Leigheas Giùlan Dialectical (DBT)

Susbaint

• Dè a th 'ann an DBT?
• Ciamar a tha DBT an coimeas ri CBT?
• Dè na sgilean a bhios DBT a ’cuideachadh le leasachadh?
• Inntinn inntinn
• Fulangas draghail
• Èifeachdas eadar-phearsanta
• Riaghladh tòcail
• Dè na dòighean a bhios DBT a ’cleachdadh?
• Teiripe aon-air-aon
• Trèanadh sgilean
• Coidseadh fòn
• Dè na cumhaichean as urrainn do DBT cuideachadh le làimhseachadh?
• An loidhne bun

Dè a th 'ann an DBT?

Tha DBT a ’toirt iomradh air giùlan giùlan dualchainnt. Is e dòigh-obrach a th ’ann airson leigheas a chuidicheas tu gus dèiligeadh ri faireachdainnean duilich.

Thàinig DBT bho obair an eòlaiche-inntinn Marsha Linehan, a bha ag obair le daoine a bha a ’fuireach le eas-òrdugh pearsantachd crìche (BPD) no smuaintean leantainneach mu fhèin-mharbhadh.

An-diugh, tha e fhathast air a chleachdadh airson BPD a làimhseachadh a bharrachd air grunn shuidheachaidhean eile, nam measg:

• eas-òrdughan ithe
• fèin-chron
• trom-inntinn
• eas-òrdughan cleachdadh stuthan

Aig cridhe na cùise, tha DBT a ’cuideachadh dhaoine gus ceithir prìomh sgilean a thogail:

• inntinn
• fulangas àmhghar
• èifeachdas eadar-phearsanta
• riaghladh tòcail

Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu DBT, a ’toirt a-steach mar a tha e an coimeas ri CBT agus mar as urrainn do na sgilean bunaiteach a tha e a’ teagasg do chuideachadh gus beatha nas toilichte, nas cothromaiche a bhith agad.

Ciamar a tha DBT an coimeas ri CBT?

Tha DBT air a mheas mar fho-sheòrsa de leigheas giùlan cognitive (CBT), ach tha tòrr tar-lùbadh eadar an dà rud. Tha an dà chuid a ’toirt a-steach teiripe labhairt gus cuideachadh le bhith a’ tuigsinn agus a ’riaghladh do smuaintean agus do ghiùlan.

Ach, tha DBT a ’cur beagan a bharrachd cuideam air a bhith a’ riaghladh fhaireachdainnean agus dàimhean eadar-phearsanta. Tha seo gu ìre mhòr air sgàth gun deach a leasachadh an toiseach mar làimhseachadh airson BPD, a tha gu tric air a chomharrachadh le gluasadan drùidhteach ann an mood agus giùlan a dh ’fhaodadh gum bi e doirbh dàimhean a chumail ri daoine eile.

Dè na sgilean a bhios DBT a ’cuideachadh le leasachadh?

Le DBT, ionnsaichidh tu ceithir sgilean bunaiteach, ris an canar uaireannan modalan, a chleachdadh gus dèiligeadh ri àmhghar tòcail ann an dòighean adhartach, torrach. Tha Linehan a ’toirt iomradh air na ceithir sgilean sin mar“ ghrìtheidean gnìomhach ”DBT.

Bidh sgilean inntinn agus fulangas àmhghar gad chuideachadh gus obrachadh a dh ’ionnsaigh gabhail ri do smuaintean agus do ghiùlan. Bidh sgilean riaghlaidh tòcail agus èifeachdas eadar-phearsanta gad chuideachadh gus obrachadh a dh ’ionnsaigh do smuaintean agus do ghiùlan atharrachadh.

Seo sùil nas mionaidiche air na ceithir sgilean.

Inntinn inntinn

Tha mothachadh inntinn mu dheidhinn a bhith mothachail agus a ’gabhail ris na tha a’ tachairt anns an àm seo. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’mothachadh agus a’ gabhail ri do smuaintean agus do fhaireachdainnean gun bhreithneachadh.

Ann an co-theacsa DBT, tha inntinn air a bhriseadh sìos gu sgilean “dè” agus “ciamar”.

Tha sgilean “Dè” gad theagasg dè tha thu a 'cuimseachadh air, a dh'fhaodadh a bhith:

• an làthair
• do mhothachadh anns an latha an-diugh
• na faireachdainnean, na smuaintean agus na faireachdainnean agad
• a ’sgaradh fhaireachdainnean agus fhaireachdainnean bho smuaintean

Bidh sgilean “ciamar” gad theagasg ciamar a bhith nas inntinniche le:

• a ’cothromachadh smuaintean reusanta le faireachdainnean
• a ’cleachdadh gabhail radaigeach gus ionnsachadh gabhail ri pàirtean de thu fhèin (fhad‘ s nach eil iad gad ghortachadh fhèin no do dhaoine eile)
• a ’gabhail gnìomh èifeachdach
• a ’cleachdadh sgilean inntinn gu cunbhalach
• faighinn thairis air rudan a tha a ’dèanamh inntinn duilich, leithid cadal, fois, agus teagamh

Fulangas draghail

Faodaidh inntinn a dhol fada, ach chan eil e an-còmhnaidh gu leòr, gu h-àraidh nuair a tha èiginn ann. Sin far a bheil fulangas àmhghar a ’tighinn a-steach.

Bidh sgilean fulangas àmhghar gad chuideachadh a ’faighinn tro phìosan garbh gun a bhith a’ tionndadh gu dòighean làimhseachaidh a dh ’fhaodadh a bhith millteach.

Aig amannan èiginn, is dòcha gun cleachd thu ro-innleachdan làimhseachaidh sònraichte gus do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ris na faireachdainnean agad. Cha bhith cuid dhiubh sin, mar fèin-aonaranachd no seachnadh, a ’dèanamh mòran cuideachaidh, ged a dh’ fhaodadh iad do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas fheàrr airson ùine. Dh ’fhaodadh feadhainn eile, leithid fèin-chron, cleachdadh stuthan, no dol-a-mach feargach, eadhon cron a dhèanamh.

Faodaidh sgilean fulangas àmhghar do chuideachadh:

• tarraing air falbh gus am bi thu socair gu leòr airson dèiligeadh ris an t-suidheachadh no an fhaireachdainn
• fèin-shocair le bhith a ’gabhail fois agus a’ cleachdadh do chiad-fàthan gus a bhith a ’faireachdainn nas motha aig fois
• dòighean a lorg gus am mionaid a leasachadh a dh ’aindeoin pian no duilgheadas
• dèan coimeas eadar ro-innleachdan làimhseachaidh le bhith a ’liostadh na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan

Èifeachdas eadar-phearsanta

Faodaidh faireachdainnean dian agus atharrachaidhean mood luath a dhèanamh duilich ceangal a dhèanamh ri feadhainn eile. Tha fios a bhith agad ciamar a tha thu a ’faireachdainn agus na tha thu ag iarraidh na phàirt chudromach de bhith a’ togail cheanglaichean coileanta.

Faodaidh sgilean èifeachdas eadar-phearsanta do chuideachadh le bhith soilleir mu na rudan sin. Bidh na sgilean sin a ’cothlamadh sgilean èisteachd, sgilean sòisealta, agus trèanadh dearbhaidh gus do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh mar a dh’ atharraicheas tu suidheachaidhean fhad ‘s a bhios tu fìor airson do luachan.

Tha na sgilean sin a ’toirt a-steach:

• èifeachdas amas, no ag ionnsachadh mar a dh ’iarras tu na tha thu ag iarraidh agus ceumannan a ghabhail gus fhaighinn
• èifeachdas eadar-phearsanta, no ag ionnsachadh mar a dh ’obraicheas tu tro chòmhstri agus dhùbhlain ann an dàimhean
• èifeachdas fèin-spèis, no a ’togail barrachd spèis dhut fhèin

Riaghladh tòcail

Aig amannan is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn nach eil teicheadh ​​bho na faireachdainnean agad. Ach cho duilich ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith, tha e comasach an riaghladh le beagan cuideachaidh.

Cuidichidh sgilean riaghlaidh faireachdainnean thu gus dèiligeadh ri ath-bheachdan tòcail bun-sgoile mus toir iad gu sreath de dh ’ath-bhualaidhean àrd-sgoile draghail. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh prìomh fhaireachdainn fearg leantainn gu ciont, gun luach, nàire, agus eadhon trom-inntinn.

Bidh sgilean riaghlaidh tòcail gad theagasg:

• aithneachadh faireachdainnean
• faighinn thairis air cnapan-starra air faireachdainnean aig a bheil deagh bhuaidh
• lughdaich so-leòntachd
• àrdachadh faireachdainnean aig a bheil buaidhean adhartach
• bi nas mothachail air faireachdainnean gun a bhith gam breithneachadh
• nochdaidh thu fhèin do fhaireachdainnean
• seachain a bhith a ’toirt a-steach brosnachadh tòcail
• ceistean fhuasgladh ann an dòighean cuideachail

Dè na dòighean a bhios DBT a ’cleachdadh?

Bidh DBT a ’cleachdadh trì seòrsan de dhòighean leigheis gus na ceithir prìomh sgilean a chaidh a dheasbad gu h-àrd a theagasg. Tha cuid den bheachd gu bheil an cothlamadh seo de dhòighean mar phàirt de na tha a ’dèanamh DBT cho èifeachdach.

Teiripe aon-air-aon

Mar as trice bidh DBT a ’toirt a-steach uair a thìde de leigheas aon-air-aon gach seachdain. Anns na seiseanan seo, bruidhnidh tu ris an neach-leigheis agad mu rud sam bith a tha thu ag obair air no a ’feuchainn ri riaghladh.

Cleachdaidh an neach-leigheis agad an ùine seo cuideachd gus do sgilean a thogail agus do chuideachadh le bhith a ’lorg dhùbhlain sònraichte.

Trèanadh sgilean

Tha DBT a ’toirt a-steach buidheann trèanaidh sgilean, a tha coltach ri seisean leigheis buidhne.

Mar as trice bidh buidhnean sgilean a ’coinneachadh uair san t-seachdain airson dhà no trì uairean a-thìde. Mairidh na coinneamhan mar as trice airson 24 seachdain, ach bidh mòran de phrògraman DBT ag ath-aithris an trèanadh sgilean gus am mair am prògram làn bhliadhna.

Tron bhuidheann sgilean, ionnsaichidh tu mu gach sgil agus cleachdaidh tu e, a ’bruidhinn tro shuidheachaidhean le daoine eile sa bhuidheann agad. Is e seo aon de na prìomh phàirtean de DBT.

Coidseadh fòn

Bidh cuid de luchd-leigheis cuideachd a ’tabhann coidseadh fòn airson taic a bharrachd eadar na coinneamhan aon-air-aon agad. Is dòcha gur e deagh rud a tha seo nad phòcaid cùil ma tha thu tric a ’faireachdainn gu bheil thu a’ faighinn cus cuideam no dìreach feumach air beagan taic a bharrachd.

Air a ’fòn, bheir an neach-leigheis agad stiùireadh dhut tro mar a chleachdas tu do sgilean DBT gus dèiligeadh ris an dùbhlan a tha ri làimh.

Dè na cumhaichean as urrainn do DBT cuideachadh le làimhseachadh?

Chaidh DBT a leasachadh an toiseach gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh comharraidhean BPD agus smuaintean leantainneach mu fhèin-mharbhadh. An-diugh, tha e air a mheas mar aon de na leigheasan as èifeachdaiche airson BPD.

Mar eisimpleir, choimhead sgrùdadh ann an 2014 air mar a fhreagair 47 neach le BPD ri DBT. Às deidh bliadhna de làimhseachadh, cha robh 77 sa cheud a-nis a ’coinneachadh ri na slatan-tomhais breithneachaidh airson BPD.

Faodaidh DBT cuideachd cuideachadh le raon de chumhaichean eile, nam measg:

• Eas-òrdughan cleachdadh stuthan. Faodaidh DBT cuideachadh le bhith a ’brosnachadh ath-chraoladh a chleachdadh agus a ghiorrachadh.
• Ìsleachadh. Lorg sgrùdadh beag ann an 2003 gu robh measgachadh de antidepressants agus DBT nas èifeachdaiche airson a bhith a ’làimhseachadh trom-inntinn ann an inbhich nas sine na antidepressants a-mhàin.
• Eas-òrdughan ithe. Sheall sgrùdadh nas sine bho 2001 air mar a chuidich DBT buidheann bheag de bhoireannaich le eas-òrdugh ithe binge. Den fheadhainn a ghabh pàirt ann an DBT, bha 89 sa cheud air stad a chuir air ithe gu tur às deidh an leigheas.

An loidhne bun

Is e seòrsa de leigheas a th ’ann an DBT a bhios gu tric air a chleachdadh gus comharraidhean BPD a lughdachadh, ach tha cuid de chleachdaidhean eile ann cuideachd.

Ma bhios tu tric ann an àmhghar tòcail agus gu bheil thu airson cuid de ro-innleachdan làimhseachaidh ùra ionnsachadh, is dòcha gum bi DBT gu math iomchaidh dhut.