Diet glasraich ann an torrachas
Susbaint
Faodaidh torrachas àbhaisteach agus fallain a bhith aig a ’bhoireannach a tha trom le leanabh, le daithead cothromach agus measgaichte, làn beathachaidh agus calaraidhean a tha a’ sàsachadh feumalachdan màthair is pàisde.
Coltach ri torrachas sam bith, tha e cudromach gum bi dotair agus neach-beathachaidh còmhla ris aig an ìre seo, gus dìth bhiotamain agus mèinnirean a sheachnadh, leithid iarann, vitimín B12 agus vitimín D, a gheibhear sa mhòr-chuid ann am feòil is iasg, a tha cudromach airson leasachadh an leanaibh, mar sin a ’seachnadh dhuilgheadasan leithid anemia, cuideam breith ìosal agus easbhaidhean tiùb neural.
Na bu chòir ithe airson torrachas fallain
Anns a ’chlàr gu h-ìosal tha na prìomh bhiotamain agus mèinnirean a tha riatanach airson leasachadh fetal agus torrachas fallain, dè am feum làitheil a th’ agad, agus dè na duilgheadasan a dh ’fhaodadh tachairt ma tha easbhaidh ann:
| Luchd-beathachaidh | Stòran bìdh | An dòs làitheil a thathar a ’moladh | Duilgheadasan ri linn dìth |
| Bhiotamain B9 (searbhag folic) | Spionach, broccoli, càl, asparagus, peirsil, buinneagan bruis, pònairean, tomato. | 600 mcg / latha | Spina bifida, dàil fàis, duilgheadasan leasachaidh neural, cuideam breith ìosal, sgaradh placental. |
| Bhiotamain B12 (cobalamin) | A thaobh ovolactovegetarians tha e comasach toraidhean bainne, uighean agus biadh daingnichte ithe. Ann an cùis glasraich teann, is dòcha gum feumar cur-ris. | 2.6 mcg / latha | Retardation fàs, cuideam breith ìosal, anemia, eas-òrdughan neurolach. |
| Bhiotamain D. | A thaobh ovolactovegetarian tha e comasach toraidhean bainne agus uighean daingnichte ithe. Ann an cùis glasraich teann, is dòcha gum feumar cur-ris. | 10 mcg / latha | Osteomalacia en la madre aig àm lìbhrigidh, cuideam breith ìosal, hypocalcemia ùr-bhreith agus hypoplasia cruan. |
| Cailcium | Ann an cùis ovolactovegetarian tha e comasach toraidhean bainne ithe. Ann an cùis glasraich teann faodaidh tu glasraich dorcha, sesame, sìol sesame, cnothan no cnòthan-talmhainn ithe. | 1000 mg / latha | Dàil leasachadh fetal agus hip-fhulangas màthaireil. |
| Iarann | Faodar a choileanadh le glasraich mar pònairean, peas, chickpeas, uighean (ovolactovegetarian), gràin daingnichte, aran gràin slàn, glasraich duilleach uaine. Tha e cudromach gun ith thu biadh a tha beairteach ann am vitimín C airson fàbhar a ghabhail airson iarann a ghabhail a-steach aig ìre intestinal. | 30 mg / latha | Anemia, breith ro-luath agus dàil ann an leasachadh fetal. |
| Sinc | Air a lorg sa mhòr-chuid ann am pònairean, agus cnothan Brazil. | 15 mg / latha | Cuideam breith ìosal, hip-teannas màthaireil, barrachd cunnart bàis anns an ùr-bhreith. |
| Omega 3 | Ola flaxseed, sìol flaxseed, avocado, ola ollaidh òil a bharrachd, cnothan, chia agus measan tiormaichte san fharsaingeachd. | 1400 mg / latha | Co-cheangailte ri barrachd giorrachadh uterine agus lìbhrigeadh ro-luath. |
Tha e cudromach cuideachd caitheamh salann agus toraidhean tionnsgalach saidhbhir ann an sodium a lughdachadh gus fàbhar calcium a ghabhail a-steach don bhroinn agus seachain gleidheadh fluid anns a ’bhodhaig.
Thoir sùil air a ’bhidio a leanas airson tuilleadh mholaidhean bhon neach-beathachaidh:
Cuin a chuireas tu ris
Faodaidh an riatanas làitheil airson na vitamain agus mèinnirean sin atharrachadh a rèir a bheil easbhaidh beathachaidh sam bith aig a ’bhoireannach a tha trom no nach eil. Mar sin tha e cudromach a dhol chun dotair airson deuchainnean obair-lann a dhèanamh gus faighinn a-mach a bheil easbhaidh beathachaidh ann.
Ach, anns a ’mhòr-chuid de chùisean, is dòcha gum bi an dotair a’ moladh cur ris na vitamain sin gus casg a chuir air easbhaidhean beathachaidh san àm ri teachd.
Molaidhean airson torrachas fallain
Tha e cudromach daithead cothromach agus measgaichte a chumail suas a leigeas leat na beathachadh gu lèir a tha riatanach airson torrachas fallain fhaighinn, tha cuid de chomhairle:
- Cleachd cuid de ghnìomhachd corporra gu cunbhalach agus aig ìre ìosal no meadhanach, mar coiseachd no dèanamh aerobics uisge;
- Cleachd 2 L no barrachd de dh'uisge gach latha;
- Ith 3 prìomh bhiadh agus 2-3 barrachd greimean-bìdh;
- Cuir crìoch air caitheamh cofaidh gu 2-3 cupan san latha, oir tha e na stuth-brosnachaidh a thèid tron placenta;
- Smachd air a ’chuideam, le bhith air leth freagarrach airson cuideam a chuir air 0.5 kg gach seachdain;
- Seachain caitheamh milsearan;
- Seachain a bhith ag ithe càiseagan mar brie, camembert, roquefort agus glasraich glasraich, oir faodaidh listeria a bhith annta;
- Seachain caitheamh cuid de lusan nàdarra mar sinamon agus rue. Faic teatha nach bu chòir don bhoireannach a tha trom a ghabhail;
- Na bi ag òl deoch làidir agus toitean.
Faodaidh daithead glasraich a bhith fallain aig gach ìre de bheatha, a ’toirt a-steach torrachas, ach tha smachd ro-bhreith leis an obstetrician agus neach-beathachaidh cudromach gus dèanamh cinnteach à slàinte an leanaibh agus a’ mhàthair.
Dhutsa
Iasg briste no briste