Pian coise: dè as urrainn a bhith agus dè a nì thu

Susbaint

• 1. Overload air na casan
• 2. Torrachas
• 3. Plantar fasciitis
• 4. Tendinitis no bursitis calcaneus
• 5. Bunion
• 6. Rheumatism
• 7. Cois diabetic
• Mar a bheir thu faochadh bho pian coise

Tha pian coise mar as trice mar thoradh air a bhith a ’caitheamh bhrògan àrd-shàil no brògan teann airson ùine mhòr, a’ dèanamh cus gnìomhachd corporra no mar thoradh air torrachas, mar eisimpleir, gun a bhith dona agus faodar a làimhseachadh aig an taigh a-mhàin le fois, tagradh deigh agus massage.

Ach, nuair nach bi pian coise a ’falbh leis na cungaidhean sin, dh’ fhaodadh sin a bhith na chomharra gu bheil am pian air adhbhrachadh le suidheachaidhean nas cunnartaiche leithid fasciitis plantar, tendonitis no lòinidh, a bu chòir a làimhseachadh a rèir stiùireadh an orthopedist no physiotherapist.

Is iad na prìomh adhbharan airson pian coise:

1. Overload air na casan

Dh ’fhaodadh am pian tachairt mar thoradh air cus cuideam air na casan, a dh’ fhaodadh a bhith air sgàth gu bheil an neach reamhar no mar thoradh air a bhith a ’caitheamh bhrògan teann no sàilean àrda. A bharrachd air an sin, faodaidh cus cuideam tachairt às deidh cuairt fhada, gnìomhachd chorporra dian, cleachdaidhean obrach, no seasamh san aon suidheachadh airson ùine mhòr.

Dè a nì thu: Le bhith a ’cur do chasan ann am bobhla de dh’uisge fuar, paca deighe airson 15 mionaidean, agus massage coise faodaidh e cuideachadh le pian a lughdachadh, ach tha e cudromach cuideachd brògan cofhurtail, freagarrach a chaitheamh, seachain fuireach san aon suidheachadh airson ùine mhòr, cuideam a chall agus gabh fois gu ceart.

2. Torrachas

Tha pian coise gu math cumanta ann an torrachas agus dh ’fhaodadh gum bi e co-cheangailte ri àrdachadh cuideam, duilgheadas ann an tilleadh venous, droch chuairteachadh fala agus sèid nan casan is na casan, a tha gan dèanamh gu math goirt, gu sònraichte aig deireadh an latha.

Dè a nì thu: Anns a ’chùis seo, is e aon de na dòighean as urrainn faochadh a thoirt do pian anns na casan a bhith a’ laighe air do dhruim le do chasan àrdaichte, oir tha e a ’fàbharachadh cuairteachadh fala agus a’ cuideachadh le lughdachadh, a ’faochadh pian. A bharrachd air an sin, faodaidh a bhith a ’cur do chasan ann an lagan le uisge fuar cuideachd cuideachadh le faochadh a thoirt do pian nad chasan.

3. Plantar fasciitis

Is e sèid a th ’ann am fasciitis plantar a bheir buaidh air an fascia, a tha ann an clò a lorgar ann an cas na coise. Tha an t-atharrachadh seo gu dlùth cheangailte ri spor nan sàilean, leis gu bheil an teannachadh àibheiseach den fascia a ’fàbharachadh cruthachadh an cnàimh callus, ris an canar spor. Is e am prìomh chomharradh pian mòr ann am bonn na coise nuair a dhùisgeas e agus a thèid e air an làr, a dh ’fhaodadh tachairt cuideachd às deidh dha fuireach beagan uairean a thìde de dh’ anail.

Dè a nì thu: Anns a ’chùis seo, thathas a’ moladh deigh a chuir an sàs san spot agus massage a dhèanamh, a ghabhas dèanamh le bhith a ’cleachdadh màrbaill no làmhan. Thoir sùil air tuilleadh mholaidhean airson a bhith a ’làimhseachadh fasciitis plantar agus spor anns a’ bhidio a leanas:

4. Tendinitis no bursitis calcaneus

Thathas a ’faireachdainn a’ phian anns a ’phàirt mu dheireadh de tendon Achilles no ann an cùl na sàil, agus bidh e a’ fàs nas miosa nuair a thionndaidheas tu a ’chas suas (dorsiflexion) agus faodaidh e a bhith duilich marmor a ghlacadh leis na h-òrdagan. Dh ’fhaodadh gum bi an tendon nas cruaidhe an dèidh beagan ùine airson fois, agus tha e buailteach a bhith nas so-ruigsinneach le gluasadan agus gluasad. Faodaidh e èirigh cuideachd nuair a nì an neach iomlaid air na brògan àrda àbhaisteach airson sneaker agus a bheir e cuairt fhada.

Dè a nì thu: Eacarsaichean sìnte airson ‘buntàta cas’, massage laoigh, gluasad an tendon fhèin, agus mu dheireadh cleachd compresses fuar no deigh airson 15 mionaidean.

5. Bunion

Faodaidh pian ann an taobh na coise le gluasad cnàimh a bhith air adhbhrachadh leis a ’bhunion, suidheachadh nas trice ann am boireannaich a bhios a’ caitheamh bhrògan àrda agus òrdagan biorach airson ùine mhòr. Bidh an t-atharrachadh seo ag adhbhrachadh pian dian, nuair a thig e a-steach agus faodaidh an roinn fàs dearg.

Dè a nì thu: Dh ’fhaodadh a bhith air a chomharrachadh gu bhith a’ cleachdadh splints no toe separators agus massage ionadail le gel anti-inflammatory no ola almond milis, oir tha an ola nàdarra seo a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cuairteachadh fala agus a ’faochadh pian, deargadh agus sèid nan casan. Faic anns a ’bhidio gu h-ìosal cuid de dh’ eacarsaichean a chuidicheas le faochadh a thoirt do pian coise air adhbhrachadh leis a ’bhunion:

6. Rheumatism

Tha lòinidh na chumha a tha air a chomharrachadh le atharrachaidhean anns na joints agus dh ’fhaodadh gum bi aon de na comharran pian anns na casan, mar eisimpleir. Tuig nas fheàrr dè a th ’ann an lòinidh.

Dè a nì thu: Anns a ’chùis seo, is dòcha gum bi an reumatologist a’ moladh cleachdadh cungaidhean a dh ’fhaodadh na comharraidhean a lughdachadh, agus tha fiseadh-leigheis air a chomharrachadh cuideachd. Mura h-eil comharran sèid ann, dh ’fhaodadh gum bi teannachadh blàth air an làrach, ge-tà, ma lorgar soidhnichean inflammatory, dh’ fhaodadh gum bi co-ghluasad agus eacarsaichean air an comharrachadh leis an fhis-leigheas.

7. Cois diabetic

Is e cas diabetic aon de na duilgheadasan tinneas an t-siùcair a dh ’fhaodas tachairt nuair nach eil làimhseachadh air a dhèanamh a rèir stiùireadh an endocrinologist. Mar sin, is dòcha gum bi leasachadh air a ’chas diabetic, a tha air a chomharrachadh le fìor phian, coltas leòintean agus cunnart nas motha de ghalaran.

Dè a nì thu: A bharrachd air a bhith a ’cumail glùcois fala fo smachd an-còmhnaidh, feumar bròg iomchaidh a chaitheamh agus coimhead air do chasan gach latha airson lotan no leòntan. Ann an cùis leòintean is dòcha gum feumar antibiotaicean, ointmentan mì-mhicrobial a chleachdadh san spot, dreasa a chleachdadh, a dh ’fheumar atharrachadh gach latha. Thoir sùil air barrachd mion-fhiosrachaidh mu chùram coise diabetic agus duilgheadasan.

Mar a bheir thu faochadh bho pian coise

Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, chan urrainnear faochadh a thoirt do pian coise ach le fois agus sgaldachadh agus an uairsin massage aig deireadh an latha le inneal tais, mar eisimpleir. San fharsaingeachd, tha molaidhean eile a cheart cho cudromach a ’toirt a-steach:

• Cuir ort brògan cofhurtail is sùbailte;
• Dèan eacarsaichean coise, mar a bhith a ’tionndadh no a’ gluasad do chas suas is sìos;
• Seachain brògan teann, sàilean àrda no seasamh airson ùine mhòr;
• Faodar massage a dhèanamh le uachdar tais no ola, ach faodaidh tu cuideachd uachdaran no gels a chleachdadh le grìtheidean anti-inflammatory, leithid Diclofenac no Gelol.

Nuair a bhios pian tric agus nach eil e a ’faochadh leis an stiùireadh gu h-àrd, thathas a’ moladh co-chomhairleachadh meidigeach gus an urrainn dha a ’bhreithneachadh a dhèanamh agus an làimhseachadh as iomchaidh a chomharrachadh airson gach cùis, oir ann an cuid de shuidheachaidhean dh’ fhaodadh gum bi lannsaireachd gus am bunion no an spor a cheartachadh air a chomharrachadh.