Faodaidh na cleachdaidhean cadail agad droch bhuaidh a thoirt air do bheatha gnè - agus a chaochladh

Susbaint

• An ceangal eadar hormonaichean feise agus cadal
• 1. Gabh Pill Chill
• 2. Briseadh siùcar
• 3. Fuirich còmhla ri do bhodhaig
• 4. Feise Maighstir Madainn
• 5. Bi nad Pro Makeup Sex
• Lèirmheas airson

Mar as fheàrr do shneachda, is ann as luaithe a bhios do bheatha lust. Tha e cho sìmplidh sin, tha saidheans a ’sealltainn.

Tha e loidsigeach gu bheil thu nas dualtaiche a bhith anns an fhaireachdainn nuair nach eil thu sgìth agus meallta (cuir sin ris an liosta de rudan a dh ’fhaodadh a bhith a’ marbhadh do libido), ach chan eil a h-uile duine a ’toirt buaidh cho mòr. Tha cunnart 40 sa cheud nas àirde de insomnia aig boireannaich na tha fir, tha sgrùdadh a ’sealltainn, agus tha am beàrn cadail sin a’ toirt buaidh air an libido agad, leis nach eil thu cho dualtach a bhith anns an fhaireachdainn ma tha thu sgìth.

Gu dearbh, chaidh sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris de Leigheas Feise lorg iad nuair a fhuair boireannaich nas lugha de chadal, thug iad cunntas air ìrean nas ìsle de mhiann feise agus cha robh iad cho dualtach gnè a bhith aca. Bha na boireannaich a bhiodh a ’faighinn barrachd sùil gheur gu cunbhalach ag aithris aimhreit nas fheàrr. Aon adhbhar: Nuair a bhios boireannaich a ’cadal nas lugha agus nas sgìth, chan eil iad cho dualtach sin a dhèanamh

faireachdainn faireachdainnean adhartach mar aoibhneas a tha gu làidir ceangailte ri miann, arsa ùghdar an sgrùdaidh David Kalmbach, Ph.D., neach-rannsachaidh aig Siostam Slàinte Henry Ford ann an Detroit. Ach tha àite mòr aig na hormonaichean gnè agad cuideachd.

An ceangal eadar hormonaichean feise agus cadal

Tha àite aig na hormonaichean gnè agad ann an cho sgìth a tha thu a ’faireachdainn:“ Tha fianais a ’nochdadh gu bheil estrogens gar cuideachadh le bhith a’ cumail suas pàtrain cadail àbhaisteach le bhith gan ceangal ri gabhadan san eanchainn a bhios a ’riaghladh cadal,” arsa Jessica Mong, Ph.D., àrd-ollamh cungaidh-leigheis aig an Oilthigh. de Sgoil Leigheas Maryland. Agus nuair a tha progesterone nas àirde, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn nas cadail.

Tha atharrachaidhean ann an estrogens agus progesterone ceangailte ri càileachd cadail. Bidh gluasadan mòra hormonail rè beatha boireannaich, leithid caitheachas, torrachas, agus menopause, ag adhbhrachadh an aimhreit cadail as miosa, arsa Mong. Ach faodaidh e tachairt cuideachd rè do chearcall mìosail, leis gu bheil ìrean de na h-hormonaichean sin ag èirigh agus a ’tuiteam. Dìreach mus tig an ùine agad agus mar a thòisicheas e, tha ìrean den dà chuid nas ìsle, agus is dòcha gum bi e nas duilghe dhut tuiteam nan cadal. Gu dearbh, tha duilgheadas aig 30 sa cheud de bhoireannaich cadal rè na h-amannan aca, a rèir an National Sleep Foundation. Às deidh ovulation, bidh estrogens agus progesterone ag èirigh, agus is e seo an àm den mhìos a tha coltas ann gu bheil thu a ’faireachdainn nas cadail, arsa Katherine Hatcher, Ph.D., neach-rannsachaidh iar-cheumnach aig Colaiste Leigheis Albany ann an New York.

Air an taobh flip, tha fois càileachd gu dearbh a ’neartachadh gnìomh cuid de hormonaichean gnè, leithid androgens agus estrogen, a tha a’ leantainn gu arousal. Is dòcha gun cuidich sin le bhith a ’mìneachadh carson a lorg luchd-rannsachaidh aig Sgoil Leigheis Oilthigh Michigan gum faod a bhith a’ faighinn cadal gu leòr barrachd feise a thoirt dhut agus dh ’fhaodadh eadhon a dhèanamh gnè a bharrachd air leth math. Chan eil àireamh draoidheil de dh ’uairean fois ann airson amas, arsa Kalmbach (ùghdar an sgrùdaidh), ach tha fios agad gum feum thu barrachd ma tha thu a’ faireachdainn groggy air a ’mhòr-chuid de làithean.

Mar sin ciamar a gheibh thu barrachd cadal gus am faigh thu gnè nas fheàrr agus sgòr gnè gus do zzz's a leasachadh? A bharrachd air uairean gu leòr a chlàradh, feuch na molaidhean seo airson a bhith a ’brosnachadh an dà sheòrsa gnìomh leabaidh:

1. Gabh Pill Chill

Ged nach urrainn dhut smachd a chumail air caochlaidhean nàdurrach nan hormonaichean agad, tha dòighean ann gus a ’bhuaidh àicheil aca air an t-sliasaid agad a lughdachadh agus do bheatha gnè a leasachadh, a’ tòiseachadh le bhith a ’lorg dhòighean air cuideam a lughdachadh. Faodaidh cuideam do libido ìsleachadh, agus bidh ìrean àrda den hormone cortisol cuideam a ’cuir às do estrogen agus progesterone, a dh’ fhaodadh cùisean cadail a dhèanamh nas miosa, arsa Hatcher. Faodaidh cleachdaidhean mar smaoineachadh do chuideachadh gus fois a ghabhail agus barrachd sùil gheur fhaighinn, arsa Mong.

2. Briseadh siùcar

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil eacarsaich cunbhalach gad chuideachadh gus fuaim nas fheàrr fhaighinn, arsa Mong. Tha seo gu sònraichte cudromach aig toiseach is deireadh do chearcall nuair nach urrainn dha estrogen cadal a chumail ceart, thuirt i. (Faic: An ceangal eacarsaich-cadail cudromach)

3. Fuirich còmhla ri do bhodhaig

Cum sùil air do chearcall (feuch aplacaid tracadh ùine), cùisean cadail, agus rud sam bith gad chumail nad dhùisg, leithid PMS no iomagain. Faodaidh sin do ghineae-eòlaiche eadar-theachdan cadail a dhèanamh dhut fhèin, mar a bhith a ’gabhail melatonin (hormone a tha a’ tachairt gu nàdarra a tha gad dhèanamh cadalach agus a tha cuideachd ri fhaighinn ann an cruth leasachail) no a ’dèanamh obair anail ron leabaidh, arsa Hatcher.

4. Feise Maighstir Madainn

Is e anmoch air an oidhche (11 p.m.) na h-amannan as cumanta a gheibh càraidean trang - agus chan eil e air leth freagarrach. "Tha na h-ìrean de melatonin agad àrd an uairsin, agus tha na h-ìrean de hormonaichean cinneasachaidh lùth agad mar testosterone ìosal," arsa Mìcheal Breus, Ph.D., dotair cadail ann an Tràigh Manhattan, California. "Is e sin an fhìor chaochladh de na dh’ fheumas tu airson gnè smùid. " Am fuasgladh? Thoir gnè a ’chiad rud, nuair a tha melatonin ìosal agus testosterone àrd-an combo foirfe airson cleasan-teine. (Co-cheangailte: Dh ’fheuch mi Dùbhlan Feise 30-latha airson ath-bheothachadh beatha gnè tolladh mo phòsaidh)

5. Bi nad Pro Makeup Sex

Tha daoine a tha nas toilichte le am beatha feise ag aithris nas lugha de buairidhean cadail na feadhainn eile, a rèir sgrùdadh anns an iris Slàinte. An adhbhar: Bidh seòrsa sam bith de dhlùth-cheangal, a ’toirt a-steach gnè, a’ lughdachadh cuideam, a tha a ’ciallachadh gun urrainn dhut cadal nas fhasa, aithris ùghdaran an sgrùdaidh. Tha còmhstri gu sònraichte millteach a bhith a ’cadal, mar sin mas urrainn dhut, dèan gnè makeup às deidh sabaid. Fiù ‘s ma bheir e beagan mhionaidean fuarachadh an toiseach, is fhiach an oidhirp: Faodaidh e a bhith dìoghrasach a bharrachd, agus dùisgidh tu a’ faireachdainn nas ùraichte. (Lorg aon sgrùdadh gu bheil argumaidean dìth cadail nan crìoch iomlan marbh - agus gu dearbh a ’gortachadh do shlàinte. Mar sin brùth stad air an òraid chruaidh, bi trang, agus snooze na àite.)

Lèirmheas airson