oir cuidichidh seo le bhith a ’lughdachadh an acras agus an ìre. de bhiadh air ithe aig prìomh bhiadh. Tha Chia làn de bheathachadh a leasaicheas gnìomhachd a ’chuirp, leithid:

• Omega 3: a ’casg sèid agus a’ cumail smachd air cholesterol;
• Fibirean: thoir faireachdainn satiety, lughdaich gabhail a-steach geir agus leasaich gnìomhachd a ’bhroinn;
• Pròtainean: neartachadh fèithean agus an siostam dìon;
• Stuthan antioxidants: cuir casg air aois agus aillse ro-luath.

Gheibhear an sìol chia ann an grunn dathan eadar-dhealaichte, uile buannachdail don bhodhaig, agus faodar an ithe slàn, gun fheum air am pronnadh. Faic barrachd reasabaidhean ann an Chia a ’call cuideam.

Lòn - Quinoa

Ann am biadh, faodar quinoa a chleachdadh an àite rus anns a ’phrìomh mhias no arbhar agus peas ann an saladan, a’ fàgail biadh beairteach ann am pròtain agus ìosal ann an gualaisg, air leth freagarrach airson daithead caolachaidh. Am measg nam buannachdan aig quinoa tha:

• Pròtainean: bidh iad a ’toirt lùth don bhodhaig agus a’ gabhail pàirt ann an cinneasachadh fèithean;
• Fibirean:sabaid constipation agus thoir satiety;
• Iarann:a ’casg anemia;
• Omega-3, omega-6 agus omega-9: cuideachadh le smachd a chumail air cholesterol agus casg a chur air tinneas cridhe;
• Tocopherol: antioxidants a chuidicheas le bhith a ’cur casg air aois agus aillse.

Tha sìol Quinoa saidhbhir ann am pròtain agus fiber, agus faodar a chleachdadh an àite rus, a chuidicheas le call cuideim. Feumar na gràinean a shuathadh le làimh fo uisge ruith gus nach tèid barrachd foam a chruthachadh agus na sìol a thiormachadh sa bhad às deidh a bhith air an nighe, gus an caill iad am blas searbh agus nach bi iad a ’germachadh. Faic barrachd mholaidhean air Quinoa a ’call cuideam.

Dinnear - sìol pumpkin

Faodar sìol pumpkin a chur gu brot airson dinnear, mar eisimpleir. Faodar an cleachdadh cuideachd ann an cruth flùr agus air an cur ri pònairean, agus tha na buannachdan aca air am meudachadh nuair a thèid an sìol a bhruich airson 10 mionaidean ann an uisge goileach. Tha na buannachdan aige:

• Omega-3, omega-6 agus omega-9: lùghdaich e cholesterol dona agus barrachd cholesterol math;
• Tocopherol: antioxidants a chuireas casg air aois agus aillse;
• Carotenoids: leasaich slàinte sùil, craiceann is fuilt;
• Magnesium agus tryptophan: meudachadh faireachdainn fois agus cuideachadh gus cuideam a lughdachadh;
• Phytosterols: lughdachadh cholesterol

Mar sin, bidh sìol pumpkin a ’cuideachadh le smachd a chumail air cholesterol agus cuideam fala, galairean a tha mar as trice an làthair ann an daoine a bhios ag ithe cus cuideam. Faic cuideachd na buannachdan bho Ola Sìl Pumpkin.

Greimean-bìdh - Amaranto

Faodar Amaranth ithe air a ghoil, air a ròstadh no air a ghrunnd, agus faodaidh e flùr cruithneachd a chur an àite ann an dèanamh cèicean agus briosgaidean airson greimean-bìdh. Bidh e a ’cuideachadh a’ chuirp gu bhith ag obair nas fheàrr agus tha na beathachadh aige:

• Pròtainean: leasachadh air an t-siostam nearbhach agus neartachadh na fèithean;
• Fibirean: eadar-ghluasad intestinal nas fheàrr agus nas lugha de charbohydrates agus geir anns a ’bhroinn;
• Magnesium:bruthadh-fala nas ìsle agus fois fèithean;
• Cailcium: casg osteoporosis;
• Iarann: casg air anemia;
• Phosphor: leasachadh slàinte chnàmhan;
• Bhiotamain C: neartachadh an t-siostam dìon.

Tha barrachd beathachaidh aig Amaranth an taca ri gràin cumanta mar flùr, arbhar, coirce agus rus donn, agus leis nach eil mòran gualaisg ann, tha e na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson cuideam a chall agus airson diabetics. Faic barrachd bhuannachdan amaranth.