Dèan leigheas air Diastasis Recti: Eacarsaichean airson moms ùra

Susbaint

• Dè a tha ga adhbharachadh?
• Eacarsaichean airson diastasis recti a leigheas
• Eacarsaich 1: Anail diaphragmatic
• Eacarsaich 2: Putanan seasmhach
• Eacarsaich 3: Seasamh drochaid
• Dè na cothroman a th ’agad?
• Dè eile a bu chòir dhut a bhith eòlach?
• Ro-shealladh
• Bhon eòlaiche againn

Bidh aon fhèithean gu bhith na dhà… seòrsa de

Tha iomadh dòigh aig do bhodhaig airson iongnadh a dhèanamh ort - agus faodaidh torrachas na h-iongnadh as motha a thoirt dhut uile! Tha buannachd cuideam, cùl goirt nas ìsle, cìochan billowing, agus atharrachaidhean dath craiceann uile co-ionann airson a ’chùrsa naoi mìosan. Mar sin tha suidheachadh gu math gun chron ach gun iarraidh ris an canar diastasis recti.

Tha Diastasis recti na sgaradh de na fèithean bhoilg rectus sa mheadhan-loidhne, ris an canar mar as trice an “abs agad.” Tha an abs agad air a dhèanamh suas de dhà chòmhlan co-shìnte de fhèithean air taobh clì is deas an torso agad. Bidh iad a ’ruith ann am meadhan do abdomen bho bhonn do ribcage sìos chun do chnàmh pubic. Tha na fèithean sin ceangailte ri chèile le stiall de stuth ceangailte ris an canar linea alba.

Dè a tha ga adhbharachadh?

Faodaidh cuideam pàisde a tha a ’fàs - le cuideachadh bhon hormone torrachas relaxin, a bhios a’ bogachadh bodhaig - do abs a dhèanamh air leth air an linea alba. Bidh seo ag adhbhrachadh gum bi bulge a ’nochdadh ann am meadhan do bholg. Tha cuid de diastasis recti a ’coimhead coltach ri druim, ach tha a’ mhòr-chuid de chùisean mar “pooch.”

Eacarsaichean airson diastasis recti a leigheas

Is e an deagh naidheachd gun urrainn dhut diastasis recti a shlànachadh le beagan eacarsaichean socair ach èifeachdach. Dh ’fhaodadh gun toireadh e beagan a bharrachd obrach dhut a bhith a’ faighinn do abs air ais ann an cumadh ro-phàisde.

Tha faisg air cairteal de cheud bliadhna de eòlas aig Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, mar trèanair agus leasaiche corporra. Anns an stiùidio aice ann an Jacksonville, Ergo Body, tha i air mòran chùisean de diastasis recti fhaicinn.

“Is e a’ chiad eacarsaich agam do dhaoine le diastasis recti dòighean anail ceart ionnsachadh, ”arsa Chazan. “Tha sin a’ ciallachadh ionnsachadh gus an anail a stiùireadh a-steach do chearcall-thomhas làn 360-ceum an diaphragm. ”

Tha an diaphragm na fhèithean farsaing, crom a bhios a ’suaicheantas aig bonn a’ chèidse rib. Bidh e a ’sgaradh do thorax, no na sgamhanan agus do chridhe, bhon àite bhoilg agad. Gu ceart, cumaidh e fhèin agus a nàbaidh - am fèithean traverse abdominis - do chridhe seasmhach. Bidh cridhe seasmhach a ’dìon do dhruim agus a’ ceadachadh làn ghluasad de na buill is torso.

Eacarsaich 1: Anail diaphragmatic

Bidh an eacarsaich meallta sìmplidh de anail diaphragmatic a ’tòiseachadh le bhith a’ laighe air do dhruim. Cuir do làmhan air mullach an ribcage as ìsle agad agus inhale.

“A’ faireachdainn gu bheil an diaphragm a ’toirt air na h-asnaichean as ìsle leudachadh nad làmhan, gu sònraichte a-mach chun na taobhan,” tha Chazan a ’comhairleachadh. Mar a bhios tu ag èibheach, cuir fòcas air a bhith a ’dèanamh cùmhnant air an diaphragm agad, a’ cruthachadh na tha Chazan a ’ciallachadh“ buaidh corset. ”

Cho luath ‘s a tha thu cinnteach gu bheil thu a’ toirt anail a-steach don diaphragm agad, lean air adhart chun ath dhà eacarsaich.

Eacarsaich 2: Putanan seasmhach

Smaoinich dè cho math ‘s a bhiodh clas gym àrd-sgoil air a bhith nam biodh fios agad mu bhith a’ seasamh pushups. Faodaidh na h-eacarsaichean sin cuideachadh le bhith a ’slànachadh diastasis recti agus a’ toirt dhut gleusadh a ’chuirp gu h-àrd agus sìneadh bodhaig nas ìsle de phutan cunbhalach.

Seas mu choinneimh balla aig faid armachd le do chasan hip-leud bho chèile. A ’cur do phalms còmhnard an aghaidh a’ bhalla, gabh a-steach anail. “Brosnaich an anail gus sruthadh gu domhainn dha na sgamhanan,” arsa Chazan. “Leig leis na h-asnaichean leudachadh gu cruinn an àite leigeil le èadhar bolg puffed a chruthachadh.”

Air an exhale, tarraing do bhroinn gu teann a dh ’ionnsaigh do spine. A ’leigeil le do ghàirdeanan lùbadh, lean a-steach don bhalla air an ath inhalation agad. Brùth air falbh bhon bhalla air an exhale agus ath-thòiseachadh do shuidheachadh dìreach.

Eacarsaich 3: Seasamh drochaid

Is e eacarsaich slànachaidh nas adhartaiche suidheachadh cumanta yoga, seasamh na Drochaid (no Setu Bandha Sarvangasana, mas fheàrr leat na posan agad ann an Sanskrit).

Gus tòiseachadh air seasamh na Drochaid, luidh air do dhruim le do spine gu socair a ’brùthadh a-steach don ùrlar. Bu chòir do chasan a bhith rèidh agus do ghlùinean air an cromadh. Cuir do ghàirdeanan aig do bheulaibh le do phalms a ’coimhead sìos. Inhale gu slaodach, a ’cleachdadh d’ anail diaphragmatic.

Air an exhale, teannaich do raon pelvic a dh ’ionnsaigh a’ mhullach gus am bi do bhodhaig a ’cruthachadh leathad dìreach le do ghlùinean mar a’ phuing as àirde agus do ghuailnean mar an ìre as ìsle. Inhale gu socair fhad ‘s a tha thu a’ cumail na seasamh, agus air an exhale, cuir do spine air ais gu slaodach air an làr.

“Is e an rud inntinneach mun t-sreath seo,” arsa Chazan, “gu bheil e gad chuideachadh gus gluasad a-steach do na gnìomhan làitheil agad mar a bhios tu a’ slànachadh. Tha mothachadh air d ’anail agus mar a tha thu a’ cleachdadh an abs domhainn agad tron ​​latha - mar a thogas tu do phàisde, no a ’lùbadh a-null gus an atharrachadh [iad] - a cheart cho cudromach airson diastasis recti a leigheas ris na h-eacarsaichean nas corporra.”

Dè na cothroman a th ’agad?

Bidh an cothrom agad diastasis recti a leasachadh a ’meudachadh ma tha càraid (no barrachd) agad air an t-slighe, no ma tha thu air a bhith trom le leanabh. Ma tha thu nas sine na 35 bliadhna agus a ’lìbhrigeadh pàisde le cuideam breith àrd, is dòcha gum bi e nas coltaiche dhut diastasis recti a leasachadh.

Bidh coltas diastasis recti a ’dol suas nuair a chuireas tu cuideam le bhith a’ lùbadh no a ’toinneamh do torso. Dèan cinnteach gun tog thu le do chasan, chan e do dhruim, agus tionndaidh air do thaobh agus putadh suas le do ghàirdeanan nuair a tha thu airson faighinn a-mach às an leabaidh.

Dè eile a bu chòir dhut a bhith eòlach?

Is dòcha gum faic thu diastasis recti ann am brùthadh do phàisde, ach na gabh cus dragh. Chan eil feum air làimhseachadh ann an naoidheanan le diastasis recti ach ma tha hernia a ’leasachadh eadar na fèithean sgaraichte agus feumach air lannsaireachd. Tha e glè choltach gun lean fèithean bhoilg do phàisde a ’fàs agus falbhaidh an diastasis recti le ùine. Gu dearbh, bu chòir dhut fios a chuir gu dotair sa bhad ma tha deargadh, pian bhoilg, no cuir a-mach leantainneach aig do phàisde.

Is e an duilgheadas as cumanta de diastasis recti ann an inbhich cuideachd hernia. Mar as trice bidh feum air lannsaireachd sìmplidh airson ceartachadh.

Ro-shealladh

Faodaidh beagan gnìomhachd aotrom beagan làithean san t-seachdain a dhol air slighe fhada a dh ’ionnsaigh do diastasis recti a shlànachadh. Ach, cuimhnich gun dèan thu sùil air an dotair agad mus fheuch thu eacarsaichean nas cruaidhe.

Bhon eòlaiche againn

C: Dè cho tric a bu chòir dhomh na h-eacarsaichean sin a dhèanamh? Dè cho luath ‘s a chì mi toraidhean?

A: A ’gabhail ris gu bheil thu air lìbhrigeadh faighneach fhaighinn, faodaidh tu tòiseachadh air na h-eacarsaichean socair sin goirid às deidh do bhreith, agus an coileanadh gach latha. Tha e coltach gun cuir lìbhrigeadh cesarean stad ort bho bhith a ’dèanamh eacarsaichean fèithean cridhe / bhoilg sam bith airson co-dhiù dhà no trì mìosan às deidh do lìbhrigeadh. Leis gu bheil a h-uile euslainteach eadar-dhealaichte, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad a thaobh cuin a thèid do ghlanadh airson eacarsaich bhoilg.

Fhad ‘s a bhios diastasis recti gu tric a’ fuasgladh leotha fhèin oir bidh euslaintich a ’call cuideam postpartum trom, is dòcha gun cuidich na h-eacarsaichean sin na fèithean iad fhèin ath-shuidheachadh nas luaithe. Ma dh ’fhailicheas tu às deidh 3-6 mìosan de bhith a’ coileanadh nan eacarsaichean sin gu cunbhalach, thoir sùil air an dotair agad gus faighinn a-mach hernia.

Mu dheireadh, le bhith a ’caitheamh inneal-ceangail bhoilg no corset anns an ùine postpartum is dòcha gun cuidich e na fèithean rectus agad le bhith a’ tilleadh chun t-suidheachadh meadhan-loidhne aca. - Catherine Hannan, MD

Tha freagairtean a ’riochdachadh beachdan ar eòlaichean meidigeach. Tha a h-uile susbaint gu tur fiosrachail agus cha bu chòir a mheas mar chomhairle meidigeach.