6 Recipes Diabetes Delicious Bidh Gràdh agad as t-samhradh seo

Susbaint

• 1. Bobhlaichean stèidhichte air caolan
• Carson a tha e ag obair:
• 2. Roghainn bracaist deiseil
• Carson a tha e ag obair:
• 3. Salad rud sam bith ach tolladh le cnothan
• Carson a tha e ag obair:
• 4. Prìomh chùrsa le pròtain stèidhichte air planntrais
• Carson a tha e ag obair:
• 5. Reis friochte a tha aotrom air carbs
• Carson a tha e ag obair:
• 6. Dèiligeadh milis le siùcar ìosal
• Carson a tha e ag obair:

Faodaidh e bhith na dhùbhlan reasabaidhean ùra, fallain fheuchainn nuair a tha tinneas an t-siùcair ort.

Gus smachd a chumail air do shiùcair fala, tha e nas fheàrr dhut reasabaidhean a thaghadh a tha nas ìsle ann an gualaisg agus nas àirde ann am pròtain, geir fallain, agus fiber.

Seo 6 reasabaidhean airson feuchainn, dìreach bho luchd-beathachaidh agus eòlaichean tinneas an t-siùcair.

1. Bobhlaichean stèidhichte air caolan

Is dòcha gu bheil thu air tachairt ri rus caranas a-nis, a tha na roghainn snog, làn-carb, a bheir seachad susbaint coltach ri rus ann am measgachadh de shoithichean. Bidh e a ’toirt air adhart blas ge bith dè a bhios tu a’ frithealadh leis, ga dhèanamh na bhunait bìdh air leth sùbailte.

An reasabaidh: Bobhlaichean rus caolan Meadhan-thìreach le bradan Nirribhidh

Carson a tha e ag obair:

“Mar roghainn eile an àite rus donn, tha rus caranas foirfe airson biadh coltach ri bobhla,” mhìnich Mary Ellen Phipps, neach-dietachd clàraichte aig a bheil tinneas an t-siùcair seòrsa 1 cuideachd. “Tha a’ mhias seo cuideachd math dha daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2, le taing don t-susbaint àrd omega-3 ann am bradan. Agus le gu leòr pròtain (bhon bhradan, veggies, agus càise feta), tha am biadh seo math airson smachd a chumail air miann agus. ”

2. Roghainn bracaist deiseil

Gu tric chan eil roghainnean bracaist àbhaisteach mar arbhair, bagels, muffins, agus eadhon bàraichean granola càirdeil dha tinneas an t-siùcair air sgàth an t-susbaint siùcair agus stalc ath-leasaichte aca, a dh ’fhaodadh leantainn gu ìrean siùcair fala neo-sheasmhach.

An reasabaidh: Asparagus crustless agus quiche mozzarella

Carson a tha e ag obair:

“Tha uighean nan roghainn làn phròtain airson bracaist… ach dè mura h-eil ùine agad airson an cuir suas sa mhadainn? Is e am quiche rùisgte càise seo am fuasgladh ceart, ”arsa Nicole Villeneuve, coidse dòigh-beatha casg tinneas an t-siùcair aig PlateJoy. “Chan e a-mhàin dòigh air cunntadh carb a lughdachadh a bhith a’ fàgail na rùsg pie traidiseanta. Tha e cuideachd ga dhèanamh gun oidhirp a bhith a ’tilgeil còmhla ro àm agus a’ teasachadh tron ​​t-seachdain. ”

A bharrachd air an sin, tha rannsachadh o chionn ghoirid a ’moladh gum faod daithead carb-ìosal le paidhir le geir meadhanach geir a bhith gu sònraichte èifeachdach ann a bhith a’ leasachadh smachd glycemic. Is dòcha gun cuidich e eadhon daoine le tinneas an t-siùcair an cuid cungaidh a lughdachadh. “Le nas lugha na 5 gram de charbohydrates glan (sin carbs as lugha fiber) agus beagan geir bhon mheasgachadh blasta de chàise, tha seo na dhòigh math air tòiseachadh air an turas sin,” tha Villeneuve ag innse do Healthline.

Mar bhuannachd, tha an asparagus a ’cur spionnadh ann am freumhag agus tha e na. Dh ’fhaodadh seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh tinneasan cronail eile co-cheangailte ri tinneas an t-siùcair, leithid tinneas cridhe agus airtritis, a rèir Villeneuve.

3. Salad rud sam bith ach tolladh le cnothan

Bidh cnothan a ’cur toileachas is blas ri saladan, agus tha iad air a bhith a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh siùcar fala agus ìrean insulin, a tha gan dèanamh nan deagh chur ri reasabaidh sam bith a tha càirdeil ri tinneas an t-siùcair.

An reasabaidh: Salad ciùcran spìosrach agus pistachio

Carson a tha e ag obair:

“Le 6 gram de carbs gach seirbheis, tha an salad seo na dheagh chur ri biadh no greim-bìdh sam bith,” arsa Lori Zanini, neach-dietachd clàraichte agus neach-foghlaim tinneas an t-siùcair dearbhte. “A bharrachd air an sin, tha an dà chuid pistachios agus cucumbers rim faighinn fad na bliadhna, agus mar sin tha e na dhòigh furasta air barrachd freumhag agus pròtain stèidhichte air planntrais fhaighinn. Is toil leam a bhith a ’moladh pistachios oir tha iad làn beathachaidh, tha iad am measg an fheadhainn as àirde ann am pròtain am measg chnothan grèim bidhe, agus tha faisg air 90 sa cheud de gheir bho pistachios an seòrsa neo-bhàthte as fheàrr dhutsa."

4. Prìomh chùrsa le pròtain stèidhichte air planntrais

Tha biadh gun fheòil na dhòigh math air beagan pròtain stèidhichte air planntrais - mar leantailean - a thoirt a-steach don daithead agad. A bharrachd air an sin, a ’moladh gum faodadh atharrachadh cuid de phròtainean stèidhichte air beathaichean airson feadhainn stèidhichte air planntrais cuideachadh le bhith a’ meudachadh smachd glycemic ann an daoine le tinneas an t-siùcair.

An reasabaidh: Buntàta milis air a luchdachadh le stew lentil

Carson a tha e ag obair:

“Tha clàr-innse glycemic air leth ìosal aig legumes (pònairean, peasair, agus leantailean), mar sin le bhith gan cur ri biadh sam bith bidh sin a’ lughdachadh na h-ìre gu bheil glùcois na mine air a ghabhail a-steach don t-sruth fala, ”mhìnich Cyrus Khambatta, PhD, agus Robby Barbaro de Mastering Diabetes.

Tha legumes cuideachd air an ainmeachadh mar ‘an dàrna buaidh bìdh.’ Tha seo a ’ciallachadh gum mair na buaidhean buannachdail aca air smachd glùcois fala airson uairean a-thìde às deidh a’ bhìdh - no eadhon a-steach don ath latha. “Mar sin chan e a-mhàin gum bi an stew lentil seo blasda, ach bidh àireamhan cunbhalach agad fad an latha às deidh dhut ithe,” tha iad ag ràdh. “A bheil e a’ fàs nas fheàrr na sin?! ”

5. Reis friochte a tha aotrom air carbs

Tha tionndadh fallain air stàplalan takeout ga dhèanamh nas fhasa cumail ri daithead a tha càirdeil ri tinneas an t-siùcair. Ged nach fheum daoine le tinneas an t-siùcair gualaisg a sheachnadh gu tur, is fheàrr reasabaidhean a tha air an cothromachadh eadar macronutrients (pròtain, geir, agus carbs).

An reasabaidh: Rìs friochte shrimp - deasachadh caranas

Carson a tha e ag obair:

“Tha am biadh fallain seo math dha daoine le tinneas an t-siùcair oir nuair a bhios iad a’ càradh gualaisg àrd-fiber le pròtain, bidh nas lugha de bhuaidh air siùcar fala, ”a’ toirt fa-near Haley Hughes, neach-dietachd clàraichte agus neach-foghlaim tinneas an t-siùcair dearbhte.

“Tha Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireagaidh a’ moladh gum bi 2 gu 3 roinnean de dh'iasg no maorach gach seachdain. Tha carran-creige làn pròtain, chan eil mòran buaidh aige air siùcar fala, agus tha e na stòr math de selenium, B-12, agus fosfar. ” No fan de shrimp? Dìreach cuir a-mach e airson pròtain eile mar cearc, no feuch roghainn glasraich le bhith a ’cur leantailean ris.

6. Dèiligeadh milis le siùcar ìosal

Chan fheum milseag a bhith làn siùcar, a dh ’fhaodadh gluasadan glùcois fala adhbhrachadh. Agus tha, faodaidh seoclaid a bhith mar phàirt de dhaithead fallain a tha càirdeil ri tinneas an t-siùcair - fhad ‘s a tha e a’ còrdadh ris ann am modar, a rèir Comann Diabetes Ameireagaidh.

An reasabaidh: Ceapaire reòiteag iogart Grèigeach Flatout

Carson a tha e ag obair:

“An àite a bhith a’ faighinn tlachd bho reòiteag làn siùcar air latha teth, bidh an t-iomlaid fallain seo a ’pacadh an aon bhlas math le mòran nas lugha de shiùcar, còmhla ri stòr math de phròtain is fiber,” arsa Erin Palinski-Wade, neach-dietachd clàraichte.

“Bidh an cothlamadh de phròtain agus fiber a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh àrdachadh ìrean glùcois fala às deidh dhut ithe agus cuideachd gad chuideachadh gu bhith a’ faireachdainn nas riaraichte. Tha an ìre geir is calorie nas lugha den reasabaidh seo an taca ris a ’cheapaire reòiteag traidiseanta cuideachd foirfe don neach le tinneas an t-siùcair a tha ag amas air riaghladh cuideam,” tha i ag innse do Healthline.

Ùine airson cladhach a-steach - gun a bhith a ’bagairt spìc siùcar fala.

Bha Julia na neach-deasachaidh iris a bha na sgrìobhadair slàinte agus na “trèanair ann an trèanadh.” Stèidhichte ann an Amsterdam, bidh i a ’rothaireachd a h-uile latha agus a’ siubhal air feadh an t-saoghail a ’lorg seiseanan fallas teann agus am faradh glasraich as fheàrr.