Cia mheud calaraidh a dh ’itheas tu san latha airson cuideam a chall

Susbaint

• Meud calaraidhean a chaidh a chaitheamh ann an gnìomhachd chorporra
• Leis gu bheil cuideam a chall a ’fàs nas duilghe

Gus 1 kg a chall gach seachdain feumar 1100 kcal a lughdachadh gu caitheamh làitheil àbhaisteach, co-ionann ri timcheall air 2 soithichean le 5 spàin-bùird de rus + 2 spàin-bùird de phònairean 150 g de dh'fheòil + salad.

Le bhith a ’lughdachadh 1100 kcal gach latha airson seachdain thig 7700 kcal gu h-iomlan, luach a tha a rèir na tha de chalaraidhean air an stòradh ann an 1 kg de gheir bodhaig.

Ach, mar as trice tha e na dhùbhlan mòr a bhith a ’ruighinn na h-ìre seo de lughdachadh caloric anns an daithead, agus mar sin feumar gnìomhachd corporra a chleachdadh cuideachd gus losgadh chalaraidhean a mheudachadh agus metabolism a luathachadh.

Stèidhichte air toradh an àireamhair, bu chòir 1100 kcal a lughdachadh, agus tha an toradh deireannach a ’freagairt ris an àireamh de chalaraidhean a dh’ fheumar a chaitheamh gach latha gus an call cuideim a tha thu ag iarraidh a choileanadh.

Meud calaraidhean a chaidh a chaitheamh ann an gnìomhachd chorporra

Gus cuideachadh le bhith a ’losgadh chalaraidhean agus a’ lughdachadh cuideam, is e ro-innleachd mhath a bhith a ’meudachadh cleachdadh gnìomhachd chorporra, a luathaicheas an metabolism agus a bhrosnaicheas losgadh geir.

Gu cuibheasach, bidh neach le 60 kg a ’caitheamh timcheall air 372 calaraidh nuair a bhios e a’ cleachdadh 1 uair de thrèanadh cuideam, fhad ‘s a bhios neach le 100 kg a’ caitheamh timcheall air 600 kcal gus an aon ghnìomh seo a dhèanamh. Tha seo air sgàth mar as motha an cuideam, is ann as motha oidhirp a ’chuirp gus an aon ghnìomhachd a dhèanamh agus dèanamh cinnteach à ocsaidean agus beathachadh airson a h-uile cealla.

Cuir a-steach an dàta agad don àireamhair a leanas agus faic cia mheud calaraidh a chosgas tu gus diofar ghnìomhan corporra a dhèanamh:

Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gur ann as motha a tha na fèithean anns a ’bhodhaig, is ann as motha a bhios caiteachas lùtha an neach, leis gu bheil mais fèithe ag ithe barrachd chalaraidhean na geir airson a chumail sa bhodhaig.

Leis gu bheil cuideam a chall a ’fàs nas duilghe

Bidh cuideam a chall a ’fàs nas duilghe oir nuair a chailleas cuideam, bidh caiteachas lùtha na bodhaig a’ lùghdachadh cuideachd, leis gu bheil an oidhirp gus corp de 80 kg a chumail nas lugha na an oidhirp gus corp 100 kg a chumail suas, mar eisimpleir.

A bharrachd air an sin, bidh metabolism cuideachd a ’slaodadh sìos le aois a tha a’ tighinn air adhart, agus mar sin tha e cumanta barrachd duilgheadas fhaighinn le cuideam a chall mar a bhios tu a ’fàs nas sine. Gus faighinn thairis air an duilgheadas seo, feumar an daithead atharrachadh agus cleachdadh gnìomhachd corporra àrdachadh, oir tha seo a ’cumail an metabolism gnìomhach agus a’ meudachadh na tha de mhais fèithe anns a ’bhodhaig, a’ cuideachadh le call cuideim agus smachd. Gus cuideachadh le call cuideim, ionnsaich mu 7 biadhan a luathaicheas metabolism.