A bheil thu a ’smaoineachadh mu bhiadh fad na h-ùine?

Susbaint

• Mar a gheibh thu a-mach a bheil smuaintean reamhar agad

Is dòcha gum bi e nas duilghe do dhaoine a tha an-còmhnaidh a ’smaoineachadh mu dheidhinn biadh fad na h-ùine no uisgeachadh beòil gach uair a bhios iad a’ coimhead malairteach no bhidio anns a bheil biadh blasda, cuideam a chall.

Gus casg a chuir air seo bho bhith a ’tachairt, faodaidh an neach leabhar-latha bìdh a dhèanamh gus sùil gheur a chumail air a h-uile dad a bhios e ag ithe tron ​​latha, ithe an-còmhnaidh aig an àm cheart, seachain grèim bidhe tron ​​latha, cuir a h-uile càil a dh'itheas e sa bhiadh sin air truinnsear singilte agus gun a bhith ag ath-aithris a ’bhìdh, dèan coimeas eadar na tha de bhiadh air do phlàta ri biadh do charaidean is do theaghlach agus cuir an aghaidh gluttony.

Ach ma tha faireachdainnean air cùl cravings bìdh, faodaidh tu feuchainn air eacarsaich gus dèiligeadh ri cuideam, bròn agus iomagain.

Mar a gheibh thu a-mach a bheil smuaintean reamhar agad

Gus smuaintean reamhar a chomharrachadh feumaidh tu a bhith mothachail air miannan agus beachdan co-cheangailte ri biadh agus, ma tha sin riatanach, iarr cuideachadh bho charaidean is theaghlach. Seo eisimpleirean de na smuaintean sin:

• An-còmhnaidh a ’smaoineachadh mu bhiadh agus dè a bu chòir ithe an ath rud;
• Salivate uair sam bith a choimheadas tu air malairt no bhidio air an eadar-lìn a tha a ’toirt a-steach biadh;
• Ith eadhon nuair nach eil an t-acras ort, dìreach air sgàth gu bheil coltas neo-chùramach air a ’bhiadh;
• Gus smaoineachadh nach bi biadh a-riamh gu leòr agus gum bi tòrr a bharrachd na tha riatanach air a ’bhòrd aig amannan bìdh;
• Biodh biadh seasmhach agad airson biadh agus dèan a h-uile dad a tha comasach gus an coileanadh;
• Nuair a thèid thu a-mach air cuairt, smaoinich an-toiseach mu na as urrainn dhut ithe san àite sin;
• A ’taghadh àiteachan airson coiseachd air sgàth a’ bhidhe a gheibhear ann agus chan ann air na goireasan ionadail;
• Ith agus lean ort ag ithe nuair a tha thu a ’faireachdainn brònach no iomagaineach;
• Smaoinich mun ath bhiadh no biadh nuair nach eil thu eadhon deiseil leis na tha thu ag ithe;
• Gun a bhith comasach air smachd a chumail ort fhèin nuair a thèid thu fèin-sheirbheis no ann an gràbhaladh, ag ithe nas urrainn dhut;
• Dèan cus dheth air an deireadh-sheachdain dìreach air sgàth gu bheil an daithead a ’tòiseachadh Diluain.

Is e deagh mholadh a bhith ag èisteachd ri càineadh bho theaghlach no charaidean, oir mar as trice is urrainn dhaibh beachdan beaga a chomharrachadh a tha a ’nochdadh smuaintean na h-inntinn reamhar.

A bharrachd air na ro-innleachdan sin a ghabhail os làimh, tha e cudromach fios a bhith agad gu bheil mearachdan a dhèanamh àbhaisteach agus nach eil ithe siùcairean no beagan geir bho àm gu àm na leisgeul airson an daithead fhàgail gu tur, chan eil ithe siùcairean air an deireadh-sheachdain cho cronail na bhith a ’dol mòran làithean. gun a bhith ag ithe gin agus an uairsin ag ithe tòrr siùcairean no geir eile airson grunn làithean.

A bharrachd air an sin, chan eil ithe daithead no biadh aotrom an-còmhnaidh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson cuideam a chall, fios a bhith aca carson agus roghainnean nas fheàrr a dhèanamh.