8 ceumannan gu cadal nas luaithe agus nas fheàrr

Susbaint

• 1. Smachd air d ’anail
• 2. Dèan càirdeas ris na fèithean agad
• 3. Thoir aire air falbh
• 4. Ag èisteachd ri ceòl socair
• 5. Fòcas air rudeigin
• 6. Feuch ri do shùilean a chumail fosgailte
• 7. Atharraich an àrainneachd
• 8. Gabh deoch teth

Gus a bhith comasach air cadal nas luaithe agus nas fheàrr air an oidhche, tha e comasach geall a dhèanamh air dòighean agus beachdan a bhrosnaicheas fois agus a bheir comas do chadal, leithid anail socair a bhith agad no teòthachd agus solais na h-àrainneachd a leasachadh, mar eisimpleir.

A bharrachd air an sin, gus cadal adhartachadh agus casg a chur air codal an ath latha, tha e cudromach do dhaoine a tha a ’fulang le insomnia no duilgheadas cadail cleachdaidhean a leantainn, leithid clàr àbhaisteach a bhith aca, eacarsaich agus seachain deochan caffeinichte an dèidh 5f. Gus barrachd ionnsachadh mu chleachdaidhean a chuidicheas le bhith a ’leasachadh cadal, faic molaidhean airson deagh oidhche cadail fhaighinn.

Ach, ma tha e fhathast duilich cadal, lean na dòighean agus na h-eacarsaichean sin a chuidicheas tu gus tuiteam na chadal ann an diogan no mionaidean:

1. Smachd air d ’anail

Tha anail nas doimhne agus nas fhaide ga dhèanamh nas fhasa don bhodhaig fois a ghabhail agus slaodadh a dhèanamh air buille cridhe, a ’toirt air an eanchainn tuigsinn gu bheil an t-àm ann fàs nas slaodaiche, a’ cuideachadh le bhith a ’tuiteam na chadal nas luaithe.

Eacarsaich: Cleachd an dòigh 4-7-8, a tha a ’toirt a-steach anail a-steach tro do shròin airson 4 diogan, a’ cumail d ’anail airson 7 diogan agus a’ tarraing a-mach tron ​​bheul agad airson 8 diogan.

2. Dèan càirdeas ris na fèithean agad

Bidh cuideam agus iomagain ag adhbhrachadh gum bi na fèithean a ’cùmhnantachadh, gun eadhon a thoirt gu buil. Mar sin, is e deagh dhòigh air fois a ghabhail agus tuiteam na chadal nas luaithe a bhith a ’cleachdadh innleachd fois fèithean. Dèan eòlas air an dòigh inntinn airson iomagain.

Eacarsaich: Lorg suidheachadh comhfhurtail, is fheàrr leis a ’bhroinn suas agus na gàirdeanan agus na casan bho chèile, an uairsin gabh a-steach gu domhainn. Nuair a bhios tu a ’tarraing anail a-mach, feumar smaoineachadh gu bheil na fèithean a’ reubadh agus a ’gabhail fois. Dèan a-rithist airson 3 uair. An ath rud, smaoinich air na fèithean anns gach sgìre den bhodhaig agus am fois aca, aon ri aon, bho na casan chun cheann.

3. Thoir aire air falbh

Is e adhbhar cudromach de insomnia cus iomagain agus smuaintean, a tha a ’gineadh barrachd is barrachd iomagain agus, mar thoradh air sin, staid rabhaidh. Gus seo a sheachnadh, tha e comasach dòighean a lorg gus an inntinn a stiùireadh gu seòrsachan smuaintean eile, agus a ’comasachadh fois agus cadal.

Eacarsaich: Caith timcheall air 10 gu 15 mionaidean a ’dèanamh ath-aithris an latha roimhe no a’ dealbhadh airson an ath latha. Smaoinich dè a nì thu gus latha nas fheàrr agus nas foirfe a bhith agad, a chuidicheas le bhith a ’tarraing aire agus a’ socrachadh. Chan eilear a ’moladh an trèanadh seo a-mhàin ma tha thu a’ dol tro shuidheachadh cuideam, bu chòir dhut fòcas a chuir air seòrsa eile de chuspair, leithid cuspair no cuspair a tha thu a ’sgrùdadh, mar eisimpleir.

4. Ag èisteachd ri ceòl socair

Faodaidh a bhith a ’cur air ceòl socair, no fuaimean socair, a bhith na dheagh roghainn eile airson a bhith a’ tuiteam na chadal nas luaithe.

Eacarsaich: Ceannaich CD no luchdaich sìos Liosta-cluiche de dh’òrain gus fois a ghabhail, socair no meòrachadh, anns am faodadh ceòl sìtheil no fuaimean nàdur, leithid uisge, mar eisimpleir. Mas fheàrr, na cleachd headset, oir dh ’fhaodadh iad dragh no dochann a dhèanamh air do chluasan fhad‘ s a bhios tu a ’cadal. Fhad ‘s a tha thu ag èisteachd, feuch na dòighean anail eile no fois fèithean a chuir an sàs.

5. Fòcas air rudeigin

Tha fòcas air amas, àite no rudeigin, agus smaoineachadh orra gu mionaideach, nan dòighean math air do smuaintean a tharraing agus a shocrachadh, a ’toirt air cadal tighinn nas luaithe.

Eacarsaich: Cuir fòcas air cruth-tìre brèagha, leithid tràigh no coille, mar eisimpleir, agus smaoinich air mion-fhiosrachadh, leithid fuaim an uisge, fuaimean bheathaichean, inneach agus fàilidhean. Dèan seo le cuideachadh bho anail domhainn agus faireachdainn na fèithean agad aig fois nuair a leigeas tu an èadhar a-mach.

6. Feuch ri do shùilean a chumail fosgailte

Aig amannan tha an fhìrinn gu bheil thu a ’feuchainn gu cruaidh ag adhbhrachadh iomagain agus a’ dèanamh cadal duilich, agus mar sin ma stadas tu air cadal fhaighinn faodaidh e do chuideachadh a ’tuiteam na chadal nas luaithe.

Eacarsaich: Ma tha cadal slaodach gus ruighinn, feuch ri do shùilean a chumail fosgailte. Mura h-obraich seo, tha e nas fheàrr èirigh agus gnìomhachd eile a dhèanamh, an àite a bhith a ’fuireach san leabaidh, oir leis gu bheil do shùilean dùinte agus gun chomas cadal, faodaidh insomnia a bhith nas miosa.

7. Atharraich an àrainneachd

Bidh rud sam bith a tha a ’cur dragh air a’ bhodhaig a ’meudachadh ìrean cuideam agus a’ cur casg air cadal, agus mar sin tha e riatanach àrainneachd a tha cuideachail airson cadal gus nach bi insomnia ann, a thathas gu tric a ’dearmad. Tha teodhachd iomchaidh, lughdachadh solais agus lughdachadh fuaimean nach eileas ag iarraidh gus cadal luath a cheadachadh. Thoir sùil air mar a chuireas tu deagh oidhche cadail air dòigh.

Eacarsaich: Ullaich do rùm agus dèan e air leth freagarrach airson cadal leis na 5 ceumannan seo:

1. Atharraich an teòthachd, gu sònraichte ma tha e na àite far a bheil e glè theth, agus tasgadh ann an neach-leantainn no inneal-adhair;
2. Atharraich an solas, a ’cur bholgain is solais soilleir dheth air innealan leithid coimpiutair, fòn cealla, no telebhisean. Ma dh ’fheumas solas de sheòrsa air choireigin a bhith agad rè no anns na 90 mionaidean ro chadal, is fheàrr solas orains aotrom, a bhrosnaicheas cinneasachadh agus melatonin, an hormone cadail. Seachain innealan dealanach cho mòr ’s a ghabhas;
3. Thoir air falbh fuaim neònach, ach mura h-eil sin comasach, cuir timcheall air na fuaimean sin le inneal fuaim geal, air an ceannach ann an stòran dealanach, le fan no le clàradh de fhuaimean nàdur, mar eisimpleir;
4. Cùm do bhodhaig comhfhurtail, a ’tasgadh ann am bobhstair agus cluasagan a dh’ fhàgas a ’bhodhaig neodrach agus, mas fheàrr leis an amhach dìreach. Thathas a ’moladh cluasag meadhanach a bhith agad gus taic a thoirt do amhach agus fear eile a bhith eadar do chasan - faigh a-mach dè am bobhstair is cluasag as fheàrr a chuidicheas tu gus cadal nas fheàrr;
5. Cleachd aromatherapy, a ’cleachdadh beagan dhiogan de dh’ ola deatamach lavender, air a ’chluasag no an cluasag. Tuig carson a tha aromatherapy agus mar a tha e ag obair.

A bharrachd air an sin, bidh a bhith a ’gabhail amar teth cuideachd gad chuideachadh gus fois a ghabhail, is fheàrr ann an amar-ionnlaid, le blasan socair.

8. Gabh deoch teth

Gabh greim-bìdh beag no gabh deoch teth no socair ron leabaidh. Dh ’fhaodadh cuid de roghainnean a bhith mar ghlainne de bhainne teth le mil no briosgaid milis, cherry le bainne rus, no tì chamomile no lemon balm, mar eisimpleir, a tha ag àrdachadh ìrean tryptophan no melatonin, hormonaichean a chuidicheas le bhith a’ riaghladh a ’chadal.

Thoir sùil air cuid de chleasan a tha dearbhte le saidheans airson cadal nas fheàrr: