Biodh fios agad dè a dh'itheas NACH faigh thu geir (Gun a bhith acrach)

Susbaint

• 1. Mar a roghnaicheas tu am prìomh mhias nas fheàrr
• 2. Dè na sàsaichean as fhallaine
• 3. Dè an deoch as fheàrr
• 4. Milseag eireachdail
• 5. Roghainnean greim-bìdh as fheàrr
• 6. Molaidhean airson gun a bhith a ’dèanamh cus dheth nuair a bhios tu ag ithe a-muigh

Gus ithe gu math agus fallain taobh a-muigh na dachaigh, bu chòir ullachadh sìmplidh a dhèanamh, às aonais sàsaichean, agus an-còmhnaidh a ’toirt a-steach salad agus measan anns na prìomh bhiadhan. Tha a bhith a ’seachnadh thaighean-bìdh le gràbhaladh agus fèin-sheirbheis agus a’ roinneadh mhìlsean milis, nan deagh mholaidhean gus cus calaraidhean a sheachnadh, rud a tha gu sònraichte cudromach gus “buaidh yo-yo” a sheachnadh às deidh dhut cuideam a chall le daithead dealbhaichte.

1. Mar a roghnaicheas tu am prìomh mhias nas fheàrr

Bu chòir na biadhan a leanas a bhith sa phrìomh mhias freagarrach:

• Pròtain: bu chòir roghainn a thoirt do dh'iasg agus feòil lean, mar cearc agus cearc. Gus calaraidhean feòil a lughdachadh, feumaidh tu na craicnean a thoirt a-mach à cearc agus iasg agus na geir faicsinneach bhon fheòil, a bharrachd air a bhith a ’seachnadh biadh friogais agus toraidhean arain;
• Gualaisgean: rus, nòtan no buntàta;
• Legume: pònairean, arbhar, peas, chickpeas no pòna soy;
• Salad: bu chòir roghainn a thoirt do shaileadan amh agus, ma ghabhas e dèanamh, ithe an salad mus tòisich thu air a ’phrìomh chùrsa, oir lughdaichidh e an t-acras agus àrdaichidh e faireachdainn satiety.

Tha e cuideachd cudromach gun cuir thu dreasaichean caloric ris an t-salad, leithid mayonnaise, agus gun a bhith a ’cur greimean-bìdh ris a’ bhiadh mar carran-creige, olives agus toastan beaga.

Tha a ’bhidio a leanas a’ toirt seachad comhairle air mar as urrainn dhut do mhiann a lùghdachadh:

2. Dè na sàsaichean as fhallaine

Is e na roghainnean as fheàrr airson sàsaichean sauce tomato, vinaigrette agus sauce piobar, leis gu bheil iad làn de bhiotamain anti-oxidant agus nach cuir iad ach beagan chalaraidhean ris a ’mhias. Bu chòir sabhs le uachdar searbh agus càise a sheachnadh.

3. Dè an deoch as fheàrr

Is fheàrr, deoch uisge, oir cuidichidh e le bhith a ’lìonadh do stamag agus a’ sàsachadh do mhiann deoch-làidir òl rè do bhiadh gun calaraidhean sam bith a chur ris. Is e roghainnean fallain eile sùgh gun siùcar agus tì reòta. Bu chòir cuideachd tionndaidhean nàdurrach de dheochan a thaghadh, leis gu bheil dathan agus stuthan-gleidhidh ann an toraidhean tionnsgalach a dh ’fhaodadh a bhith puinnseanta don bhodhaig nuair a thèid iad a-steach ann am meudan mòra.

4. Milseag eireachdail

Is e measan am milseag as fheàrr. A bharrachd air a ’bhlas milis, bidh measan a’ taiseachd agus a ’toirt seachad vitamain agus mèinnirean a chuidicheas le bhith a’ cnàmh ceart agus a ’cur ri gnìomhachd ceart a’ chuirp. Ma tha am miann airson siùcairean neo-riaghlaidh, is e deagh fheart a bhith a ’roinn am milseag le cuideigin.

5. Roghainnean greim-bìdh as fheàrr

Nuair a bhios tu a ’dèanamh greimean-bìdh taobh a-muigh na dachaigh, is fheàrr leat smoothies mheasan, saladan mheasan, jellies, sùgh nàdurrach no iogart le sìol mar choirce agus flaxseeds. Ma tha thu ag iarraidh rudeigin a bharrachd, is e aran le ìm no càise geal agus lettu an roghainn as fheàrr. Mas e biadh blasta an aon roghainn, bu chòir dhut an fheadhainn a tha air am bruich san àmhainn a sheachnadh agus friogais agus pastraidh puff a sheachnadh. Faic barrachd eisimpleirean de bhlasadan fallain luath is furasta aig: greimean-bìdh fallain.

6. Molaidhean airson gun a bhith a ’dèanamh cus dheth nuair a bhios tu ag ithe a-muigh

Is e cuid de mholaidhean math airson gun a bhith ag ithe cus, ag ithe barrachd chalaraidhean na tha riatanach:

• Na faigh calaraidhean bho na rudan nach toil leat. Mura h-eil thu a ’leantainn gu mòr ri isbean, mar eisimpleir, na cuir air do phlàta e dìreach air sgàth gu bheil e a’ coimhead math no air sgàth gu robh cuideigin ag ràdh gu bheil an isbean anns an taigh-bìdh sin mìorbhuileach;
• Anns a ’pizzeria, bu chòir dha aon na h-oirean lìonta, an catupiry a bharrachd agus na blasan a tha a’ toirt bacon agus isbean a sheachnadh, oir tha iad nan stòran caloric a ghabhas tàthchuid nas fhallaine a chur nan àite, leithid balgan-buachair agus measan;
• Rach air adhart san loidhne fèin-sheirbheis, gus nach toir do cho-obraichean buaidh ort leis na roghainnean aca;
• Anns an taigh-bìdh Iapanach, bu chòir dhut tionndaidhean friochte den ullachadh a sheachnadh, leithid rolla teth, guiozá, tempura;
• Bu chòir dhut feuchainn ris na blasadan-bìdh a thoirt bhon taigh, oir tha seo ga dhèanamh nas fhasa roghainn fallain a dhèanamh agus buaidhean a ’chafaidh a sheachnadh.

Tha e cudromach cuideachd biadh tionnsgalach deiseil a sheachnadh, leis gu bheil iad beairteach ann an stuthan-gleidhidh agus toraidhean àrdachadh blas, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh irioslachaidh anns a’ bhroinn agus eadhon aillse.

Cuideachd ionnsaich mar nach cuir thu cuideam air nuair a bhios tu a ’siubhal: