Daithead pròtain: mar a nì thu e, dè a dh'itheas tu agus clàr-bìdh
Susbaint
- Biadhan ceadaichte
- Biadhan ri sheachnadh
- Clàr-bìdh daithead pròtain
- Na tha fios agad mus tòisich thu air an daithead pròtain
Tha an daithead pròtain, ris an canar cuideachd daithead àrd-phròtain no pròtain, stèidhichte air a bhith a ’meudachadh caitheamh de bhiadhan làn pròtain, leithid feòil is uighean, agus a’ lughdachadh na tha de bhiadhan làn gualaisg, leithid aran no pasta. Bidh ithe barrachd pròtain a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an acras agus a ’meudachadh faireachdainn satiety, seach gu bheil e ag obair gu dìreach air ìrean ghrelin agus hormonaichean eile le uallach airson a bhith a’ riaghladh miann.
San dòigh seo, faodaidh pròtainean metabolism a mheudachadh, a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean, agus mura biodh gualaisg ann am biadh bheireadh sin air a ’bhodhaig stòran geir eile a chleachdadh airson lùth a dhèanamh.
Tha e àbhaisteach gum bi an neach aig toiseach an daithead a ’faireachdainn beagan lag agus dizzy anns na ciad làithean, ach mar as trice bidh na comharraidhean sin a’ dol seachad às deidh 3 no 4 latha, agus is e sin an ùine a tha riatanach airson a ’bhodhaig fàs cleachdte ri dìth gualaisg . Is e dòigh nas mean air mhean a bhith a ’toirt air falbh gualaisg agus gun a bhith a’ fulang le bhith ag ithe daithead carb ìosal. Ionnsaich mar a dh'itheas tu daithead carb ìosal.
Biadhan ceadaichte
Is e na biadhan a tha ceadaichte ann an daithead pròtain biadh a tha àrd ann am pròtain agus le susbaint ìosal gualaisg, leithid:
- Feòil lean, iasg, ugh, ham, ham turcaidh;
- Bainne sgim, càise geal, iogart sgim;
- Bainne almond no cnò sam bith
- Chard, càl, spinach, lettu, arugula, crann uisge, chicory, carrot, càl, tomato, cucumber, radish;
- Ola ollaidh no lìon, olives;
- Cnothan-cnò, cnothan, almoin;
- Sìol mar chia, flaxseed, sesame, pumpkin, lus na grèine;
- Avocado, lemon.
Faodar an daithead pròtain a dhèanamh airson 15 latha le eadar-ama 3-latha, agus faodar a-rithist airson 15 latha a bharrachd.
Biadhan ri sheachnadh
Tha biadhan a chaidh a thoirmeasg rè daithead pròtain nan stòran gualaisg, leithid gràn agus tubers, leithid aran, pasta, rus, flùr, buntàta, buntàta milis agus cassava. A bharrachd air gràinean mar phònairean, chickpeas, arbhar, peas agus pòna soy.
Thathas cuideachd a ’moladh siùcar agus biadh a tha na bhroinn a sheachnadh, leithid briosgaidean, siùcairean, cèicean, deochan bog, mil agus sùgh tionnsgalach. A bharrachd air an sin, ged a tha e fallain, tha tòrr siùcar ann am measan agus mar sin bu chòir an seachnadh no gun a bhith air an ithe ann am mòran daithead rè daithead pròtain.
Tha e cudromach gun a bhith ag ithe na biadhan sin rè an daithead pròtain gus atharrachaidhean ann am metabolism a sheachnadh a chuireas stad air a ’bhodhaig bho bhith a’ cleachdadh pròtain agus geir mar stòr lùth.
Clàr-bìdh daithead pròtain
Is e seo eisimpleir de chlàr daithead pròtain iomlan gus seachdain a chrìochnachadh gu furasta.
| Bracaist | Lòn | Lòn | Dinnear | |
| An dàrna | Bainne sgim le avocado agus uighean air an sgrìobadh le oinniún agus paprika | Iasg bruich le spinach air a ràith le boinneagan lemon | 1 iogart le geir ìosal le ìm cnò-bhainne | Salad lettuce agus tomato le tuna, ràithe le uachdar iogart le cilantro agus lemon |
| An treas | Iogart sgim le flaxseed, còmhla ri rolla càise agus hama turcaidh | Cearc grilled le salad de cucumber, lettu, tomato, ràithe le ola ollaidh agus lemon | Uighean bruite agus bataichean curran | Bradan grilled le salad broccoli, carrot agus tomato, air a ràith le ola lemon is flaxseed |
| An ceathramh | Cofaidh le bainne sgim agus 1 ugh bruite | Omelet le càise agus hama agus salad arugula air a ràith le ola ollaidh agus lemon | Iogart sgim le sìol chia agus 2 sliseag càise | Nòtan Zucchini le feòil talmhainn agus sauce tomato nàdarra |
| An còigeamh | Smoothie avocado le bainne sgim | Tuna ùr air a bhleith le bòrd agus air a ràith le ola flaxseed | Sùgh lemon le ugh agus 1 slice de hama turcaidh | Breab turcaidh ròsta le càise tomato agus grated le ola ollaidh, còmhla ri arugula agus salad curran grated agus ràithe le lemon |
| Dihaoine | Iogart le sgim agus ugh air a sgrìobadh le bòrd agus càise | Eggplant air a lìonadh le broilleach cearc air a rùsgadh agus air a shailleadh le paprika, oinniún au gratin san àmhainn le càise grated | Smoothie avocado le bainne almond | Omelet le spinach agus uinneanan sautéed |
| Disathairne | Bainne sgim le 2 rolla ham agus càise | Salad lettuce, arugula agus cucumber le avocado picil agus càise grated agus ugh bruich le iogart, peirsil agus sgeadachadh lemon | 3 walnuts agus 1 iogart le geir ìosal | Uachtar Carrot le pìosan diced de chàise geal agus cilantro |
| Didòmhnaich | Cofaidh le bainne almond agus omelet hama is càise | Steak grilled le asparagus sautéed ann an ola ollaidh | Sliseagan avocado le ìm cnò-bhainne | Salad bradan air a smocadh le lettu uaine is purpaidh, avocado picil, sìol chia agus cnothan, air a ràith le ola ollaidh agus lemon |
Bidh na cuibhreannan de bhiadh air a ’chlàr a tha air an taisbeanadh ag atharrachadh a rèir aois, gnè, gnìomhachd chorporra agus a bheil galairean aig an neach no nach eil, mar sin tha e cudromach neach-beathachaidh a shireadh gus measadh iomlan a dhèanamh agus na cuibhreannan as iomchaidh a thomhas a rèir na feum an duine.
Na tha fios agad mus tòisich thu air an daithead pròtain
Mus tòisich thu air daithead sam bith, tha e cudromach bruidhinn ri dotair no neach-beathachaidh gus nach dèan thu cron air do shlàinte. Faodaidh an neach-beathachaidh clàr nas pearsanta a mholadh, a ’toirt aire do roghainnean pearsanta agus cuingeadan daithead a dh’ fhaodadh a bhith ann.
Cha bu chòir an daithead seo a bhith air a dhèanamh le daoine aig a bheil duilgheadasan dubhaig, oir faodaidh caitheamh tòrr pròtain eadhon barrachd milleadh a dhèanamh air na dubhagan. Cha bu chòir an daithead a bhith air a dhèanamh ach airson 1 mhìos aig a ’char as àirde, às deidh sin tha e comasach daithead ìosal gualaisg a chumail gus cuideam a chumail suas agus easbhaidh no cus de bheathachadh sa bhodhaig a sheachnadh.
A thaobh a bhith glasraich tha biadh ann a tha làn de phròtainean glasraich, leithid pònairean, chickpeas agus quinoa, mar eisimpleir.
Coimhead anns a ’bhidio seo dè na biadhan as fheàrr a bhios a’ tighinn còmhla gus pròtainean a chruthachadh, a bharrachd air feòil:
Tha Sinn A ’Moladh
7 buannachdan ola craobh tì
