Daithe daithead DASH: dè a th ’ann, ciamar a nì thu e agus an clàr-bìdh

Susbaint

• Mar a nì thu
• Biadhan ceadaichte
• Biadhan ri sheachnadh
• Roghainn clàr-bìdh daithead DASH
• Molaidhean gus caitheamh salainn a lughdachadh
• Mar a nì thu an daithead DASH airson cuideam a chall

Tha an daithead DASH na phlana ithe a tha ag amas air cuideam fala a chuideachadh. Ach, chaidh a chleachdadh cuideachd gus cuideam a lughdachadh agus smachd a chumail air tinneas an t-siùcair. Tha an acronaim DASH a ’tighinn bhon BheurlaDòighean daithead gus stad a chur air hip-fhulangas, a tha a ’seasamh airson Dòighean gus sabaid an-aghaidh hip-fhulangas.

Bidh an daithead seo a ’brosnachadh caitheamh glasraich, measan agus gràinnean slàn. Gus an cleachdar cuideachd airson cuideam a chall, faodar gnàthachadh a ’bhidhe a chumail suas, ach faodar a bhith a’ moladh caitheamh nas ìsle na an àbhaist gus calaraidhean an daithead a lughdachadh.

Mar a nì thu

Tha an daithead DASH chan ann a-mhàin a ’cuimseachadh air a bhith a’ lughdachadh salann gus smachd a chumail air mòr-fhulangas, ach tha e gu sònraichte a ’cuimseachadh air a bhith a’ leasachadh càileachd a ’bhidhe a thathar ag ithe gach latha, a chuidicheas le smachd a chumail air duilgheadasan eile, leithid reamhrachd, cholesterol àrd agus tinneas an t-siùcair. A bharrachd air an sin, chan eil feum air biadh sònraichte a cheannach.

Biadhan ceadaichte

Is e biadh a bu chòir a chaitheamh ann am meudan nas motha an fheadhainn a tha beairteach ann am pròtain, fiber, potasium, magnesium, calcium agus geir neo-bhàthte, leithid:

• Measan;
• Glasraich agus uaine;
• Gràinean iomlan, mar choirce, flùr cruithneachd slàn, rus donn agus quinoa;
• Bainne agus toraidhean bainne skimmed;
• Saill mhath, mar castan, cnòthan-cnòimhe, cnò Fhrangach, cnothan calltainn agus ola ollaidh;
• Feòil lean, mas fheàrr leat gearradh èisg, cearc agus lean de dh'fheòil dhearg.

Bu chòir an ìre de shalainn a bhith 2,300 mg de sodium gach latha, a tha co-ionann ri teaspoon. Tha an ìre de na biadhan sin gach latha an urra ris an ìre de chalaraidhean làitheil a dh ’fheumas a’ bhodhaig, a bu chòir a bhith air a thomhas leis an neach-beathachaidh, oir faodaidh e atharrachadh a rèir aois, gnè, gnìomhachd chorporra agus galairean co-cheangailte.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach cuideachd gnìomhachd corporra a chleachdadh gu cunbhalach, oir tha e airson lughdachadh cuideam fala agus smachd cuideam, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte san fharsaingeachd.

Biadhan ri sheachnadh

Is e na biadhan a bu chòir a sheachnadh bhon daithead DASH:

• Milseagan agus biadh làn siùcair, a ’toirt a-steach toraidhean gnìomhachais leithid briosgaidean lìonta, deochan bog, seoclaid agus pastraidhean deiseil airson ithe;
• Biadh beairteach ann am flùr geal, leithid briosgaidean, pasta agus aran geal;
• Biadhan le tòrr geir shàthaichte, leithid feòil dhearg àrd ann an geir, isbean, isbean, bacon;
• Deochan deoch làidir.

A bharrachd air an sin, le bhith a ’lughdachadh caitheamh salann agus biadh làn sodium, leithid ciùban bouillon, isbeanan, isbean, brot pùdarrach agus biadh reòta reòta, tha seo a’ meudachadh èifeachdas an daithead DASH airson a bhith a ’lughdachadh bruthadh-fala.

Roghainn clàr-bìdh daithead DASH

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr DASH 3-latha:

A bharrachd air an sin, tha e cudromach gun a bhith nas àirde na 2,300 mg de sodium. Faodaidh na suimean a tha air an toirt a-steach don chlàr atharrachadh a rèir aois, gnè, gnìomhachd chorporra agus galar co-cheangailte ris agus, mar sin, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ris an neach-beathachaidh gus an tèid measadh iomlan a dhèanamh agus plana beathachaidh a dhealbhadh a rèir na feumalachdan.

Molaidhean gus caitheamh salainn a lughdachadh

Seo cuid de na molaidhean gus caitheamh sodium agus salann a lùghdachadh anns an daithead:

• A ’taghadh biadhan ùra is nàdarra, a thaobh a bhith a’ ceannach biadh reòta no ann an canastairean, is e an dòigh as fheàrr an fheadhainn a tha ìosal ann an sodium no nach eil salann a bharrachd a thaghadh;
• Leugh fiosrachadh beathachaidh a ’bhidhe agus dèan coimeas eadar na tha de sodium ann, a’ taghadh an toradh aig a bheil an ìre as lugha de sodium no aig nach eil salann a bharrachd;
• Gus blas bìdh adhartachadh, faodaidh tu luibhean cùbhraidh, turmeric, sinamon, lemon agus fìon-dhearcan a chleachdadh;
• Seachain a bhith a ’caitheamh ketchup, mustard, mayonnaise, sauce Siorrachd Worcesters, sauce soy agus greimean-bìdh blasta.

A bharrachd air an sin, bu chòir feòil a tha air obrachadh, air a smocadh no air a ghleidheadh ​​a sheachnadh.

Mar a nì thu an daithead DASH airson cuideam a chall

Faodar an daithead DASH a chleachdadh cuideachd airson cuideam a chall le bhith a ’lughdachadh na tha de bhiadh ag ithe, gus am bi calaraidhean an latha nas lugha na na calaraidhean a dh’ fheumar airson a ’bhodhaig airson cuideam a chumail suas.

A bharrachd air an sin, tha ro-innleachdan eile leithid àrdachadh gnìomhachd corporra, gabhail teatha thermogenic agus lughdachadh caitheamh gualaisg cuideachd a ’cuideachadh le cuideam a chall, agus faodar a thoirt a-steach don daithead DASH gus a bhuaidh air smachd cuideam a neartachadh.

Faic am bhidio gu h-ìosal airson tuilleadh mholaidhean gus cuideam fala a lughdachadh: