Mar a nì thu bàr arbhair aig an taigh

Susbaint

• 1. Bàr arbhair banana le rèasanan
• 2. Bàr arbhair apricot agus almond
• 3. Bàr arbhair calltainn

Tha a bhith a ’dèanamh bàr arbhair aig an taigh na dheagh roghainn airson greim-bìdh nas fhallaine ithe san sgoil, aig an obair no eadhon nuair a tha thu a’ fàgail an gym.

Anns na bàraichean arbhair a thèid a reic ann am mòr-bhùthan tha dathan agus stuthan-gleidhidh a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air slàinte agus eadhon call cuideim thar ùine, gun a bhith mar an roghainn as fheàrr dhaibhsan a tha ag iarraidh daithead nach eil cho gnìomhachasail agus nas fhallaine.

Gu h-ìosal tha trì reasabaidhean bàr arbhair fallain, beairteach ann am freumhag agus ìosal ann an calaraidhean.

1. Bàr arbhair banana le rèasanan

Tàthchuid:

• 2 bhanana aibidh
• 1 cupa (coirce) de choirce air a roiligeadh
• 1/4 cupa (tì) de quinoa
• 1 spàin-bùird de shìol sesame
• Plumaichean dubha 1/4 cupa (tì)
• 1/3 cupa (tì) de raisin
• Cnothan-cnòimhe 1/2 cupa
   

Ullachadh:

Is e a ’chiad cheum an quinoa a mhùchadh, agus sin a dhèanamh dìreach bog an quinoa ann an dà uiread na tha de dh’uisge, airson 5 mionaidean. An uairsin bu chòir dhut na grìtheidean a leanas a chuir anns a ’phròiseasar bìdh: coirce, quinoa air uisgeachadh mu thràth, leth de na plumaichean, rèasanan agus cnothan. Às deidh don mheasgachadh tòiseachadh a ’fàs nas dlùithe, cuir a’ bhanana pronn, gus am bi e na mhais aon-ghnèitheach. Às deidh sin bu chòir dhut an còrr de na grìtheidean agus cuideachd an sesame a chuir ris agus an gluasad le do làmhan, gun a bhith a ’cleachdadh a’ phròiseasair, gus am bi am bàr nas crùbach.

Air duilleag bèicearachd greannach no air a chòmhdach le pàipear parchment, cuir an taois ann an cumadh ceart-cheàrnach agus fuine airson 20-25 mionaid. Faodar a stòradh san fhrigeradair, air a chòmhdach gu ceart le pàipear parchment agus mairidh e suas ri 1 seachdain.

2. Bàr arbhair apricot agus almond

Tàthchuid:

• ½ cupa (tì) de almoin
• 6 apricots tiormaichte
• ½ cupa (tì) ubhal bruich leaghte
• 1 ugh geal
• 1 cupa (coirce) de choirce air a roiligeadh
• 1/2 cupa (tì) rus puffed
• 1 spàin-bùird de ìm leaghte
• 3 spàin-bùird de mil

Ullachadh:

Cuir na grìtheidean a leanas ann an soitheach an toiseach: apricot, apple agus whites ugh air am bualadh gu aotrom agus measgachadh. An uairsin bu chòir dhut an ìm, mil, rus puffed agus coirce rolaichte a chur ris, a ’measgachadh a h-uile dad gu math le do làmhan, gus am bi e èideadh.

Dèan ceart-cheàrnan beaga agus an uairsin fuine ann an àmhainn meadhanach, còmhdaichte le pàipear parchment, airson 20 mionaid, gus am bi an uachdar donn òir.

3. Bàr arbhair calltainn

Tàthchuid:

• 2 spàin-bùird de shìol pumpkin fasgach
• 2 spàin-bùird cashew
• 2 spàin-bùird de chnothan calltainn
• 2 spàin-bùird de sesame
• 2 spàin-bùird de raisin
• 1 cupa (tì) de quinoa
• 6 cinn-latha tioram tioram
• 1 banana

Ullachadh:

Hydrate an quinoa le bhith ga chuir ann an 2 chupan uisge agus a ’leigeil leis bogadh airson 5 mionaidean. An uairsin, cuir leth den phumpkin, cashew, cnothan calltainn, sesame, raisin agus cinn-latha sìol chun phròiseasar bìdh gus am faighear measgachadh èideadh. An uairsin cuir ris a ’bhanana agus buille airson beagan dhiog eile. Mu dheireadh, cuir an còrr de na grìtheidean ris a ’mheasgachadh agus fuine airson 20-25 mionaid, gus am bi e òrail.

Gus casg a chuir air an taois bho bhith a ’cumail ris a’ phaban, feumaidh tu greim a dhèanamh air a ’phaban no a chuir gu fuine fo dhuilleag de phàipear parchment.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus faic ceum air cheum air mar a dheasaicheas tu bàraichean arbhair fallain aig an taigh: