11 Buannachdan Rothaireachd, a bharrachd air molaidhean sàbhailteachd

Susbaint

• Buannachdan
• 1. Riaghladh cuideam
• 2. Neart cas
• 3. Tha e math airson luchd-tòiseachaidh
• 4. Prìomh obair
• 5. A ’brosnachadh slàinte inntinn
• 6. Faodaidh e daoine le aillse a chuideachadh
• 7. Toiseach tòiseachaidh math air do mhadainn
• 8. A ’casg agus a’ riaghladh suidheachadh meidigeach
• 9. Tha e càirdeil don àrainneachd
• 10. A ’leasachadh cothromachadh, suidheachadh agus co-òrdanachadh
• 11. Tha e na roghainn le buaidh bheag
• Eas-bhuannachdan agus sàbhailteachd
• Rothaireachd gach latha
• Cò nach bu chòir a rothaireachd
• An loidhne bun

Tha baidhsagal na eacarsaich aerobic le buaidh bheag a tha a ’tabhann beairteas de bhuannachdan. Bidh e cuideachd ag atharrachadh ann an dian, ga dhèanamh freagarrach airson gach ìre. Faodaidh tu rothaireachd mar dhòigh còmhdhail, airson gnìomhachd cas, no mar oidhirp dian farpaiseach.

Tha baidhsagal na obair iongantach a chumas tu gnìomhach. Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’cumadh dòigh-beatha fhallain, an dà chuid gu corporra agus gu inntinn.

Cùm a ’leughadh gus sùil a thoirt air cuid de na dòighean anns am faod baidhsagal do ìre fallaineachd agus do shunnd adhartachadh.

Buannachdan

1. Riaghladh cuideam

Bidh rothaireachd gu h-àbhaisteach, gu sònraichte aig ìre àrd dian, a ’cuideachadh ìrean geir bodhaig nas ìsle, a bhrosnaicheas riaghladh cuideam fallain. A bharrachd air an sin, àrdaichidh tu do metabolism agus togaidh tu fèithean, a leigeas leat barrachd chalaraidhean a losgadh, eadhon aig fois.

2. Neart cas

Bidh baidhsagal a ’leasachadh gnìomh iomlan anns a’ bhodhaig as ìsle agad agus a ’neartachadh fèithean do chas gun a bhith a’ toirt cus thairis orra. Bidh e ag amas air na quads, glutes, hamstrings, agus laoigh agad.

Gus do chasan a dhèanamh eadhon nas làidire, feuch eacarsaichean togail cuideam, leithid squats, press press, agus lunges, beagan thursan san t-seachdain gus do choileanadh rothaireachd adhartachadh.

3. Tha e math airson luchd-tòiseachaidh

Tha e sìmplidh baidhsagal a rothaireachd. Ma tha duilgheadas agad le baidhsagal àbhaisteach, tha baidhsagalan pàipearachd math eile.

Ma tha thu ùr airson fallaineachd no ma tha thu a ’breabadh air ais bho leòn no tinneas, faodaidh tu rothaireachd aig ìre ìosal. Mar a gheibh thu barrachd sunnd, faodaidh tu an dian a mheudachadh no leantainn air adhart a ’rothaireachd aig astar fuaraidh.

4. Prìomh obair

Bidh baidhsagal cuideachd ag obair air na fèithean bunaiteach agad, a ’toirt a-steach do dhruim agus do abdominals. Le bhith a ’cumail suas do bhodhaig gu dìreach agus a’ cumail a ’bhaidhc ann an suidheachadh feumaidh tomhas de neart cridhe.

Bidh abdominals làidir agus fèithean cùil a ’toirt taic don spine agad, a’ meudachadh seasmhachd, agus a ’leasachadh comhfhurtachd fhad‘ s a tha thu a ’rothaireachd.

5. A ’brosnachadh slàinte inntinn

Faodaidh rothaireachd faochadh a thoirt do fhaireachdainnean cuideam, trom-inntinn no iomagain. Bidh fòcas air an rathad fhad ‘s a tha thu a’ rothaireachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh dùmhlachd agus mothachadh air an àm seo. Is dòcha gun cuidich seo le bhith a ’toirt do chuimse air falbh bho chatter inntinn an latha agad.

Ma lorgas tu thu fhèin mì-fhallain no gun liosta, faigh thu fhèin air do bhaidhsagal airson co-dhiù 10 mionaidean. Bidh eacarsaich a ’leigeil ma sgaoil endorphins, a chuidicheas e thu a’ faireachdainn nas fheàrr fhad ‘s a bhios tu a’ lughdachadh ìrean cuideam.

Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn nas misneachaile agus nas toilichte nuair a nì thu rothaireachd mar phàirt cunbhalach de do bheatha.

6. Faodaidh e daoine le aillse a chuideachadh

Tha baidhsagal na dheagh chur ris a ’phlana cùraim agad ma tha thu no a’ faighinn seachad air aillse. Faodaidh rothaireachd cuideachd do chumail caol agus fallain, a dh ’fhaodadh an cunnart agad airson seòrsan sònraichte de aillse a lùghdachadh, a’ toirt a-steach aillse broilleach.

A rèir rannsachadh bho 2019, dh ’fhaodadh fuireach gnìomhach ma tha aillse broilleach ort cuideachadh le bhith a’ lughdachadh frith-bhuaidhean làimhseachadh aillse, a ’toirt a-steach laigse fèithe, agus do chàileachd-beatha iomlan a leasachadh.

7. Toiseach tòiseachaidh math air do mhadainn

Tòisich do latha le gnìomhachd fallain mar rothaireachd, a dhùisgeas thu le bhith a ’neartachadh do chuairteachadh agus a leigeas leat do latha a thòiseachadh le faireachdainn de choileanadh.

Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn nas dualtaiche roghainnean fallain, adhartach a dhèanamh mar a thèid an latha air adhart.

Faodaidh turasan maidne luath aig ìre ìosal losgadh geir, àrdachadh coileanadh seasmhachd, agus àrdachadh do lùth agus ìrean metabolism fad an latha.

Lorg sgrùdadh ann an 2019 gun do leasaich daoine a rinn eacarsaich ro bhracaist airson 6 seachdainean am freagairt aca do insulin, a chuidich iad a ’losgadh a dhà uimhir de gheir ris an fheadhainn a rinn eacarsaich às deidh bracaist.

8. A ’casg agus a’ riaghladh suidheachadh meidigeach

Co-dhiù a tha thu airson casg a chuir air draghan slàinte bho bhith ag èirigh no a ’riaghladh nan suidheachaidhean a th’ ann, tha eacarsaich cunbhalach deatamach. Is e baidhsagal gu cunbhalach aon dòigh air dòigh-beatha sàmhach a sheachnadh agus na draghan slàinte a tha na chois.

Faodaidh e casg a chuir air cùisean cridhe leithid stròc, ionnsaigh cridhe, agus cuideam fuil àrd. Faodaidh baidhsagal cuideachadh le casg agus riaghladh.

9. Tha e càirdeil don àrainneachd

Lùghdaich do lorg carboin le bhith a ’rothaireachd air do bhaidhc far an gabh sin dèanamh.

Tha baidhsagal na dheagh àite airson roghainnean còmhdhail a tha a ’toirt a-steach suidhe ann an trafaic airson amannan fada. Tha e gu sònraichte feumail nuair a tha thu a ’dol a dh’ àiteachan a tha beagan ro fhada airson coiseachd, ach chan eil thu fhathast airson càr a thoirt leat.

Chan e bònas a bhith a ’sabaid airson àite pàircidh ann an sgìrean làn sluaigh.

10. A ’leasachadh cothromachadh, suidheachadh agus co-òrdanachadh

Mar a bhios tu a ’dèanamh seasmhach air do bhodhaig agus a’ cumail do bhaidhc gu dìreach, leasaichidh tu do chothromachadh iomlan, co-òrdanachadh agus suidheachadh. Tha cothromachadh buailteach a bhith a ’crìonadh le aois agus neo-ghnìomhachd, mar sin tha e deatamach cumail air a shon.

Tha cothromachadh nas fheàrr buannachdail ann a bhith a ’cur casg air easan agus brisidhean, a dh’ fhaodadh a bhith gad fhàgail air an uilinn fhad ‘s a bheir thu ùine dheth bho eacarsaich gus faighinn seachad air.

11. Tha e na roghainn le buaidh bheag

Tha baidhsagal furasta air do bhodhaig, ga dhèanamh na roghainn socair dha daoine a tha ag iarraidh gnìomhachd dian gun a bhith a ’cur cuideam air na joints aca. Tha baidhsagal na dheagh roghainn dha daoine aig a bheil draghan co-phàirteach no stiffness iomlan, gu sònraichte anns a ’bhodhaig as ìsle.

Eas-bhuannachdan agus sàbhailteachd

Tha beagan bhuannachdan ann airson rothaireachd gus beachdachadh.

Is e ana-cothrom mòr an cunnart tubaist, ge bith an ann an sgìre bhailteil no dùthchail. Nuair a ghabhas e dèanamh, rothaich air slighean a tha glèidhte do rothaichean a bharrachd air sràidean nàbaidh.

Sheall rannsachadh bho 2020 gu robh nas lugha de thubaistean eadar baidhsagalan agus carbadan air slighean baidhsagal, agus sràidean taobh a-staigh 550 meatair de na slighean.

Lean laghan trafaic an-còmhnaidh. Bi faiceallach fhad ‘s a tha thu a’ dol tro chroisean-tarsainn agus raointean trang, eadhon ged a tha còir-slighe agad. Dèan tasgadh ann an clogaid càileachd agus gèar dìon sam bith eile a dh ’fheumas tu.

Seachain aodach sgaoilte sam bith a dh ’fhaodadh a bhith air a ghlacadh anns na slabhraidhean baidhsagal agad. Tha solais baidhsagal a bharrachd air gèar meòrachail airson baidhsagal tron ​​oidhche.

Ma tha siubhal air baidhsagal fada air obair, smaoinich air atharrachadh aodach a thoirt às ùr.

Faodaidh sìde gabhaltach a bhith na bhacadh cuideachd. Air làithean nuair nach eil e comasach rothaireachd a-muigh, faodaidh tu rothaireachd air baidhc pàipearachd no gnìomhachd eile a thaghadh. Mas e rothaireachd an dòigh còmhdhail agad, dèan tasgadh ann an uisge agus gèar sìde fhuar.

Airson turasan leudaichte tron ​​latha, cleachd grian-grèine air gach craiceann fosgailte. Dèan tagradh a-rithist gach 2 uair, gu sònraichte ma tha thu a ’gabhail fras. Cuir ort speuclairean-grèine dìon UV agus ad. Beachdaich air tasgadh ann an aodach dìon UV.

Tha truailleadh èadhair na uallach eile ma tha thu a ’rothaireachd ann am baile-mòr. Faodaidh tu roghnachadh rothaireachd air làithean nuair a tha an èadhar nas glaine, no rothaireachd air rathaidean nach eil cho dùmhail.

Rothaireachd gach latha

Tha e comasach rothaireachd a h-uile latha, gu sònraichte ma chleachdas tu do bhaidhsagal airson còmhdhail no rothaireachd aig ìre ìosal.

Gabh fois ma gheibh thu pian, sgìths, no goirteas fèithe. Ma tha thu a ’rothaireachd airson fallaineachd, is dòcha gum bi thu airson co-dhiù 1 latha làn fois a thoirt dhut fhèin gach seachdain.

Tha seo gu sònraichte cudromach ma tha thu a ’rothaireachd aig ìre àrd dian, no ma lorgas tu do bhodhaig a’ goirt ann an dòighean sònraichte.

Cò nach bu chòir a rothaireachd

Ma tha dochann sam bith ort a bheir rothaireachd buaidh, tha e nas fheàrr fuireach far a ’bhaidhc gus am faigh thu seachad air gu h-iomlan.

Bruidhinn ris an dotair agad ma tha cumhachan sam bith agad a dh ’fhaodadh rothaireachd buaidh a thoirt air. Is dòcha gum b ’fheàrr le daoine aig a bheil draghan mu chothromachadh, lèirsinn, no èisteachd baidhsagal pàipearachd no atharrachail.

Mura h-eil thu airson rothaireachd ach gu bheil thu airson obair coltach ris a thoirt don bhodhaig agad, tagh inneal-ràimh, sreapadair staidhre ​​no inneal eliptigeach. Faodaidh tu cuideachd cnuic a ruith, snàmh no coiseachd.

An loidhne bun

Tha baidhsagal na dhòigh tlachdmhor airson fuireach fallain agus conaltradh ris an t-saoghal mun cuairt ort.

Ma tha an aimsir fàbharach dhut, hop air do bhaidhc agus gabh astar. Tha baidhsagal na dhòigh iongantach airson sgrùdadh a dhèanamh air an sgìre ionadail agad. Bidh e a ’toirt buaidh air faireachdainn dòrainn a thig bho workouts ath-aithriseach cuideachd.

Dìreach cluich e sàbhailte agus cleachd rabhadh nuair a dh ’fheumar, gu sònraichte air rathaidean trang no ann an droch aimsir.

Dèan meas air an sàsachd a thig bho bhith a ’leasachadh d’ fhallaineachd fhad ‘s a tha spòrs agad.