Daithead call cuideim luath is fallain (leis a ’chlàr!)

Susbaint

• Clàr iomlan airson 3 latha
• 3 riaghailtean sìmplidh airson an daithead seo obrachadh
• Eacarsaichean call cuideim
• 1. Eacarsaichean blàthachaidh
• 2. Eacarsaichean ionadail
• Dèan deuchainn air an eòlas agad air biadh
• Dèan deuchainn air an eòlas agad!

Gus cuideam a chall gu sgiobalta agus ann an dòigh fallain, tha e cudromach gum bi cleachdaidhean fallain aig an neach, a bu chòir a bhith a ’toirt a-steach cleachdadh gnìomhachd corporra gu cunbhalach agus a tha a’ meudachadh metabolism agus biadhan a tha cuideachd a ’fàbharachadh gnìomhachd na metabolism.

Ach, tha e cudromach fios a bhith agad gum faod "astar" call cuideim atharrachadh a rèir na tha de chuideam agad ri chall. Mar as trice, mar as motha an cuideam a dh ’fheumas tu a chall, is ann as motha a chailleas tu ann an nas lugha de ùine, leis gu bheil an corp fo bhuaidh brosnachaidh eadar-dhealaichte na tha e cleachdte ris, agus is e sin as coireach gu bheil a’ mhòr-chuid den ùine anns a ’chiad sheachdainean den daithead an cuideam tha call nas motha.

Clàr iomlan airson 3 latha

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr daithead call cuideam 3-latha:

Biadh beag	Latha 1	Latha 2	Latha 3
Bracaist	Bainne sgim 240 ml + omelet air a dhèanamh le 1 ugh agus tomato	Smididh measan gun siùcar + 1 brot colia chia	Iogart sgim + 1 col de brot linseed + 2 sliseag de chàise bèice le lettuis agus tomato
Snack madainn	1 ubhal + 3 castan	2 sliseag de chàise geal + 1 bobhla de ghelatin	1 pear + 3 cnòthan-talmhainn
Dinnear lòn	150 g de fhillet èisg + 2 col de brot chickpea + salad bruite + 2 sliseag de phineapple	150 g de bhroilleach cearc + 2 col de brot bean + salad amh braised + 1 orains	Sùgh glasraich le quinoa + 1 ugh bruich + 1 slice de melon
Snack feasgar	1 iogart sgim + 1 col de brot flaxseed	2 sliseag de watermelon + 3 castan	1 cupa tì gun siùcar + omelet glasraich

Bu chòir dha daithead a tha a ’gealltainn toraidhean luath a dhèanamh airson ùine chuingealaichte agus bu chòir daithead sam bith a dhèanamh fo stiùir neach-beathachaidh, gu sònraichte ma tha galar mar tinneas an t-siùcair agus hip-fhulangas air an neach. Faic 5 reasabaidhean Crepioca gus cuideam a chall.

3 riaghailtean sìmplidh airson an daithead seo obrachadh

1. Biadhan ceadaichte: feòil lean, iasg, uighean, biadh mara, bainne sgim agus toraidhean, sìol, cnothan, legumes, glasraich agus measan.
2. Biadhan toirmisgte: siùcar, buntàta, pasta, aran, rus, flùr, mayonnaise, ìm, ola, ola ollaidh, bananathan, gràinneanan, avocados agus feòil ghiullachd mar isbean, isbean, bacon agus hama.
3. Tòisich an daithead detoxifying a ’leasachadh thoraidhean, mar sin faic reasabaidh sàr-mhath airson brot detox gus an daithead seo a chrìochnachadh, anns a’ bhidio seo:

Faodar cur ris an daithead seo le tì gus cuideam a chall, leithid lemon is ginger no tì uaine, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh sèid agus gleidheadh ​​fluid, a’ lughdachadh miann agus a ’luathachadh metabolism. Ionnsaich mar a nì thu tì ullachadh airson cuideam a chall.

Tha cungaidhean gus do chuideachadh cuideam a chall, leithid sibutramine no orlistat, mar roghainn, gu sònraichte nuair a tha reamhrachd a ’cur do shlàinte ann an cunnart, ach cha bu chòir an toirt ach le moladh gastroenterologist no endocrinologist, air dhòigh eile, nuair a bhios an stuth-leigheis seachad, tha e gu math comasach a chuireas cuideam a-rithist.

Eacarsaichean call cuideim

Gus cur ris an daithead seo thathar a ’moladh cuideachd barrachd chalaraidhean a losgadh na tha thu ag ithe, agus airson sin, tha eacarsaichean nan cuideachadh math. Is iad an fheadhainn as fheàrr:

1. Eacarsaichean blàthachaidh

Is e aerobic na h-eacarsaichean as fheàrr airson cuideam a chall, leithid coiseachd luath, ruith, baidhsagal, iomradh no snàmh. Bidh an seòrsa gnìomhachd corporra seo a ’losgadh tòrr chalaraidhean ann an ùine ghoirid, a bhith air leth freagarrach airson a bhith a’ losgadh geir chruinnichte, a bharrachd air a bhith a ’leasachadh neart cridhe agus comas anail. Feumaidh iad a bhith air an dèanamh airson 20 mionaid aig a ’char as lugha, gach latha.

2. Eacarsaichean ionadail

Bidh eacarsaichean putain a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh mais fèithe, a ’toirt cothrom dhut sabaid cellulite agus fèin-spèis adhartachadh. Ach tha na h-eacarsaichean sin cudromach cuideachd oir nuair a tha na fèithean gluteal as àirde agus meadhanach lag, is dòcha gum bi pian anns a ’chùl, glùinean agus cnapan.

Airson na toraidhean as fheàrr, bu chòir na h-eacarsaichean a bhith air an dèanamh a h-uile latha eile, agus bu chòir an daithead a bhith beairteach ann am biadh le pròtanan, leithid feòil gheal, iogart agus omelet geal ugh oir tha iad airson fàbharachadh fèithean a chruthachadh. Faigh eòlas air biadh eile a tha làn pròtain.

Is e dà eacarsaich airson glutes, a ghabhas dèanamh aig an taigh, agus ann am beagan mhionaidean:

Ex. 1: Ann an suidheachadh 4 taicean, le do uilleanan a ’gabhail fois air an làr, tog aon chas os cionn loidhne àirde na hip. Tha àrdachadh na cas timcheall air 10 ceudameatairean agus chan fheumar fois a chuir air a ’ghlùin air an làr. Dèan 8 lioft agus gabh fois airson 30 diogan. Dèan an eacarsaich a-rithist 2 uair.

Ex 2:A ’laighe air do dhruim, làmhan air do bheulaibh, tog do chroman far an làr 8 tursan ann an sreath agus gabh fois airson 30 diogan. Dèan an aon eacarsaich a-rithist 2 uair.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus faic barrachd mholaidhean gus cuideam a chall gu luath:

Dèan deuchainn air an eòlas agad air biadh

Faigh a-mach an ìre eòlais agad mu ithe fallain le bhith a ’lìonadh a-steach an ceisteachan sgiobalta seo:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Dèan deuchainn air an eòlas agad!

Tòisich an deuchainn Tha e cudromach gun òl thu eadar 1.5 agus 2 liotair uisge gach latha. Ach nuair nach toil leat uisge sìmplidh òl, is e an roghainn as fheàrr:

• Deoch sùgh mheasan ach gun siùcar a chur ris.
• Deoch tì, uisge le blas no uisge boillsgeach.
• Gabh sodas aotrom no daithead agus òl lionn neo-dheoch làidir.

Tha mo dhaithead fallain oir:

• Bidh mi ag ithe dìreach biadh no dhà tron ​​latha ann an tomhas àrd, gus an t-acras a mharbhadh agus gun a bhith ag ithe dad sam bith eile airson a ’chòrr den latha.
• Bidh mi ag ithe biadh le meudan beaga agus bidh mi ag ithe biadh beag giullachd mar mheasan is ghlasraich ùra. A bharrachd air an sin, bidh mi ag òl tòrr uisge.
• Dìreach mar nuair a tha an t-acras orm agus bidh mi ag òl dad aig àm a ’bhidhe.

Gus gach beathachadh cudromach a bhith agad airson a ’bhodhaig, tha e nas fheàrr:

• Ith tòrr mheasan, eadhon ged nach eil ann ach aon seòrsa.
• Seachain a bhith ag ithe biadh friogais no briosgaidean lìonta agus na ith ach na rudan as toil leam, a ’toirt urram do mo bhlas.
• Ith beagan den a h-uile càil agus feuch biadh, spìosraidh no ullachadh ùr.

Tha seoclaid:

• Droch bhiadh a dh ’fheumas mi a sheachnadh gus nach faigh mi geir agus nach eil a’ freagairt air daithead fallain.
• Deagh roghainn de shiùcairean nuair a tha còrr air 70% cocoa aige, agus dh ’fhaodadh eadhon do chuideachadh cuideam a chall agus lughdachadh miann ithe siùcairean san fharsaingeachd.
• Biadh a tha, leis gu bheil diofar sheòrsan ann (geal, bainne no dubh ...) a ’leigeil leam daithead nas measgaichte a dhèanamh.

Gus cuideam a chall ag ithe fallain feumaidh mi an-còmhnaidh:

• Rach an t-acras agus ith biadh gun blas.
• Ith barrachd bhiadhan amh agus ullachaidhean sìmplidh, leithid grilled no bruich, gun sàsaichean gu math geir agus seachain tòrr bìdh gach min.
• A ’gabhail cungaidh-leigheis gus mo mhiann a lughdachadh no mo metabolism a mheudachadh, gus mo bhrosnachadh.

Gus reeducation daithead math a dhèanamh agus cuideam a chall:

• Cha bu chòir dhomh a-riamh measan caloric ithe eadhon ged a tha iad fallain.
• Bu chòir dhomh measgachadh de mheasan ithe eadhon ged a tha iad gu math caloric, ach anns a ’chùis seo, bu chòir dhomh nas lugha ithe.
• Is e calaraidhean am bàillidh as cudromaiche nuair a thaghas mi na measan a bu chòir dhomh ithe.

Is e ath-fhoghlam bìdh:

• Seòrsa daithead a thèid a dhèanamh airson ùine, dìreach gus an cuideam a tha thu ag iarraidh a ruighinn.
• Rud nach eil freagarrach ach airson daoine a tha reamhar.
• Stoidhle ithe a tha chan ann a-mhàin gad chuideachadh gus do chuideam air leth a ruighinn ach cuideachd a leasaicheas do shlàinte iomlan.

Previous Next