Mar a nì thu an daithead 1200 calorie (calorie ìosal)
Susbaint
Is e daithead calorie ìosal a th ’anns an daithead 1200 calorie a tha mar as trice air a chleachdadh ann an làimhseachadh beathachaidh cuid de dhaoine reamhar gus an urrainn dhaibh cuideam a chall ann an dòigh fallain. Anns an daithead seo, bu chòir biadh a bhith air a chuairteachadh gu math tron latha agus chan eilear a ’moladh gnìomhachd corporra dian rè na h-ùine seo.
Is e amas an daithead 1200-calorie gum bi an neach fa leth a ’losgadh barrachd chalaraidhean na bhios e no i ag ithe gach latha, gus an urrainn dha no dhi an geir cruinnichte a chaitheamh. Bidh boireannach inbheach sedentary a ’caitheamh timcheall air 1800 gu 2000 calaraidh gach latha, mar sin ma thèid i air daithead 1200 calorie, bidh i ag ithe 600 gu 800 calaraidh nas lugha na tha i a’ cleachdadh, agus mar sin caillidh i cuideam.
Tha e cudromach cuimhneachadh gum feum neach-beathachaidh a bhith an cois an daithead seo, oir tha e ag adhbhrachadh cuingealachadh mòr caloric. Mar sin, mus tòisich thu air an daithead seo, is e an dòigh as fheàrr measadh beathachaidh iomlan a dhèanamh.
Mar a tha an daithead 1200 calorie air a dhèanamh
Tha an daithead calorie 1200 air a dhèanamh leis an amas a bhith a ’brosnachadh call cuideim, leis gu bheil e a’ toirt air a ’bhodhaig an stoc geir a chleachdadh mar stòr lùth. Ach, gus an tachair call cuideim ann an dòigh fhallain, feumar an daithead a leantainn a rèir stiùiridhean an neach-beathachaidh agus nach tèid gnìomhachd corporra dian a dhèanamh.
A bharrachd air an sin, cha bu chòir an daithead seo a bhith air a dhèanamh airson amannan fada, oir dh ’fhaodadh gum bi easbhaidh de bhiotamain agus mèinnirean ann, call mais fèithe, laigse, cus sgìth agus malaise coitcheann.
Clàr-bìdh daithead calorie 1200
Seo eisimpleir de chlàr daithead calorie 1200 airson 3 latha. Chaidh an clàr-taice seo a thogail stèidhichte air luachan 20% pròtain, 25% geir agus 55% gualaisg. Is e prìomh amas an daithead seo ithe ann am meudan beaga, ach grunn thursan san latha, mar sin a ’seachnadh faireachdainn cus acras.
| Latha 1 | Latha 2 | Latha 3 | |
| Bracaist | ½ cupa arbhair no granola le 1 cupa de bhainne sgim + 1 spàin-bùird de choirce | 2 ugh sgrambled + 1 slice de aran slàn-ghràin + 120 ml de sùgh orainds | 1 pancake coirce meadhanach le 1 spàin-bùird de avocado + 1 slice de chàise geal + 1 glainne de sùgh watermelon |
| Snack madainn | ½ banana + 1 spàin-bùird de ìm cnò-bhainne | 1 piorra beag air a dhèanamh anns a ’mhicrowave le 1 ceàrnag de seoclaid dorcha (+ 70% cocoa) ann am pìosan | Smoothie sùbh-craoibhe: 6 connlach le 1 cupa de iogart plain + 2 bhriosgaidean gràin gu lèir |
| Lòn | 90 g de bhroilleach cearc grilled + ½ cupa quinoa + lettu, salad tomato agus oinniún + 1 spàin-bùird (de mhìlsean) de dh ’ola ollaidh + 1 slice de phineapple | 90 g de bhradan + ½ cupa de rus donn + asparagus + 1 lobh-bhùird (de mhìlsean) de dh ’ola ollaidh | 1 eggplant air a lìonadh le 6 spàin-bùird de mhairtfheòil le 1 bhuntàta diced meadhanach + 1 spàin (airson milseag) de dh ’ola ollaidh |
| Lòn | 1 ubhal beag air a bruich le 1 spàin (de milseag) de sinamon | 1 cupa de iogart plain + 1 spàin-bùird de choirce + 1 banana slisnichte | 1 cupan papaya diced |
| Dinnear | Tortilla ugh (2 aonad) le spinach (½ cupa) + 1 toast slàn | Salad amh le steak cearc 60g agus 4 sliseagan tana de avocado. Ràithe le lemon is fìon-dhearcan. | 1 tortilla cruithneachd meadhanach le 60 g de chearc ann an stiallan + 1 cupa de shailead amh |
| Suipear | 2 sliseag de chàise geal | 1 tangerine beag | 1 cupa gelatin gun siùcar |
Anns an daithead calorie 1200 seo, le biadh sìmplidh, tha e cudromach cuideachd 1.5 gu 2 liotair uisge òl gach latha. Is e roghainn math, dhaibhsan aig a bheil duilgheadas nas motha uisge òl, uisge le blas ullachadh. Thoir sùil air cuid de reasabaidhean uisge blasda airson òl tron latha.
Nuair a bhios tu a ’blasadh an t-salad anns na prìomh bhiadhan, cha bu chòir dhut a bhith nas àirde na 2 spàin de ola ollaidh, le barrachd cuideam air lemon is fìon-dhearcan, mar eisimpleir.
Tha an daithead 1200-calorie dha fir co-ionann ris na tha air a dhèanamh do bhoireannaich agus faodaidh an dà ghnè a leantainn, ge-tà tha e riatanach dotair, no neach-beathachaidh a leantainn, nuair a thòisicheas tu air daithead sam bith gus nach dèan thu cron air slàinte.
Coimhead air a ’bhidio agus ionnsaich tuilleadh mholaidhean bhon neach-beathachaidh againn:
Ar Comhairle
Dè cho fada às deidh toirt air falbh fhiaclan as urrainn dhut socaid tioram fhaighinn?
