Dè a nì thu gus do mhiann a lughdachadh

Susbaint

• 1. Ith gach 3 uair a thìde
• 2. Cleachd cus snàithleach
• 3. Ith ron leabaidh
• 4. Dèan tasgadh ann an geir math
• 5. Deoch uisge
• 6. Cadal gu math
• 7. Biadhan a tha a ’bacadh blas
• 8. Stad ag òl sodas
• 9. Gabh todhar

Gus an t-acras a lughdachadh tha e cudromach gun seachain thu biadh, a ’meudachadh caitheamh de bhiadhan làn fiber agus ag òl tòrr uisge. Bidh cuid de bhiadhan cuideachd a ’cuideachadh le smachd a chumail air acras, leithid piorran, uighean agus pònairean, leis gu bheil iad a’ meudachadh faireachdainn satiety airson ùine nas fhaide agus faodar an toirt a-steach don daithead làitheil.

A bharrachd air biadh, tha deagh oidhche cadail cudromach cuideachd airson a bhith a ’dèanamh hormonaichean, riatanach airson gnìomhachd ceart a’ chuirp, a ’seachnadh iomagain agus an fheum air ithe gach mionaid.

1. Ith gach 3 uair a thìde

Bidh ithe gach 3 uair a ’seachnadh acras, leis gu bheil an corp an-còmhnaidh làn, a bharrachd air a bhith a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na tha de bhiadh ri ithe aig na h-ath bhiadhan. Nuair a tha an t-acras air an neach, is e an claonadh barrachd ithe agus, mar as trice, is e am miann biadh caloric ithe, leithid siùcairean, a ’cur ri àrdachadh cuideam. Mar sin, bu chòir biadh beag ithe gach 3 gu 4 uairean.

Is fheàrr cuid de eisimpleirean de dheagh roghainnean greim-bìdh measan gun samhail, briosgaidean gràin slàn, aran gràin slàn, agus measan tiormaichte mar chnothan, almoin no cnòthan-talmhainn.

2. Cleachd cus snàithleach

Tha fibaran an làthair sa mhòr-chuid ann am measan, glasraich agus biadh slàn. Bidh iad a ’dèanamh an stamag nas làn, agus a’ leudachadh faireachdainn satiety às deidh biadh. Is e ro-innleachdan gus caitheamh fiber a mheudachadh a bhith a ’ceannach rus gràin slàn, pasta, aran agus briosgaidean, sìol mar chia agus flaxseed airson sùgh no iogart a chuir a-steach, gus co-dhiù leth den phlàta a ghabhail a-steach le salad, gu sònraichte saladan amh, agus ithe co-dhiù 3 toradh gach madainn.

3. Ith ron leabaidh

Faodaidh ithe greim-bìdh beag ron leabaidh cuideachadh gus casg a chuir air acras air an oidhche. Is e deagh tip airson ithe ron leabaidh tì chamomile no lemon balm le toast de chruithneachd slàn, oir bidh an tì a ’soillseachadh agus ag ullachadh a’ chuirp airson cadal agus bidh an t-aran air a thòstadh a ’toirt aoidheachd, a’ cur casg air acras tron ​​oidhche.

Faodaidh roghainnean greim-bìdh eile a bhith mar chupa de ghelatin neo-mhìnichte, iogart lom no ugh sgrambled, mar eisimpleir.

4. Dèan tasgadh ann an geir math

Bidh mòran dhaoine, nuair a bhios iad a ’bàsachadh, a’ cuingealachadh caitheamh geir gu mòr, a bhios mar as trice a ’meudachadh faireachdainn an acras. Ach, tha e comasach geir "math" a thoirt a-steach don daithead làitheil agad, a lorgar ann an èisg leithid bradan, breac agus tuna, ann an ola ollaidh no ola flaxseed, ann am measan mar avocado agus coconut, agus ann am measan tiormaichte mar sin. mar chnothan-cnò, cnò Fhrangach agus almoin, mar eisimpleir.

Bidh na biadhan sin a ’toirt barrachd lùth don bhodhaig, a’ casg galar cardiovascular agus a ’leasachadh cuimhne.

Faic dè na biadhan le tòrr geir a tha math airson do chridhe.

5. Deoch uisge

Bu chòir dhut uisge gu leòr òl oir tha na comharran dìth uisge anns a ’bhodhaig agad coltach ri comharran an acras. Mar sin, le bhith a ’meudachadh caitheamh uisge, tì no sùgh gun siùcar a’ cuideachadh le bhith a ’cur stad air faireachdainn an acras, a bharrachd air a bhith a’ leasachadh gnìomhachd na bodhaig agus slàinte a ’chraicinn.

6. Cadal gu math

Is ann rè cadal a bhios an corp a ’sruthadh a-mach tocsainnean agus a’ dèanamh hormonaichean a tha riatanach airson cothromachadh na buidhne. Às aonais cadal, bidh feum aig do bhodhaig air barrachd bìdh airson lùth a thoirt a-mach agus solar an fheum air a bhith furachail, agus mar sin tha e cumanta dha daoine le insomnia èirigh ann am meadhan na h-oidhche airson ithe.

7. Biadhan a tha a ’bacadh blas

Tha seilbh aig cuid de bhiadhan air a bhith a ’cur casg air miann, leithid pear, piobar, pònairean, ugh, sinamon agus tì uaine. Feumaidh na biadhan sin a bhith air an ithe gach latha gus miann a lughdachadh, oir tha iad nam beathachadh beairteach a tha riatanach airson gnìomhachd ceart a ’chuirp.

Coimhead cuideachd air a ’bhidio a leanas agus faic mar a bheir thu a-steach biadh a lughdaicheas miann anns an daithead agad:

8. Stad ag òl sodas

Tha deochan bog beairteach ann am fructose, seòrsa de shiùcair a dh ’adhbhraicheas lughdachadh an hormone leptin, a bheir faireachdainn don satiety don bhodhaig. Mar sin, bidh daoine a bhios ag ithe tòrr deochan bog a ’faireachdainn acrach nas trice. Is e stuth eile a tha beairteach ann am fructose syrup arbhair, a lorgar ann am biadh tionnsgalach leithid mil, ketchup, cèicean, brownies agus briosgaidean.

9. Gabh todhar

Bu chòir cuid de stuthan a bharrachd a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh miann, leithid spirulina no cromium picolinate, a ghabhail a rèir stiùireadh an dotair no an neach-beathachaidh.

Tha e cudromach, an co-bhonn ri stuthan-cuirp, gu bheil daithead fallain agus cothromach air a choileanadh, a bharrachd air gnìomhachd corporra tric, gus cuideam a chumail suas agus a ’bhuaidh ath-thionndaidh a sheachnadh nuair a stadar stuth-cuirp. Faic eisimpleirean eile de stuthan call cuideim.