Tha an Dietitian seo ag iarraidh ort stad a chuir air "glanadh an earraich" an daithead agad

Susbaint

• Carson thu cha bu chòir "glan an earraich" an daithead agad.
• Cleachdaidhean daithead fallain a tha ag obair fad na bliadhna.
• Lèirmheas airson

A-nis gu bheil an t-earrach làn air tòiseachadh, tha coltas ann gun tàinig thu tarsainn air rudeigin - artaigil, sanas, caraid brùideil - a ’cur ìmpidh ort" an daithead agad a ghlanadh. " Tha e coltach gu bheil am faireachdainn seo ag àrach a cheann grànda aig toiseach gach ràith- “bliadhna ùr, ùr dhut”, “glan an daithead agad,” “faigh corp bikini airson samhradh,” msaa. Fhad ‘s a tha mi gu tur air bòrd airson Marie Kondo-ing do dhachaigh, tha mi airson gum bi thu a ’smaoineachadh dà uair mus ruith thu a-mach gus an glanadh gummy bear as ùire a cheannach (tha, tha sin na fhìor rud) dìreach airson a bhith a’ freagairt a-steach do na jean shorts agad an-uiridh. As t-earrach seo, tha mi a ’guidhe ort gun cuir thu às do shunnd daithead agus easbhaidh agus gun aire a thoirt don ghuth nagging a-staigh a tha ag innse dhut gum feum thu do“ shlàinte glan ”.

Carson thu cha bu chòir "glan an earraich" an daithead agad.

Tha mi uile airson ithe fallain. Mar neach-dietachd clàraichte, tha mi air mo bheatha a ghealltainn do dhaoine eile a theagasg mar a nì iad roghainnean bìdh fallain. Chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil mi airson gum bi a h-uile duine a’ sparradh salad càl airson lòn a h-uile latha no a ’tionndadh gu rus caranas, ach tha mi a’ moladh a bhith ag ithe cothromachadh de mheasan, glasraich, gràinnean slàn, pònairean, legumes, geir fallain, agus lean pròtainean. Tha, tha fios agam gu bheil sin sgìth. Tha fios agam gu bheil thu airson do shùilean a roiligeadh nuair a chluinneas tu mi ag ràdh sin oir tha e a ’coimhead ro shìmplidh no is dòcha ro iom-fhillte. Is e pàirt de dh ’daithead daithead seòlta, fadalach le riaghailtean toinnte, gu bheil e coltach gu bheil iad mar pheilear draoidheachd gus na h-amasan agad a choileanadh gu sgiobalta. Ach nam biodh am peilear draoidheachd sin ann, bhiodh a h-uile duine a ’coimhead cho math ri J. Lo aig faisg air 50. Rabhadh spoiler: Chan eil ithe fallain / cuideam a chall / faighinn ann an cumadh an-còmhnaidh furasta, agus chan eil e cho sìmplidh ri bhith a’ leantainn cuid de thrì. -day glanadh.

Sin as coireach gur e "glanadh an earraich" an daithead agad B.S. Mar as trice is e gnìomhachd deireadh-seachdain a th ’ann a bhith a’ glanadh an dachaigh agad: cuir air falbh na siùcairean, glan an seòmar-ionnlaid gu domhainn, cuir air dòigh an dreasair, msaa. Tha a bhith a ’dèanamh atharrachaidhean giùlan fallain maireannach agus a’ gabhail ri ithe fallain 100 sa cheud doable agus air a bhrosnachadh, ach bheir e nas fhaide na deireadh-seachdain , mìos, no eadhon aon ràith. An cois na h-inntinn “dèan fallain, sgiobalta” tha daitheadan cuibhrichte nach cuidich le bhith a ’cruthachadh atharrachaidhean giùlan maireannach.

Chan eil mi ag ràdh gu bheil a h-uile “daithead” dona (ged a tha gràin agam air an fhacal daithead), gu sònraichte leis gu bheil rannsachadh ann mu na buannachdan bho dhaithead na Meadhan-thìreach, daithead stèidhichte air planntrais, fastadh luath, a dh ’fhaodar a mheas mar dhaithead, ge-tà, bhithinn ag argamaid gu bheil na" diets "sin a’ brosnachadh giùlan adhartach a tha a ’leantainn gu atharrachaidhean seasmhach. Agus is e sin rudeigin as urrainn dhomh fhaighinn air chùl.

Cleachdaidhean daithead fallain a tha ag obair fad na bliadhna.

Aig deireadh an latha, tha mi airson do chuideachadh le bhith a ’lorg na slighe gu stoidhle ithe fallain a tha seasmhach. Mar sin ceum air falbh bhon ghlanadh sùgh agus bi reusanta. Cuir an gnìomh cuid de na h-atharrachaidhean beaga sin as t-earrach (no uair sam bith!) Gus a bhith a ’faireachdainn nas fhallaine agus na ciad cheumannan a ghabhail a dh’ ionnsaigh gabhail ri ithe fallain.

Thoir aire do mar a tha biadh a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn.

Tha biadh na bheathachadh agus bu chòir dha toirt ort faireachdainn gu math, seach a bhith a ’brosnachadh ciont. An ath thuras a tha thu ag ithe rudeigin, gabh diog agus smaoinich air mar a tha am biadh sin a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn. Ma tha thu a ’gabhail grèim air biadh sgudail fhad‘ s a tha thu air do leamh, is dòcha gu bheil thu a ’mothachadh nach eil am biadh a’ sàsachadh an t-acras agad no a ’ciùradh do bhochdainn. Ma dh'itheas tu truinnsear mòr friogais agus ma tha thu fo bhlàth agus sgìth às deidh sin, thoir fa-near am faireachdainn yucky sin. Feuch ri leabhar-latha bìdh a chumail a bhios a ’cumail sùil air na dh’ ith thu agus mar a bha thu a ’faireachdainn. Is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near pàtrain, mar biadh fallain a’ toirt barrachd lùth dhut agus biadh “sgudail” mì-thoilichte, agus faodaidh tu na tha thu ag ithe atharrachadh a rèir sin. (Faic: Carson a dh ’fheumas tu stad a chuir air a bhith a’ labail biadh mar "math" agus "dona")

A ’dèiligeadh ri eas-òrdugh cnàmhaidh.

Tha barrachd air 60 millean neach fo bhuaidh eas-òrdughan cnàmhaidh, agus chan e rudeigin a dh ’fheumas tu fulang troimhe. Ro thric, bidh boireannaich ag innse dhomh gu bheil iad a ’faireachdainn fo bhlàth fad na h-ùine no gu bheil pianta stamag orra às deidh biadh. (Fìrinn nach eil cho spòrsail: Tha boireannaich ann an cunnart nas àirde airson cùisean stamag an coimeas ri fir.) Chan e rudan a tha sin a dh ’fhalbh thar ùine. Dèan an earrach seo an t-seusan mu dheireadh a nì thu coinneamh le gastroenterologist no coinnichidh tu ri neach-dietachd clàraichte gus faighinn a-mach dè a tha ag adhbhrachadh do dhuilgheadasan meallta.

Ith barrachd mheasan is ghlasraich.

Is dòcha gu bheil mi a ’faireachdainn mar chlàr briste, ach dh’ fhaodadh cha mhòr a h-uile duine buannachd fhaighinn bho bhith ag ithe barrachd mheasan is ghlasraich. An àite a bhith a ’gabhail ri cuingealachadh bìdh, gabh ri ithe barrachd lusan. (Mura èist thu rium, co-dhiù èist ri Beyoncé.) Chan e a-mhàin gun àrdaich thu do bhiotamain, mèinnear, fiber agus antioxidant, tha coltas ann gum bi thu cuideachd a ’dol an àite cuid de bhuidhnean bìdh eile nach eil cho beathachail anns an daithead agad.

Mura h-eil fios agad càite an tòisich thu, faodaidh e a bhith cho sìmplidh ri bhith a ’cur pìos toraidh ùr ris a’ chairt ghrosaireachd agad no a ’toirt a-steach cuid de ghlasraich aig bracaist. No ma tha thu ag ithe gu leòr de mheasan is ghlasraich mu thràth, feuch ri leth do phlàta a lìonadh leotha aig a h-uile biadh.

Gluais barrachd.

Ma tha thu a ’fuireach am badeigin aig a bheil geamhradh fuar, tha coltas ann gu bheil thu a’ bàsachadh gus faighinn taobh a-muigh dàrna cuairtean an earraich. Gabhail a-steach am faireachdainn sin agus gealltainn gun gluais thu barrachd. Gabh an cù airson cuairtean fada a bharrachd, clàraich airson 5K, coinnich ri do charaidean airson turas baidhsagal no tòisich gàrradh a-muigh. Cuir 10 mionaidean a bharrachd ris a h-uile gnìomh no latha obrach a bharrachd gach seachdain. (Barrachd brosnachaidh: Bidh boireannaich trang a ’roinn dìreach mar a bhios iad a’ dèanamh ùine airson obrachadh a-mach)

Coinnich ri proifeasanta beathachaidh.

Tha a h-uile duine eadar-dhealaichte. Sin as coireach gu bheil e gu math duilich comhairle beathachaidh aon-mheud-a-h-uile a thoirt seachad. Bidh luchd-dietachd clàraichte a ’toirt seachad comhairle beathachaidh fa leth stèidhichte air dòighean-beatha agus amasan neach. An àite a bhith a ’feuchainn ris an daithead mhìorbhuileach a bha ag obair airson do bestie a leantainn, coinnich ri neach-dietachaidh gus faighinn a-mach dè as fheàrr dhutsa. (Faic: Carson a bu chòir eadhon daoine fallain a bhith ag obair le neach-beathachaidh)

Lèirmheas airson